別再設定一堆鬧鐘！醫師曝反覆被鈴聲叫醒很傷身，加碼「4方法」讓身體健康自然醒
最近的天氣冷到超好睡，每天早上爬起床是不是都超痛苦呢？鬧鐘肯定都是要設好設滿，然後不「貪睡」個幾次絕對爬不起來。如果你覺得這很有既視感，彷彿就是你每天的寫照，那可要當心囉，黃軒醫師於臉書分享如果每天都要鬧鐘反覆叫醒好幾次的人，這可是對身體會造成負面影響的哦！
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反覆被鬧鐘叫醒對健康有害
黃軒醫師於臉書指出，根據美國聖母大學研究發現，使用鬧鐘的人有一半以上的人不會在第一次鬧鐘響起時就起床，而是在經過第二次或第三次小睡後才會真正起床！而很多人擔心睡過頭，就會多設幾個鬧鐘，或者一直按「貪睡」，不過這樣的行為，讓鬧鐘斷斷續續地破壞自己的睡眠過程，反覆睡睡醒醒，只會讓起床後頭腦更加昏昏沉沉，長期下來對身體也會是有害的。
每天都要一直被鬧鐘叫醒易引起精神渙散與疾病
不要覺得昏昏沉沉靠喝咖啡就可以，其實長期每天被鬧鐘不斷地驚醒，會影響你的情緒與工作狀態，黃軒醫師說，這樣甚至會出現類似「腦霧」的狀態，注意力不集中、容易疲倦、頭痛的問題。
而且更嚴重的是，如果你是有慢性疾病，例如高血壓或者心血管疾病的人，也會因為長期被鬧鐘驚醒，而影響到血壓、心律以及腎上腺素等，讓心血管承受壓力，進而增加高血壓、心血管疾病的高風險。
練習不用鬧鐘叫醒的好方法
既然知道一直讓鬧鐘打擾睡眠是對身體有害的，不如在鬧鐘響起前，先讓自己的身體自然地感覺到「該起床」的訊號。黃軒醫師就提供了幾個好方法：
1.在窗簾留縫隙，讓早晨的光線照進房間，刺激視網膜上的感光器，就會向大腦發送「甦醒信號」，血清素就會加速身體代謝，而讓自己自然慢慢清醒，避免鬧鐘響的驚嚇感。
2.可以在床頭放一盞能設定好時間就會亮的檯燈，同樣是用光線喚醒自己的原理。
3.如果一定要使用鬧鐘，可以選用輕音樂或者大自然的聲音，如鳥叫聲、蟬鳴等等，透過這樣清柔的聲音喚醒自己的大腦，減少起床的壓力，也不會過度驚醒。
4.最後最棒的方式，當然就是睡到自然醒啦～只要早睡不熬夜，一週七天固定作息，相信你就可以養成良好的「生理時鐘」，就算上班時間也能自己醒來，不用再被鬧鐘反覆叫醒了～
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圖片來源：達志影像／Shutterstock
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