霸王級寒流即將報到！天氣一變冷就容易血循不佳，加上使用過熱的水清潔洗臉等行為，都將進一步導致肌膚出現乾荒、紋路、鬆垂與暗沉情形！為了有效舒緩以上問題膚況，除了勤保濕搭配按摩外，運動營養師楊承樺提出「333進補膠原美顏術」，從飲食內補給予肌膚全方位冬令進補對策。
第一個3：食用富含植化素的蔬果
植化素能提供植物自我防禦機能，用於抵禦紫外線、昆蟲等傷害，對於人體則能發揮強健體魄、生理調節作用。冬日不妨多攝取蘋果、葡萄、柑橘藉由其中所含豐富的維生素C與多酚，協助抗氧化與降低紫外線所引起的色素沉澱情形。楊承樺指出，蘋果、葡萄最好能帶皮一起吃，這些色彩鮮艷的果皮裡，營養成分最豐富。
第二個3：減少精緻甜品與飲料攝取
蛋糕、甜點與手搖飲總是令人難以抗拒，但其中的精緻糖會使血糖升高，加上現代人普遍運動量不足，在此情況下，高血糖狀態將加速肌膚衰老。根據《臨床皮膚科期刊》指出，過多的糖進入體內，血糖升高後若無法盡快下降，將與膠原蛋白纖維產生鏈結並形成糖化終產物(AGEs)，進一步導致慢性發炎、影響膠原蛋白合成，最終誘發老化問題。這也是為什麼許多女星如張韶涵、阿嬌、大S都在執行抗糖飲食，就是因為糖分會使肌膚加速衰老！
第三個3：膠原蛋白多攝取
吃出彈嫩美膚的另一要點便是均衡飲食不挑食，至於如何從天然食物中攝取膠原蛋白？其實魚皮、豬皮、雞腳中皆含有豐富膠原蛋白，蔬菜、水果也能幫助合成膠原蛋白，不過楊承樺也提醒，食物中的膠原蛋白分子量大，透過食物攝取補充也有所限制，建議搭配膠原蛋白營養補充品，會是更有效率的養顏方式。
推薦補充
FANCL 三肽膠原蛋白美肌飲料
擁有日本專利配方「三肽膠原蛋白」，是市面上最小分子、最好吸收的膠原蛋白，能快速通過消化道，給予肌膚滿滿的膨潤彈！協同維他命C、維他命E、Q10和蘋果多酚，無添加防腐劑，喝起來口感清爽酸甜，完全沒有一丁點膠原蛋白腥味！建議早晨空腹或睡前飲用，有助抗氧化、維持水嫩年輕。50ml，10入，NT.1,680
延伸閱讀：女神張景嵐也曾因「雀斑」而自卑！王彥文醫師：1＋3招讓惱人斑點速速走
圖片來源：品牌、達志影像／Shutterstock
