嗅吸、塗抹、熱敷！3招擊退經前症候群、惱人經痛

女性在月經來臨前2 ∼ 3 天至2 周前，會出現熱潮紅、噁心、倦怠、胸部、下腹部腫脹、脹氣、便秘、腹瀉等不同症狀，有些人則有嗜睡、失眠、頭痛、疲勞、情緒不穩，變得易怒、敏感的現象，這些現象統稱《經前症候群》。原因可能是暫時性荷爾蒙失調或大腦缺乏血清素，但遺傳、壓力、營養不足或生活習慣不佳、環境汙染、抽菸、過勞等因素也有影響。除了平常養成良好作息與飲食習慣，當上述症狀出現時，適度運用芳香療法，以按摩、塗抹方式緩解，或在室內擴香，穩定情緒。

建議用油 方案1

經前焦慮
1. 嗅吸 推薦配方
香蜂草2 滴
薰衣草2 滴
洋甘菊2 滴

使用方法
水氧機／負離子擴香器：將配方材料混合均勻，取2 ～ 6 滴直接滴入超音波水氧機（或負離子擴香器）使用。
外出攜帶：滾珠塗抹──將上述精油調合植物油，放入滾珠瓶，依本書介紹的濃度和方法調製，即可使用。

2. 塗抹 推薦配方
馬鬱蘭10 滴
檀香6 滴
快樂鼠尾草4 滴
無香精乳液20 克

使用方法
塗抹：將配方材料混合均勻，取適量直接塗抹胸口、太陽神經叢。
外出攜帶：噴瓶噴霧──將上述精油與穀物酒精調勻，再加入純水（或純露）調勻，依本書介紹的濃度和方法調製，即可使用。

呂老師私房Tip
推薦適用單方精油：馬鬱蘭、檀香、快樂鼠尾草、香蜂草、薰衣草、洋甘菊。

建議用油 方案2

身體放鬆、心情平和
1. 塗抹 推薦配方
甜馬鬱蘭10 滴
乳香5 滴
橙花5 滴
甜杏仁油15ml
月見草油5ml

使用方法
塗抹腹部：將精油與植物油依比例稀釋調配成複方調合油倒在手心，用手掌讓精油慢慢溫熱，然後再塗抹到胸口和太陽神經叢。
外出攜帶：香氛項鍊──建議選擇附有軟木塞的小型琉璃玻璃瓶作為項鍊墜，在瓶內滴入4 ～ 6 滴精油，掛在頸部。

2. 塗抹 推薦配方
苦橙葉4 滴
橙花4 滴
茉莉2 滴
香膏基劑10 克

使用方法
塗抹：精油依比例調香膏直接塗抹胸口和太陽神經叢。
外出攜帶：香膏塗抹──將上述精油調合成複方精油，放入香膏基劑，依本書介紹的濃度和方法調製而，即可使用。

呂老師私房Tip
芳香照護對經前症候群的效果極佳，常用的精油包括佛手柑、薰衣草、玫瑰天竺葵、羅馬洋甘菊、玫瑰、茉莉，只要在室內使用負離子擴香器，就可以放鬆心情享受香氛。尤其月經來前10 天左右，可從上述精油任選3 種，進行薰香照護。

有些女性在月經前，會出現身體水腫及情緒低等症狀，這時，我會建議改用天竺葵、甜茴香、快樂鼠尾草等精油各4 ～ 5 滴按摩腹部和小腿，既能消除水腫，對於經血的排出具有疏通作用。

經痛
約有90% 育齡女性都曾經歷經痛症狀。經痛通常發生在月經來之前數小時或月經來了之後，下腹部會有痙攣性疼痛與陣痛，月經來第一天，疼痛最劇烈，且持續2~3 天，有些人的疼痛會延伸到腰薦椎、後背部及大腿，嚴重到無法進行日常活動，須請生理假，臥床休息。

建議用油 方案1
緩解疼痛
1. 局部塗抹 推薦配方
快樂鼠尾草5 滴
羅馬洋甘菊5 滴
薰衣草10 滴
無香精乳液20 克

使用方法
局部塗抹：將配方材料混合均勻，取適量每晚塗抹於腹部和下背部（靠近腰部）。
外出攜帶：滾珠塗抹──將上述精油調合植物油，放入滾珠瓶，依本書介紹的濃度和方法調製，即可使用。

2. 熱敷 推薦配方
薰衣草3 滴
馬鬱蘭3 滴
佛手柑2 滴

使用方法
熱敷：取臉盆放置熱水，添加精油後，放入棉布或美容巾浸泡，然後用棉布或美容巾做局部貼敷。熱敷時上層可用保鮮膜或塑膠袋再封一層，再覆蓋熱毯或厚的毛巾，效果會更好，使用時間大約15 ～ 20 分鐘，期間可更換熱敷布，保持溫度。

外出攜帶：香氛項鍊──建議選擇附有軟木塞的小型玻璃瓶容器作為項鍊墜，在瓶內倒入4 ～ 6 滴精油，掛在頸部。

建議用油 方案2
改善經血過多
1. 局部塗抹 推薦配方
快樂鼠尾草5 滴
玫瑰天竺葵10 滴
絲柏5 滴
甜杏仁油15ml
月見草油5ml

使用方法
塗抹：將配方材料混合均勻，取適量輕揉塗抹複部和背部，也可以將取適量滴在毛巾上熱敷腹部。
外出攜帶：滾珠塗抹──將上述精油調合植物油，放入滾珠瓶，依本書介紹的濃度和方法調製，即可使用。

2. 塗抹 推薦配方
乳香10 滴
絲柏6 滴
快樂鼠尾草4 滴
無香精乳液20 克

使用方法
塗抹：將配方材料混合均勻，取適量直接塗抹腹部及後背部。
外出攜帶：嗅吸──選取2 ～ 3 種精油調和為複方精油，放入精油瓶或滾珠瓶中調勻使用，或滴在局部直接經皮吸收或滴在手掌心直接嗅吸。

呂老師私房Tip
推薦適用精油：快樂鼠尾草、玫瑰天竺葵、乳香、絲柏，可以依照需求與喜好香味任選其中3 種精油，依本書說明調油使用。

加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題
點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點

文章授權：原水文化，呂秀齡，全彩圖解 精油芳療應用全書【初學入門＆專業指南】
圖片來源：達志影像／shutterstock