過年大魚大肉最怕胃食道逆流！營養師公開「5大緩解法」跟著做不怕爛腸胃

過年天天大魚大肉，甜點、飲料、酒品接力下肚，不僅熱量爆棚，也很容易導致胃部不適或胃食道逆流。FiTLO營養師何埻安就列出了胃食道逆流的5大緩解方法和成因，想要把腸胃顧好請先筆記起來！

1.三餐定時定量

胃食道逆流最常見的原因，是暴食造成的下食道括約肌鬆弛。建議過年期間還是盡量三餐定時定量、避免空腹攝取咖啡因、過量菸酒以及暫時避開高油高糖的飲食，以便減少刺激我們的胃部。

2.不要穿緊身衣

再來，腹壓過大，也會導致食物被推回食道。尤其容易發生在穿太緊的衣褲的狀況，所以容易胃食道逆流者，最好不要穿緊身衣，可穿著合適寬鬆的衣物才能降低腹壓。

3.不要睡前吃宵夜

胃部佈滿自律神經叢，尤其是迷走神經，當生理時鐘錯亂也容易使胃酸分泌異常。過年期間作息日夜顛倒，很容易導致自律神經失調，最好是維持正常作息，盡量避免睡前吃宵夜及過於亢奮，熬夜打牌也不要太晚。

4.避免高油高糖食物

當發生喉嚨沙啞、有痰及灼熱感的情況，就有可能胃酸已經侵蝕到食道，此時應避免刺激性食物。尤其是高油、高糖及難消化的食物，比如糕餅和油炸物，若是胃食道逆流都要避開。

5.服用藥物要小心

因PPI類藥物會抑制胃酸分泌，平時過量服用制酸劑藥物，容易導致胃酸分泌不足。若想避免胃酸過度減少，進而影響食物的消化，尤其蛋白質食物，造成胃部不適，建議在醫療人員指示下停止服用PPI類藥物或替換其他藥物。

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圖片來源：達志影像／Shutterstock

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