你是不是和小編一樣，每每遇到氣候轉變，皮膚就會出現乾澀、脫屑的狀況呢？ 很多團員會覺得，天氣乾燥只要擦擦乳液就沒事了，但你不知道的是，這可能是體內缺乏營養素的訊號喔～別只顧著塗塗抹抹， iFit 營養師教你這招「飲食護膚術」，從內在開始保養，就能讓皮膚不再狂掉屑囉！
皮屑、乾癢？關鍵在肌膚保水力
天氣轉冷皮膚特別乾燥，是因為低溫使血管收縮，血液循環供應到皮膚的水分變少，也使肌膚分泌的油脂量下降。在缺水又欠油的雙重影響下，肌膚保水力就像溜滑梯一樣下降了...(｡í _ ì｡)該怎麼辦才好呢？這時候就得靠「必須脂肪酸」，來讓肌膚保水力 up up 囉！
美膚必備營養素：必需脂肪酸
身體有兩大系列的必需脂肪酸，分別是 ω-6 和 ω-3，維持適當比例就能保持營養均衡。少了他們，細胞膜就像是多了缺口，讓水分不斷流失，肌膚當然會「乾巴巴」。ω-6 多存在於常見的烹調植物油中，所以飲食絕不能完全無油，才不會連好油都被 miss 掉。一般人容易缺少的 ω-3 系列營養素，只要多多補充秋刀魚、沙丁魚、鯖魚等魚類，或者是杏仁、核桃、奇亞籽等堅果類，就能夠充分攝取了。只要記得「均衡攝取植物油，補充魚類和堅果」，就能把 ω-3 & ω-6 一網打盡 ，幫你打造好膚質囉！！
秋冬護膚靠 4 招，皮膚水嫩又油亮
想要讓肌膚維持健康，建議每日攝取的熱量，來自油脂的比例大概要是 25～30 %。所以別把這份熱量的扣打，拿去吃油炸、油煎或加工食品的不良油脂，那可就白白浪費了！快照著下列原則調整飲食，秋冬膚質也能水～噹～噹～
1.每週安排 2 餐吃魚：別老是只吃雞腿、排骨，提醒自己每週要有 2 餐出現魚類。
2.堅果種子類每日 1 把抓：吃堅果除了能補充好油，還能吃進鈣、鐵、鋅等礦物質，可說一舉數得。但無限量地大吃也是會熱量爆表，每天手抓 1 把的份量就剛剛好了。
3.酪梨取代奶油、沙拉醬：酪梨不但有豐富的 ω-3，也具有抗氧化物質，絕對是超強的抗老食物。快把抹在吐司、麵包上的奶油、美乃滋換成酪梨切片，就能幫皮膚補點好油。d(`･∀･)b
4.黃豆食物不要忘：和動物性的飽和脂肪相比，黃豆不但能提供蛋白質，也擁有更豐富的必需脂肪酸。
身體保健無法速成，皮膚狀況更是反應健康的一面鏡子，養好正確的飲食習慣，秋冬的皮屑、乾癢就會逐漸改善喔！
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圖文授權：i-fit
圖片來源：達志影像/shutterstock
