上床做完8分鐘伸展操！睡前手腳不冰冷、脂肪不囤積

天氣冷冷，活動力下降，食量卻變好，身上肉變多了！然後，再加上手腳冰冷，睡眠狀況變差了，覺得超級痛苦啊！其實，不妨利用睡前稍做伸展運動，不僅可以減少熱量囤積，還能幫助血液循環，讓身體很快暖和起來，手腳不再冰冷，可以暖暖的迅速進入夢鄉。 

每個動作持續1分鐘，每晚睡覺之前都可以做哦~

貓式
四肢跪在床上，頭向上慢慢伸展，同時腰部下壓，持續5秒。然後頭部向下伸展，腰部上提，持續5秒。

夾枕臀橋
平躺在床上，雙腿支撐床，夾起枕頭臀部慢慢上撐，保持5秒。再慢慢還原至平躺動作。

快樂嬰兒
平躺在床上，雙腳上提，雙手抓住腳掌，左右搖晃身體，達到放鬆狀態。

雙腿鎖膝
雙手抱住膝蓋，雙腿抵住內腹腔，慢慢的伸展與放鬆。

嬰兒休息
趴在床上蜷縮全身放鬆後，慢慢把雙手往前伸展，停留5秒後，右手往左邊平行伸展，停留5秒後換邊。反覆持續1分鐘，這個動作特別適合睡前放鬆練習，也緊實背部線條。

伸展大腿
雙腿張開與臀部同寬，臀部坐在腿上，維持跪坐姿勢，上半身慢慢往後躺，雙手往上伸展雙手，伴隨呼吸靜止1分鐘。

抬高雙腿
雙腿抬起靠在牆壁上，最好呈現70度，以免對腰椎產生負擔，膝蓋微彎，雙手自然擺上在頭部兩側，保持1分鐘！

簡易捲腹
在腰部後墊著枕頭後，腹部用力，微微抬起雙腿，離開床面，雙手放在大腿上，上半身往後傾，靜止5秒後，回到坐姿再重覆。

同場加映
揉肚子
平躺在床上準備入睡時，可以搓熱雙手，手放在肚臍周圍，按順時針方向繞肚子數十圈，力度要適中，可以幫助腸蠕動和消化液的分泌，身體也會跟著暖呼呼喔~

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圖片授權：林小達