天天蹲廁所就是上不出來？便秘吃什麼都沒效？現代人煩惱的大便問題，一沒注意可能會衍伸出更多健康漏洞。中西醫師黃獻銘「阿銘師」為大家解釋排便最常見的8大QA，怎麼做可以幫助排便，加碼「易排便姿勢」一定要學會。

Ｑ1．為什麼會便秘？

便秘跟久坐、運動少、都市生活有關，氣虛時腹橫肌、腹肌力量不夠，製造的腹內壓不足，無法幫助腸道排便。這時候可以靠控制「隨意肌」製造體內腹內壓，讓上廁所時更順暢。

Ｑ2．便秘或上不乾淨怎麼辦？

排便困難主要是「動力小於阻力」，所以可以藉由增加動力，或減少阻力幫助排便。像是阿銘師推薦的「順便姿勢」，就是透過姿勢增加動力，把大便擠乾淨。網路流傳的「排便椅」則是後者。

Ｑ3．「易排便姿勢」怎麼做？

將兩手反扣腰部，兩手大拇哥按壓大橫穴並擠壓。再把身體微微向前傾，骨盆稍微抬高，屁股有一點點懸空。兩手大拇指用力按壓穴道，幫助排便擠乾淨。

助排便的穴道，是在肚臍周圍的「天樞穴」和「大橫穴」，這兩個位置跟升降結腸位置有關，可以幫助腸胃蠕動。右手按生結腸，左手按降結腸，幫助刺激增加腸道壓力，把大便推送出來。

Ｑ4．「易排便姿勢」要注意什麼？

年長者或是有心血管疾病者，最大大便太用力。使用這個姿勢時，注意頭部不要過度前傾，以免血液過度衝到腦部。

Ｑ5．什麼體質容易便秘？常常上大號也會便秘嗎？

過去的便秘問題，可能是火氣大，大便太硬排不出。現代人則相反，大多是因身體太虛、太濕，氣虛時腸道力量不夠，導致腸胃道無力將便便排乾淨。很多人沒辦法一次把大便排除，一天會上好兩三次大號，或是大便出來很軟很水，都可能是另類的便秘。

Ｑ6．放個小凳子可以幫助排便？

很多人習慣上廁所時，腳底下墊一個小凳子，俗稱「排便凳」或「排便椅」。阿銘師解釋，墊凳子主要是透過「減少阻力」的原理以促進排便。因直腸跟在骨盆底有一些韌帶和肌肉，在大腿和軀幹呈現銳角的情況下，阻力會減少。不過他認為這個動作其實腹肌不太好用力，可能還是透過按壓穴道增加動力，效果會比較顯著。

Ｑ7．廁所蹲太久腳麻？

腿部肌肉不足，重心放在大腿後面，當大腿肌肉量不足，無法緩衝久坐的壓力，因此容易腳麻。

Ｑ8．廁所上太久會長痔瘡？

可能本身就是容易長痔瘡的體質，氣虛中氣下陷，體質造成排便能力不好，也會導致長痔瘡，如廁的時間更久。

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