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    「優減442」教你如何居家防疫杜絕肉上身

    漂亮By 女大TV精選 報導
    2021/06/17 15:58

    在疫情延燒的這幾個月來,積極響應「在家安心,安心在家」的口號,許多人平日開始了遠距工作,周末的社交行程也接連著取消,待在家的時間變長,作息可能因此而大亂,三餐不按時進食,還發現自己越來越難控制食慾,飲料、零食一口接一口,這些原因加總,恐怕讓你宅在家的愈長,食量愈加劇。

    明明都待在家,食慾怎麼會越來越大?

    此外,隨著疫情報導,天天關在家看著確診數字攀升,不免讓民眾出現憂鬱、焦慮等情緒,其實,當無聊、寂寞的時候,食物是最快且最直接能感受到善待自己的方式。外加上現在外送服務的高便利性,動動手指「叫外送、外帶」,美食就送到家,吃不停、少運動,不只會讓身材越來越走鐘,讓那失控的小肚子跟著放飛了,還更可能會影響到性命,根據臨床發現指出,目前肥胖有可是新冠肺炎的高風險族群啊!

    當然形成肥胖的原因有很多,不只有食物和運動的問題,有些人可能因為代謝變差、熬夜造成賀爾蒙失衡、水喝的不夠、排便不順等問題,只要找到問題就可以解決改善。


    (圖/KC WIN WIN提供)

    拒絕防疫胖有妙招,用「優減442」幫你健康瘦

    其實,宅在家也是調整飲食、日常作息的好機會,吃的剛剛好,營養足夠符合身體代謝才是關鍵, 透過營養師黃韋堯的團隊研發「優減442飲食法」,掌握以下原則,能讓你宅而不胖,還能幫助恢復健康體態:

    什麼是「442飲食法」?

    442飲食法,442飲食法是在人體燃燒代謝循環最好的黃金10小時裡,以4小時、4小時、2小時的分段時間內,將所有的食物吃完,等於168輕斷食的進化版,多了兩個小時的進食時間,第一餐與第二餐中間需間隔4小時,第二餐和第三餐再間隔4小時,最後的2代表建議可以以輕食、湯品或是代餐的方式做最後一餐,消化時間大約2小時。透由黃金10個小時內,讓食物循環代謝完畢,,符合人體機制狀態去調整,讓人更容易實踐。

    非常時期,預防補充營養,幫助提高體內代謝力

    除了飲食時間調整外,提升自我免疫力,也相當的重要。目前一般民眾首要做的是「預防」,靠「吃」的方式來增加免疫力;營養師舉例,除了均衡的飲食和運動,也可以利用食物的特性,補充足量維生素和礦物質,內外加持降低感染風險,保持健康狀態。

    營養師推薦!可以補充免疫力的優減系統

    除了「優減442飲食法」,專業營養師黃韋堯再教大家;「如何透過健康優質飲食,讓身體自然而然能提升免疫力」。


    (圖/KC WIN WIN提供)

    |增強代謝力,好處加倍多

    多攝取蔬果,補充酵素、膳食纖維等相關食物,進而幫助排便,增強代謝力,亦有助於提升免疫力,也能改善情緒,有助於提升活力,對於新冠肺炎疫情時期的緊張情緒很有幫助。

    舉例:芹菜及蘋果醋萃取可以消水腫,肉鹼、發酵黑薑、植物複合多肽等可以幫助代謝,增強對伺機入侵的病菌的抵抗力;而天然植化素則具有抗發炎等活性,可促使發炎介質(proinflammatory mediators)減少,並且強化免疫細胞,進而增強抵抗力。

    |選好油,好脂肪幫你增強免疫力

    選用好的油,具有抗氧化物的優秀脂肪,幫助體內建立抗自由基的環境,保護器官、可維持細胞膜的完整及穩定性,幫助不好的脂肪代謝、幫助減重瘦身呢!

    舉例:好的油像是藻紅素及印加果油,這些都富含Omega-3脂肪酸,具有抗發炎、抗氧化及脂肪代謝、調節呼吸道抵抗力,以及預防肺部氧化壓力的效果。

    最重要是,經目前研究指出,ω-3脂肪酸是現今預防疫情病毒最具有效的食物來源之一。


    (圖/KC WIN WIN提供)

    |主食巧變身,吃飽不吃胖

    黃韋堯特別強調,居家飲食三餐要方便,不能老是泡麵、罐頭當主食,當心影響健康。

    若是為了瘦身不碰任何的碳水化合物,反而連帶增加肌肉耗損,進而影響基礎代謝率,不見得有利於健康形態。主食應少吃精緻的單醣食物,增加飲食纖維量,可從選擇1~2餐以纖維質高、熱量低的食物下手,像是比燕麥熱量更低的「燕麥麩皮」就是很好的選擇,增加飽足感而減少後面進食的份量,也幫助消化。

    亦可搭配居家自主運動訓練,挑選自身體能所及的影片或健身APP在家運動,同時,補充蛋白質,例如:BCAA及乳清蛋白等,可幫助燃燒脂肪,避免肌肉流失,還可減輕無法外出之壓力,降低焦慮感,積極面對防疫生活,讓自己維持健康的最佳理想狀態。

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