你也被痘痘問題困擾很久了嗎？不管多認真洗臉、保養、擦藥，痘痘還是狂冒出來嗎？那你不妨從飲食上做點改變吧！皮膚科醫師「丹妮」在小紅書上分享抗痘飲食的「4吃3少吃」秘訣，內外兼顧的話，相信總能擺脫痘痘肌，快拿筆記好囉！

多吃1：低GI食物

可以多吃新鮮蔬果、大豆及豆製品和全麥麵包等，因為這些食物的升糖指數較低，吃下後能夠幫助身體減少胰島素分泌，就能減少油脂的分泌及堆積。而大豆及豆製品裡富含的「大豆異黃酮」，能夠對抗雄激素的作用，幫助改善痤瘡。

多吃2：富含鋅的食物

鋅可控制皮脂分泌，減輕細胞角化作用，多吃腰果、葵花籽、牛肉等都是富含鋅的食物，對於改善痘痘、肌膚保養都很有幫助。

多吃3：富含Omega-3食物

因為Omega-3具有消炎作用，能夠降低肌膚發炎反應，可以多吃鱈魚、鮭魚等深海魚類，還有各類堅果中也含有Omega-3脂肪酸，多吃都有助於改善痘痘肌。

多吃4：含維生素A、E食物

蔬果中的維生素A、D、E可以維持身體的激素平衡、調節皮脂線等，維生素A可防止肌膚衰老，也能促進肌膚組織生長，而維生素E具有抗氧化、抗發炎效果，在皮膚和免疫系統中也都能產生良性作用，有助於預防痘痘、粉刺。

少吃1：精緻碳水化合物、糖類

當人體攝取糖類或碳水化合物時，體內會分泌相應的胰島素生長因子IGF-1，而IGF-1會使表皮角化過度、油脂分泌增加，導致痤瘡、毛孔堵塞情況加重，這樣痘痘、粉刺生成的機率當然也跟著提高囉，所以想要擺脫痘痘，先戒掉蛋糕、奶茶、巧克力這些高糖食物吧！

少吃2：速食、油炸食物

速食、炸物已經是眾所皆知容易引起痘痘粉刺的食物，這些東西的油脂含量高，也更容易引起身體的發炎反應、刺激皮膚發炎狀況。因為油炸食物含有很多三酸甘油脂，它會刺激皮膚、加重發炎情況，使痘痘瘋狂生長。

少吃3：乳製品

很多人都有喝牛奶的習慣，但牛奶也含有IGF-1，容易加重痘痘狀況，而且低脂和脫脂牛奶的影響可能更明顯。所以對痘痘肌來說，最好可以把牛奶換成豆漿或低糖、無糖優酪乳，才能更有效的擺脫痘痘。

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圖片來源：達志影像／Shutterstock

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