除了睡覺，「坐」是一天中最常使用的姿勢，但你知道坐姿還會影響內臟嗎？中西醫師「阿銘師」黃獻銘就要教大家，平時如何打造「最理想的坐姿」才可以好好深呼吸，進而減少肌肉使用，還能按摩內臟、增加循環，告別腰痠背痛！

什麼是人體最理想的坐姿？

人體最理想、最完美的坐姿，就是讓你呼吸最深的那個姿勢！阿銘師推薦「三個九十度」坐姿，膝蓋彎曲90度、腰部和臀部90度、手肘向下放維持90度。手部則要注意「手心向上」，呼吸比較可以吸到丹田，因為手心朝下時，筋膜會旋住肩胛骨，肩胛骨會限制肋骨舒張空間，導致呼吸受限，會有「呼吸卡卡的」感覺。像是古代畫像、雕像，都是呼吸最深的姿勢，打坐不管盤腿坐或是正坐，都是手心朝上。

用什麼姿勢開車最省力？

同理可知，開車的時候，最適合的姿勢是「手心朝上握方向盤」，這樣可以讓筋膜和手臂都放鬆，達到越開越省力的效果。相反地，如果拱起來，手心朝下握方向盤，你會發現肩膀會主動聳起來、斜方肌會緊繃，而肩膀緊繃對呼吸和迷走神經都有影響，比較容易感到累和焦慮。

呼吸深有什麼好處？

好的坐姿可以幫助身體很深地呼吸，呼吸深則能讓人身體減少肌肉使用、減少痠痛，還能按摩內臟和並增加內臟循環。所謂的「內臟按摩」主要靠橫膈膜，呼吸越深，腹腔的內臟就會被橫膈膜擠壓，吐氣的時候放鬆舒展，內臟在一緊一深的過程中，會產生像是擠海綿的效應，增加
血液循環。反之，呼吸很淺的人，其實就是內臟持續工作都沒得到舒緩。

怎麼樣是「呼吸深」？

想要知道自己的身體在什麼姿勢呼吸比較深，可以用阿銘師的方法來進行測驗。首先，把手放在胸口跟肚臍下面的小腹，接著試著開始呼吸。呼吸深時，橫膈膜會降越低，小腹會感覺明顯隆起，而胸跟腹部都能同時隆起，就是身體呼吸最深時的反應。可以用自己習慣、不費力的姿勢去測試，看看哪個動作自己的呼吸比較深。

圖片來源：達志影像／Shutterstock

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