快學起來！「肩頸痠痛」靠這3招伸展運動神救援

妳常常感到肩膀硬地跟石頭一樣硬梆梆嗎？因為對著電腦工作、低著頭滑手機，長時間姿勢不良所導致的「肩頸痠痛」所困擾嗎？韓國瑜伽名師金多惠親自示範3個簡單的伸展運動，讓妳在家也可以輕鬆做，達到紓緩肌肉的效果，找個空檔跟著老師示範一起試試吧～

嬰兒式緩和運動
嬰兒式能讓脊椎處於舒適狀態，並放鬆全身的緊繃感。尤其有助於舒緩背部和肩膀。

Step 1：屈膝跪坐。
Step 2： 前彎，額頭緊貼地面。雙手放在腳邊，掌心朝上，閉上眼睛，呼吸10 次。

肩膀伸展操
這個動作能舒展肩膀和胸口，矯正圓肩、放鬆僵硬的肩膀肌肉，因此建議有空時可以適度進行。

Step 1：趴在地上，頭轉向右邊。左臂向旁邊伸展，並與肩同高。右手支撐地板，放於胸前。

Step 2：一邊吐氣，一邊用右手輕推地面。右膝彎曲後，腳掌踩於左膝後方地板。用手輕推地面，將全身撐起呈側姿，停留姿勢，進行5 次呼吸後，換邊進行。

頸部＆肩膀伸展操
當肩頸緊繃時，可做肩膀和頸部伸展操舒展。

Step 1：雙手十指互扣，大拇指伸直並緊貼下巴。
Step 2：一邊吐氣，一邊將雙手上舉，頭往後仰。眼睛直視天花板，並慢慢呼吸3 次。抬頭時，兩側手肘往前靠攏。


Step 3：雙手十指互扣，緊貼後腦杓。
Step 4：一邊吐氣，一邊將雙手往下輕壓，低頭，讓下巴靠近胸口，並慢慢呼吸3次。

Step 5：左手臂往頭上舉起，手肘彎曲，並用右手抓住左手肘。
Step 6：一邊吐氣，一邊將上半身慢慢往右傾。呼吸3 次後，換邊操作。注意傾身時，注意臀部貼緊地板，不要離地。

風靡韓國的瑜伽之王
瑜伽名師金多惠，在韓國有著「瑜伽之王」的稱號。她自從嘗試了頭倒立後，發現下半身水腫、贅肉、腰部疼痛的問題消失，連皮膚也變好了。因此十多年來，她一邊研究一邊挑戰包含頭倒立在內的各種倒立姿勢。近期，透過社群媒體的傳播風靡韓國，就連明星李孝利、IU都在跟著她練的強筋活血、美型塑身的逆姿勢。最近將她的運動心得化為《強核心．修體態．除贅肉．解痠痛，倒立逆伸展》書籍出版，在書中詳盡介紹關於倒立運動的好處及詳盡的示範動作，如果有興趣，不妨翻閱她的書籍進一步了解。

圖片來源：采實文化

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