打破迷思！太早睡、睡太久反而更不健康？研究指出睡10小時中風風險增56％

生活 By 王彥智整理 2024/03/08 13:41

常聽到早睡對身體好，不過重症科醫師黃軒指出，最近有一項關於早睡的研究，反而是「睡得越早，會死得越早」，研究發現和正常在晚上10點到12點睡覺的人相比，早睡的人有較高死亡或重大心血管事件風險。黃軒也說，睡太長死於中風的危險也會增加56%。

太早睡、睡得多不一定比較健康

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重症科醫師黃軒指出，這篇研究在2021年4月，發表在權威期刊雜誌《Sleep Medicine（睡眠醫學）》，且是一份對全球21個國家、112198名個案，隨訪時間長達9.2年的流行病學調查研究。研究者根據參與者作息時間不同，將其分成三組：「早睡組」：晚上6點到10點睡覺；「正常組」：晚上10點至12點睡覺；「晚睡組」：晚上12點以後才睡覺。

結果研究發現，與睡眠時間正常者（晚上10點至12點）相比，早睡和晚睡者都有較高的死亡或重大心血管事件的風險，早睡者風險增加了29%，晚睡者風險增加了11%。不過黃軒指出.這個研究，涉及了21個國家，包括發達的北美及歐洲國家，以及非洲一些不發達國家。

但黃軒指出很多人覺得睡得越久，身體休息的時間越長，對健康越好，「其實不然，睡眠太長，也可能會增加早死風險」。英國基爾大學醫學科技研究所聯合利茲大學、曼徹斯特大學和東安格利亞大學的研究人員研究發現平均每晚睡眠時間超過10小時的人，與平均每晚睡眠8小時的人相比，早死的風險可能會增加。其中死於中風的危險增加56%，死於心血管疾病的危險增加49%。所以說，不能單純地認為睡得越多，就對身體越好。

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睡眠時間6-7.25小時的人最長壽

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根據世界衛生組織（WHO）公佈的數據顯示：每日平均：「睡眠時間在6-7.25小時的人群，他們平均壽命最長」。不過，不同人對睡眠的需求是不同的，對於有些人來說，如果睡6個小時就能保持整天精神抖擻，不會犯睏，那就是最適合他的睡眠時間，沒必要一定睡夠8小時。黃軒表示通常只要睡醒以後，能夠疲勞消失，精力、體力充沛，第二天可以正常學習、工作，不會呵欠連天，無精打采，那也是你最適合自己的睡眠時間。