大家應該也都有過失眠的痛苦經歷吧！雖然早早就躺在床上準備睡一場好覺，但是左翻右翻，怎麼翻卻總是睡不著覺…但是我們並不是孤單的，因為藝人小S（徐熙娣）也在網路上po文表示自己遇上了失眠的困擾，還忍不住讚嘆：「越要工作越睡不著！我不喜歡這樣的生活！」隨後還開玩笑的說：「老公在打呼了！我真的很想……..幫他把棉被蓋住整張臉。」這番爆炸性的言論還釣出侯佩岑在下面留言，表示可以送耳塞給小S！甚至有網友幽默的說，小S可能會想「謀害親夫」～XD

造成失眠的原因有很多種，除了心理因素外，也有可能會因為疾病、環境、生理時鐘改變、服藥或是3C成癮等等，造成失眠的問題，以下推薦3個簡單的舒緩動作，達到睡前放鬆的效果，一起跟著做做看吧！

改善失眠方法1：貓式伸展

讓自己以跪姿在瑜珈墊上，雙手再慢慢向前爬行，這時背部會順勢地往前伸展，讓整個身體呈現一個溜滑梯的感覺，注意讓胸口盡量的碰觸到地面，然後維持此動作約一分鐘。這招不僅可以放鬆我們的肩頸，還可以拉伸我們的手臂肌肉，對於長時間坐在辦公室打電腦的上班族來說，是一個簡單又能有效地拉伸肌肉的一個舒緩動作！

改善失眠方法2：魚式深呼吸

整個人平躺在瑜珈墊上，然後彎曲雙手、手肘放在肋骨的兩側，接著深呼吸一口氣後，以手肘的力量將背部頸椎撐起來，如果可以的話，也可以讓頭頂在地面，但要注意肩膀和頸部必須呈放鬆狀態，停留約兩個呼吸後就可以回到原位，建議大家可以做大約3至4組，可以舒緩我們背部、頸椎，還可以調整駝背以及姿勢不良的問題！

改善失眠方法3：弓式拉背

讓自己趴在瑜珈墊後，雙腳的膝蓋彎取，兩隻手往後握住腳踝，接著慢慢將小腿往上抬升，雙手也要順著小腿的力量抬起，進而讓上半身離開瑜珈墊，用腹部去支撐，在做這個動作時要注意保持身體的平衡，要讓肩膀是在一個放鬆的狀態，建議維持一分鐘左右，可以有效舒緩背部、手臂和肩頸。

大家在閱讀這篇文章的同時，不妨同步進行這三招舒緩動作，可以有效幫助大家舒緩自己的肌肉，說不定還可以直接好眠到天亮！大家一起試試看吧～

延伸閱讀：月事來都痛得不要不要的！3大食物幫助舒緩，攝取一類食物甚至可以調理生理期時的壞情緒

圖片來源：IG@elephantdee、Pexels

✔ TVBS歡樂台（42 頻道）每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播，最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》！讓你時尚不漏接。
✔「微女人」每週一晚上九點在《女人我最大》粉絲團；十點在《女人我最大》YT頻道播出

➽ 加我LINE好友！私聊《女人我最大》熱門話題
➽ 點我下載APP！精選文章、好康活動絕不錯過