別只知道吃紅蘿蔔，10大類食材都能護眼！日常4招眼球保養術，遠離青光眼、白內障
現代人上班用電腦、下班滑手機，一天盯著螢幕的時間高達12個小時，藍光、日曬加上及錯誤習慣，日積月累對眼睛傷害甚大。除了年紀輕輕近視，老年性黃斑部病變、結膜炎、青光眼及圓錐角膜機率更高。今天小編整理了4招日常保養術，從飲食保養、用眼習慣到紓壓方式，讓你能提早預防，緩解眼睛不適。
1.用眼15分鐘做「眼球運動」
眼睛保養第一個重點就是要注意「用眼時間」，近距離用眼30分鐘，要休息10分鐘，讓睫狀肌適度防鬆。而休息的10分鐘內，可以盡量看遠方，讓焦距不要一直聚焦在近的事物，可以再搭配眼球運動。
眼球運動1. 眨眼操
首先緊閉雙眼，將兩眼球往鼻子靠近，將眼睛變成鬥雞眼的狀態，閉上眼睛兩秒後，再馬上睜開眼，看向正面，抬起眉毛 2 秒。
眼球運動2. 眼肌伸展操
單手向前方伸直，舉起拇指，眼睛朝向 3 公尺左右遠方，與大拇指連成一線的位置，鎖定目標物。交替凝視大拇指與標的物。
2.用眼距離、眼鏡選對也很重要
第二個要注意的是「用眼距離」，像是使用3C產品時，也要記得保持30公分以上的距離。外出時，應配戴太陽眼鏡，以隔絕紫外線對眼睛的傷害。平時也應配戴藍光眼鏡看電子產品，並且讓室內燈光呈柔和光，避免太刺激眼睛
3.睡前熱敷緩解壓力
熱敷可以讓眼睛的副交感神經活化，減少壓力荷爾蒙，不只消除眼睛疲勞，還能放鬆自律神經。熱敷使用熱毛巾，溫度約40度敷20分鐘即可。或是可以試試從日本流行來的「蒸氣眼罩」，搭配不同的香味療癒滿分。走環保路線，則可以試看看現在最夯的「熱敷護眼儀」，不只熱敷還兼具按摩功能，舒緩眼周附近的穴位，減緩疲憊。不過要注意千萬別用力壓，也不要戴著睡覺，眼睛旁邊有很多微血管，血管若是承受壓力裂開來就不好了。
4.護眼飲食的攝取
營養師宋明樺分享，除了適時地暫停使用3C外，也可以透過攝取「護眼食物」增加體內營養素，藉此降低乾眼症狀，保護視神經、抗氧化及降低傷害修復細胞，並過濾掉3C產品的藍光，也能調控發炎反應。
1. 花青素：藍莓、櫻桃、草莓、葡萄、紫色高麗菜。
2. 蝦紅素：藻類、蝦蟹、鮭魚。
3. 維生素B群：豆魚蛋肉、牛奶、優酪乳、全穀雜糧、深綠色蔬菜。
4. 茄紅素：蕃茄、紅椒、木瓜。
5. 維生素A：肝臟類、優酪乳、菠菜、地瓜葉、胡蘿蔔、番薯、南瓜。
6. 維生素C：芭樂、奇異果、柑橘類、木瓜、草莓。
7. 維生素E：芝麻、杏仁、酪梨。
8. 葉黃素：綠花椰菜、菠菜、蘆荀、萵苣、蛋黃。
9. 玉米黃素：南瓜、菠菜、玉米、柳橙、木瓜、蛋黃。
10. DHA：鯖魚、秋刀魚、鮭魚、堅果類、海帶。
5.其他輔助：眼藥水、葉黃素、魚油
市售眼藥水內含緩解眼睛乾澀的氯化鈉，及帶來清涼感的氯化鉀，有些還會添加維生素A及維生素B群幫助消除疲勞。不過要注意，眼藥水只是輔助，治標不治本，且過度依賴可能會罹患乾眼症，還是從飲食、習慣上著手才是正道。其他營養品包含可以預防黃斑部病變的葉黃素，魚油的部分盡量挑藻油DHA，沒有重金屬汙染，相較下更為健康，孕婦也可以安心食用。
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實習編輯：劉奕禎 圖片來源：iStock
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