5秘訣秋冬吃爽不發胖！天冷照吃不怕囤脂肪

秋冬要減肥真的很難！天氣已經夠冷了還不准吃？這要求真的太過分了～所以我們不如就從「吃」來改善體重吧！適當的運動加上對的飲食，更可以幫助消耗脂肪，減肥直接事半功倍，所以這5個吃爽不發胖的小祕訣請好好收下吧，這個秋冬再冷我們都不怕胖！

#早餐必吃
早餐是三餐之中最重要的一餐！如果早餐沒吃，身體也沒有足夠的能量去幫助妳代謝。沒吃早餐，讓身體餓到了，反而容易會造成午餐的熱量吸收率會大大提升，直接幫妳把養分轉成脂肪通通存下來！

不吃早餐也容易造成集中力降低，工作效率自然也不會好。所以各位吃貨，如果想瘦的話，早餐請一定要吃啊～

#進食順序很重要
在三餐照常吃的情況下，想要不發胖的那進食順序就很重要啦！建議先從湯或者是高纖蔬菜開始吃，除了可以攝取到更多的膳食纖維之外，混合著湯一起進食，也會因此增加飽足感。

接著吃蛋白質食物，像是肉類或者魚類等海鮮，再來吃澱粉醣類食物。按照這個進食順序，妳也會更快有飽足感，而且還會發現進食的分量竟然比以前還要少了～這樣攝取的熱量當然也會在無形之中減少囉。

#慢慢吃就對了
如果進食的速度太快，食物消化的速度也會變快，所以腸胃就會容易對妳發出飢餓的訊息，然後妳就會忍不住吃更多的東西。但是如果細嚼慢嚥的話，不僅可以幫助腸胃吸收，大腦的中樞也會告訴妳身體已經飽了，就會有效的避免攝取過多的熱量。

咀嚼的次數越多，也可以幫助消耗更多的卡路里，建議大家的早餐用餐時間至少要15分鐘，午餐及晚餐則至少要半小時。

#宵夜要挑對        
其實吃宵夜不一定會讓妳變胖，但是如果妳整天已經吃的夠多了，卻又額外的多吃一餐，攝取了多餘的熱量，那就會變胖啦！

但是如果真的很想吃宵夜那該怎麼辦才好呢？建議可以選擇好消化、熱量較低的食物來充飢，像是蔬菜湯、海帶湯，另外以蛋白質取代澱粉為宵夜是最好的，這樣除了有飽足感之外，身體也不會花費更多的時間去消耗澱粉的熱量。

#加工食物少吃為妙
身為吃貨的妳，平常是不是常常在吃加工食品呢？其實改掉吃加工食品的習慣，多吃蛋白質、高纖維的蔬菜，或者是選擇升糖指數較低的全麥麵包。

另外的小祕訣就是在用餐的時候少添加醬料，不管是辣椒醬、海鮮醬甚至是沙拉醬，裡面的鹽分、油、熱量都會在無形之中把妳變得越來越肥的。

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圖片來源：shutterstock