快揪閨密來運動！不是拖人下水是一起變美！

老是自己一個人孤單的運動太~無~聊！也實在很難堅持下去啊！但如果可以揪閨密一起，不但運動時多了個人談心，還可以一起激勵變美！可彤和又立就是興趣相投、會一起運動的好姊妹，這次也在網路上分享兩人運動的過程，針對女生最困擾的小肥臀、掰掰肉、大屁股和粗大腿都有照顧到！趕快揪姊妹一起，開啟變漂亮的健康新生活！

快揪姊妹一起來動動囉！

首先是針對最容易飄出大嬸味的掰掰肉，跟姊妹面對面坐在瑜珈墊上，雙腳曲起、腳板互撐著對方，兩人左右手各拉著彈力帶，雙手用力往後拉，注意做此動作時，手肘要貼近身體，肩胛骨要往內收。一共做20下。

這個動作可以幫助鍛鍊核心肌群，坐在地上雙手撐地，將彈力帶套在膝蓋上方，兩人雙腳互相交叉來回，雙腳伸出後記得往兩邊拉開，這樣連大腿線條都能一起顧到。這個動作一樣做20下。

加上彈力帶的深蹲動作，因為有好姊妹一起手拉手，更能穩住身體重心而可以蹲得更深，讓提臀、瘦腿效果變更好喔！一樣做20下。

往下深蹲後hold住，雙腿往外推20下，這個動作會有點累喔！跟好姊妹一起加油！

這個也是深蹲的加強有氧版，可以幫助達到提臀跟全身燃脂的效果，深蹲後雙腿一起往外小步來回跳開，注意身體保持平衡，縮小腹，一樣做20下喔！

這個動作是針對大腿、臀部都可以一起鍛鍊到的微蹲有氧，先臀部往後微蹲，往右跨開一步接著往上跳，再往左跨步重複相同動作，做20次。

針對大腿肌力的訓練，將彈力帶套在大腿中間，左右腳輪流往上踢20下，非常簡單。

最後這個動作，除了髖部與核心，也可以練到大腿，將彈力帶移到大腿根部，左右腳輪流往上抬，做20下就行囉！趕快揪姊妹們一起來練習，互相激勵往更好的自己邁進！

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影片授權、圖片來源：林可彤 Hope Lin