老是睡不好？來做睡前舒眠操 4個動作幫你一覺好眠

最近老是睡不好，或者常有失眠的困擾嗎？有時候思慮過深、壓力大、或是筋骨僵硬身體肌肉不放鬆，也會造成夜晚難以入眠，若長期下來睡眠品質不良，不但對身體健康有影響，連情緒都容易變得焦躁易怒，如果你也想擺脫睡不著、睡不好的困擾，睡前有個小撇步，很可以試一試喔！
方法就是「提高身體溫度」，藉由簡單的舒緩放鬆小運動，讓身體活動舒展一下，運動後體溫會逐漸上升，一小時後會慢慢下降回歸平緩，此時睡意就會被引發出來，但注意！不是要動到會流汗、精神亢奮的那種，而是平緩地進行肩頸、腰腹的伸展，4個小動作輕鬆動一動，幫你晚上睡更好！

動作一：肩頸放鬆
將右手輕壓頭部左側，鼻尖朝向胸前，把頭慢慢往右下方向壓，停留約5秒，重複做兩次後換手，將頭部往左下方向壓，一樣停留5秒做2次。

動作二：頸部放鬆
將右手按住頭頂，以耳朵對肩膀的方向，頭不轉動平行下壓，可以使僵硬的頸部肌肉得到鬆緩，按完兩次之後換邊做。

動作三：腰部放鬆
右手舉至與肩齊，左手舉高過頭，將腰部平行往右下伸展，一樣進行2次後換左邊進行。

動作四：腹部放鬆
趴在床上，用雙手撐起上半身，下巴微微上仰，維持5~10秒做兩次。

另外平常也可以多攝取香蕉、深海魚或魚油，香蕉富含色胺酸，能在體內轉換成安定情緒、讓人快樂又助眠的血清素；深海魚或魚油中的DHA 則有助神經安定，這兩樣都是幫助入眠非常好的食物喔！

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影片授權、圖片來源：品牌