衰老，是自然又無可逃避的過程，有些徵狀代表你已步入初老，面對身體逐漸變老，日常生活要如何保持活力，抗衰老凍齡有什麼秘訣？除了不再是「年年二十五歲」外，身體也會出現衰老的跡象。以下11個初老的徵狀，你中了幾個？
初老現象一：反應慢
年紀增長會令反應變慢，年輕時可能對周圍的事物都能很快做出反應，但當你變老，打破杯子、碗盤的次數就可能會增加。可以試試以下的小測驗：第一，拿一把15公分的尺，打開手心，叫另一個人將數字較大的一邊朝下，把尺舉到你手心之上，然後在不知會你的情況下放手，要盡最快的速度握住落下的尺。重覆最少3次，並紀錄每次的結果，並算出最後的平均值。第二，20至30歲的人一般都可握在10公分的位置，而40至50歲的人，握住15公分的地方算是不錯的反應。如果你的結果低過這些數字，就可能代表你正在老化。
初老現象二：傷口癒合慢
老化的另一個徵狀，就是傷口癒合慢。年紀愈大，身體會需要更長的時間復原。所以，如果你發現傷口或瘀傷復原速度變慢，就可能代表你正在慢慢衰老。
初老現象三：視力衰退
視力會隨年紀逐漸變差，40歲以上出現老花的機會大大增加，並可能需要眼鏡輔助。你可以用以下方法測試自己的視力：找一份報紙或任何文件，並測量可清晰閱讀所有文字的距離。20歲時，距離應為4公分，而40歲時，距離就可能變成幾乎10公分。建議大家定時測視力，也要留意視力衰退的程度。
初老現象四：拎重物變得困難
你可能會發現，在年輕的時候可以輕易替飲水機換水，但現在卻變得困難。老化會使你失去肌肉量，並影響肌肉力量和肌耐力，因此拎重物就變得困難。
初老現象五：平衡力下降
老化會影響平衡力，80歲的人在閉上雙眼後，幾乎失去單腳行走的能力。可以試試以下簡單測驗： 在平地上，雙腳靠攏，閉上雙眼。舉起和你慣用手相反的腳，抬膝，紀錄你可保持平衡的時間。30歲，沒有耳石移位等影響平衡力的人，一般可維持這個姿勢站立20秒或以上。長者則一般不能以此姿勢站立超過10秒。
初老現象六：胸部下垂
由於失去肌肉組織和脂肪，會使胸部失去豐滿度。加上地心吸力、哺乳、承托力不足，及雌激素減少，都會讓胸部隨著年紀而下垂。
初老現象七：頭髮變得稀疏
分娩、服食某些藥物及壓力，都可導致暫時性的脫髮問題。不過在更年期出現荷爾蒙變化，就可導致永久的脫髮問題，使頭髮變得稀疏。
初老現象八：皮膚變暗沉
隨著年紀增長，會讓皮膚替換死皮的速度逐漸變慢，因此在皮膚表面會累積死皮細胞，並變得暗沉。
初老現象九：手部血管變得明顯
陽光對手部造成的損傷，一般都比臉部來得嚴重，但手卻是大家經常忽略的部位。持續曝露在紫外線下，會影響皮膚彈性，並導致手部皮膚出現皺紋、變色。而隨著年紀老化，手部肌膚變得更薄，所以血管才會變得明顯。
初老現象十：嘴唇變薄
嘴唇變薄是老化的另一個徵狀。年紀愈大，產生的骨膠原就愈少，因此嘴唇隨著年紀漸長，就變得不再如年輕般豐盈。
初老現象十一：皮膚出現色斑
皮膚出現色斑是另一個大家較易留意到的老化徵狀。由於過分曬太陽及老化，都會導致出現雀斑、老年斑及曬斑等。另外，基因、壓力及維他命不足也有可能導致色斑問題。
推薦11種抗衰老食物
水果類：番茄、草莓、蘋果
食材類：生菜、全穀食物、雞蛋、豆腐
油脂類：初榨橄欖油
零食類：杏仁、核桃、黑巧克力
老化無法避免，但可以從日常生活中做一些改變，讓老化不要這麼快到來。例如：不吸菸、喝酒，少熬夜，每天至少要睡7-9小時，含糖飲料少喝，每週運動至少三天，也要記得多喝水，出門更要做好防曬工作，這樣至少能延緩老化，而對於「變老」也不需抱持過分緊張、害怕的心情，輕鬆面對即可。
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文章授權轉載自《香港01》。
整理：彭梓瑜
圖片來源：達志影像／Shutterstock
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