一週還沒過完就身心俱疲？降低工作憂鬱的５步驟，找回能量、重拾生活主導權吧

常常一週還沒過完，就覺得身心俱疲；常常在週日晚上能量耗盡，不想面對隔天出勤？日復一日，如果都在能量耗竭的邊緣，我們如何能夠好好愛自己、好好愛工作、好好關注可親可愛的每一個人？找回能量需要方法，這次請試著透過專家方法，拿回生活主導權！

專家來解答如何減輕工作前的焦慮，正向期待明天

不久之前，女人迷在 Clubhouse 聲音社群上開啟「能量恢復」小房間，邀請 Facebook 新加坡產品設計師 Friday、iCook 愛料理 Principal PM Karen、女人迷創作者 柚子甜、女人迷共同創辦人暨執行長 張瑋軒、女人迷主編 Audrey、女人迷產品經理 Merci 一起參與，聊聊彼此跟時間相處的方法，理解自己怎麼看待時間與能量，同時也分享如何理解自己。一場 1 小時的分享，充滿了金句與方法。講者們除了分享如何舒壓、穩定心情和能量之外，也分享如何為自己創造新的起點，如何減輕開工前焦慮、如何去看待工作、怎麼收心，以及，如何正面的期望明天。

你是一個容易焦慮的人嗎？如何減低自己的焦慮？

Facebook 新加坡產品設計師 Friday說，通常產生焦慮會有兩種情況，一種情況是放假前，對於此次假期賦予很多期待，結果在假期結束時並沒有真正實踐自己的期待。第二種是工作本身帶來的焦慮。他說：「因應的方式跟能量有關，我還蠻會去覺察自己的能量水位，知道哪些活動能讓自己的能量升高、或是降低。」比如說，到百貨公司逛街、比價會讓自己感覺疲憊，尤其當最後還是沒有買到東西時，會需要花更多時間來恢復能量。因此，儘量避免在假期結束之前進行類似活動。在假期結束前，傾向進行能夠「恢復能量」的活動。譬如說閱讀、與朋友有一個好的對話，這些事情能讓人獲得片刻寧靜。所以在假期結束之前，進行這些能增加能量的活動，來緩解自己能量流失的狀況。

充分休息可減緩焦慮，面對收假要當成普通的一天來過

iCook 愛料理 Principal PM Karen表示，休假期間如果有充分的休息，就可以減緩焦慮的產生。換個角度看，焦慮是身體、心靈都處於一個緊張且需要準備的狀態，而他覺得焦慮其實是好的事情，更重要的應該是在焦慮的狀況下，仍然可以表現出應有的水準。焦慮對他來說，反而是一種幫助，能更進入工作狀態。面對收假焦慮，他通常的做法是：假裝今天並非一個長假期的尾聲，而是普通的一天，讓自己準備好明天要面對會議、工作的心情，來去克服收假前的失落感。

盤點工作清單讓人不心慌，加上「個人目標」更有動力去做

女人迷創作者柚子甜則表示，雖然自由工作者好像沒有所謂的假日、非假日之分，但其實他們最不缺的就是「彷彿開工前」的那種混亂，因為平常就沒有上班與非上班日之分，所以更需要用到能量管理的技巧。能量整理的方法，建議大家用「盤點」技巧。盤點的第一個項目是「實體的工作清單」，因為累積一整個長假時，可能會擔心收到一堆信件、工作多到無法完成、不曉得明天上工時是否順利、會議是否有妥善準備。而在整理心靈能量時，如果讓不確定的事物去散亂心神，反而恐懼會放大，所以建議把擔心的工作事項寫下來，變成具象化的清單。只要看著紙和清單，就會知道這些東西自己都想過、準備過了，心裡才不會那麼慌亂。另外一個「盤點」方法也就是盤點今年的工作清單，因為如果只是依照事件寫下來的話，可能還是會有一種「為別人工作的」感受，如果在清單上可以加上「個人的目標」。比如說：「今年到年底時，我可以成為一個獨當一面的業務 / 行銷」。當自己在列出目標時，會發現上面那些工作，都是為了下面這兩到三個「個人目標」而做，這樣的清單會將目標收攏，變成一個正面的能量。

星期一就像新開始，去做一件不會的事能讓生活充滿能量

女人迷共同創辦人暨執行長張瑋軒說，他最喜歡的時間是週一，雖然很多工作者會有「Blue Monday（憂鬱星期一）」的感受，但他特別喜歡一開始的感覺，好像過去所有發生的事、犯過的錯、失敗都劃下一個非常完整的句點。所以每個禮拜一都讓他會非常興奮，可以給予自己一個新的目標，透過書寫把它記下來，在意識上，給自己設定一個開關是很幸福的事情。他最喜歡的一種儀式，是在一天、或是一週內，需要的時候刻意去做一個不會的事情，新「會一件事情」很有趣，能滿足好奇心、熱情，這個時候就會充滿能量。分享一句王爾德說的話：「認真生活是世界上最罕見的事，多數人只是存在，僅此而已。」所以去做一件自己不會的事情，讓人感受到自己認真生活，能量便會非常飽滿。

產生焦慮是因擔心無法掌握，選擇「啟動時間」有助於挑整工作心態

女人迷主編 Audrey說自己在工作前兩三年，長假結束後會湧上一股焦慮和不舒服的感受。他是很喜歡去問「這個情緒背後是什麼」的人，並發現所謂「開工焦慮」的背後真正的感受是，時間很快、會發生無法掌握的事情。所以他發明一種方法，在開工之前，就決定一個自己想要啟動時間。這個過程可以提前掌握事情的發生，當一件事情是「由自己決定」的時候，絕對會比「被決定」來得開心。因為理解自己的需要，為自己設計一個想開始參與的時間，是心態上的調整。總結來說，可以意識到自己的開工焦慮是在「焦慮什麼」會是一個很好的探索。

5 步驟降低焦慮

1.覺察自己的能量水位，找出能量流失與補充的方法。

2.把焦慮看作是「身體」和「心裡」在準備這的狀態，善用它。

3.把擔心的工作事項寫下來，變成具象化的清單。穩定自己的心神。

4.愛上禮拜一，將過去發生的事、犯過的錯、失敗的事劃下一個完整的句點，然後重新開始。

5.嘗試意識到自己的開工焦慮是「因為什麼」？釐清感受背後的原因之後，為自己提出解方。

本文由女人迷授權，原文連結請點「再糟糕的一天，都有值得稱讚的地方」FB設計師與女人迷夥伴的5個能量穩定術

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圖片來源：達志影像／Shutterstock

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