枇杷的神奇功效一次看！低熱量高纖維助瘦身，止咳化痰還能增「這件事」超有效

枇杷不僅風味獨特，而且含有豐富的營養，許多人聽到「枇杷」第一時間都會想到它具有止咳潤肺的效果，但其實更讓人意外的是，它對於瘦身也有許多好處，不只是熱量低、營養價值豐富，而且還能幫助身體抗發炎，一起立刻往下看看更過「枇杷」營養好處、怎麼吃瘦更快吧！

枇杷熱量、營養成分

以下是100克枇杷的營養成分：

熱量：57 卡路里
碳水化合物：14.5 克
膳食纖維：0.9 克
蛋白質：0.4 克
脂肪：0.1 克
維生素C：8.8 毫克
維生素A：12 毫克
鉀：229 毫克
鈣：25 毫克
鎂：7 毫克
磷：8 毫克
鐵：0.3 毫克

枇杷熱量低！適合減肥食用

枇杷是一種低熱量、低脂肪的水果，非常適合作為減肥期間的零食或甜點替代品，它可以滿足您的甜蜜愛好，同時又不會給您的熱量攝入帶來負擔；另外，枇杷中的維生素C有助於促進新陳代謝，幫助身體更有效地消耗熱量。

枇杷「潤肺止咳」真的有用嗎？

網路上都認為枇杷

具有潤肺止咳、化痰的效果，原因是成分中含有豐富的維生素A，可以幫助增加支氣管等上皮組織的保護力，也經常可以在中藥中看到枇杷葉入藥。

枇杷屬於抗發炎水果

身體經常屬於發炎狀態的你，不只瘦不下來，還可能常常生病、不舒服！攝取枇杷能夠幫助身體抗發炎，因為枇杷成分中含有酚類化合物，所以具有抗發炎、抗氧化還有抗癌的特性。

枇杷可以增加飽足感

熱量低的同時，具有豐富的膳食纖維，有助於增加飽腹感，減少進食量，進而促進體重管理和控制。膳食纖維還有助於促進腸道健康，預防便秘等消化問題。

枇杷幫助增強免疫系統

枇杷含有豐富的維生素C、維生素A和維生素E，這些抗氧化劑有助於保護身體免受自由基的損害，促進健康的皮膚和免疫系統功能，也能進一步增加身體的抵抗力，尤其在流感期間可以多多攝取！

枇杷補充「葉酸」保護眼睛

枇杷成分中的「葉酸」，還能夠保護眼睛健康，以一份149克的枇杷來看，枇杷成分中的葉酸（維生素 B9）佔每日攝取量的 5%，因此想要照顧眼睛的人，也可以選擇補充枇杷。

枇杷「花葉」促進心血管健康

除了枇杷果肉具有豐富的營養價值之外，枇杷花、葉也可以帶來許多健康好處，像是枇杷花萃取過後，能夠擁有酚類化合物及類黃酮素，幫助抗氧化，而枇杷葉中的三萜類成分，則是可以促進心血管健康。

枇杷可以怎麼吃？

枇杷除了直接當作水果食用之外，經常被做成「枇杷膏」，也可以加入沙拉、水果茶，或是加入銀耳、冰糖水等燉煮，品嚐其獨特的風味和豐富的營養！

枇杷如何保存與挑選？

枇杷果肉外表通常為淡黃色或是橘紅色，味道甜美，有時會但略帶酸味，口感柔軟，平時建議保存在通風的室內，放在冰箱反而容易使外表變黑。

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文章授權轉載自《ELLE》。

整理：陳亮貽

圖片來源：Shutterstock