天冷了只想耍廢，只想窩在椅子上，也沒關係！這款，低強度的有氧運動，就是讓你開心坐著，花個10分鐘就能燃脂～現在，快跟著試試吧！

1.剪刀腿
坐在椅子上，雙腿向前伸，上下擺動雙腿，大腿可以稍稍離開椅子，背要挺直，手可以撐著，共做30秒。

2.手觸地抬臀
彎下腰，手放雙腳旁邊，臀部抬起來、坐下去，共做30秒。

3.蝙蝠抱
雙手用力的抱緊肩膀後，再往後伸展碰到椅子，可以伸展僵硬的肩膀，共做30秒。

4.抱頭碰膝
手放在腦後，打開肩膀，腿抬高，膝蓋和手肘相碰，兩邊輪流，共做30秒。

5.腳踏椅
身體往前坐一點，手撐在身後，身體向後挺直，雙腿像騎腳踏車的姿勢。注意，往前時要伸直、往後收回時要抬高，共做30秒。

6.坐姿彎腰摸地
雙腿分開，彎下壓，手著地，手像在地上行走般，先往右走、再往左走，來回共30秒。

7.起立弓步(左)
坐穩後，左腿向前弓步踏出，再往回坐下，來回30秒。

8.三頭肌撐體
雙手撐在椅子上，臀部離開椅子，讓身體直線往下沉、再往上。如果很難，可以靜止不同。接著，再做回起立弓步的右腿。
現在，是不是開始出汗啦～別急著擦，還有6個動作，還沒進行喔！可以聽著音樂或放著喜歡的韓劇，一邊運動就不會覺得無聊或有負擔感喔！
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影片授權：周六野 Zoey