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    反應慢、頭髮變稀疏、手背血管突出,11個初老症狀你中了幾項?想抗老這11種食物必吃

    漂亮By 女大編輯部 整理
    2021/07/19 09:09

    衰老,是自然又無可逃避的過程,有些徵狀代表你已步入初老,面對身體逐漸變老,日常生活要如何保持活力,抗衰老凍齡有什麼秘訣?除了不再是「年年二十五歲」外,身體也會出現衰老的跡象。以下11個初老的徵狀,你中了幾個?

    初老現象一:反應慢

    年紀增長會令反應變慢,年輕時可能對周圍的事物都能很快做出反應,但當你變老,打破杯子、碗盤的次數就可能會增加。可以試試以下的小測驗:第一,拿一把15公分的尺,打開手心,叫另一個人將數字較大的一邊朝下,把尺舉到你手心之上,然後在不知會你的情況下放手,要盡最快的速度握住落下的尺。重覆最少3次,並紀錄每次的結果,並算出最後的平均值。第二,20至30歲的人一般都可握在10公分的位置,而40至50歲的人,握住15公分的地方算是不錯的反應。如果你的結果低過這些數字,就可能代表你正在老化。

    初老現象二:傷口癒合慢

    老化的另一個徵狀,就是傷口癒合慢。年紀愈大,身體會需要更長的時間復原。所以,如果你發現傷口或瘀傷復原速度變慢,就可能代表你正在慢慢衰老。

    初老現象三:視力衰退

    視力會隨年紀逐漸變差,40歲以上出現老花的機會大大增加,並可能需要眼鏡輔助。你可以用以下方法測試自己的視力:找一份報紙或任何文件,並測量可清晰閱讀所有文字的距離。20歲時,距離應為4公分,而40歲時,距離就可能變成幾乎10公分。建議大家定時測視力,也要留意視力衰退的程度。

    初老現象四:拎重物變得困難

    你可能會發現,在年輕的時候可以輕易替飲水機換水,但現在卻變得困難。老化會使你失去肌肉量,並影響肌肉力量和肌耐力,因此拎重物就變得困難。

    初老現象五:平衡力下降

    老化會影響平衡力,80歲的人在閉上雙眼後,幾乎失去單腳行走的能力。可以試試以下簡單測驗: 在平地上,雙腳靠攏,閉上雙眼。舉起和你慣用手相反的腳,抬膝,紀錄你可保持平衡的時間。30歲,沒有耳石移位等影響平衡力的人,一般可維持這個姿勢站立20秒或以上。長者則一般不能以此姿勢站立超過10秒。

    初老現象六:胸部下垂

    由於失去肌肉組織和脂肪,會使胸部失去豐滿度。加上地心吸力、哺乳、承托力不足,及雌激素減少,都會讓胸部隨著年紀而下垂。

    初老現象七:頭髮變得稀疏

    分娩、服食某些藥物及壓力,都可導致暫時性的脫髮問題。不過在更年期出現荷爾蒙變化,就可導致永久的脫髮問題,使頭髮變得稀疏。

    初老現象八:皮膚變暗沉

    隨著年紀增長,會讓皮膚替換死皮的速度逐漸變慢,因此在皮膚表面會累積死皮細胞,並變得暗沉。

    初老現象九:手部血管變得明顯

    陽光對手部造成的損傷,一般都比臉部來得嚴重,但手卻是大家經常忽略的部位。持續曝露在紫外線下,會影響皮膚彈性,並導致手部皮膚出現皺紋、變色。而隨著年紀老化,手部肌膚變得更薄,所以血管才會變得明顯。

    初老現象十:嘴唇變薄

    嘴唇變薄是老化的另一個徵狀。年紀愈大,產生的骨膠原就愈少,因此嘴唇隨著年紀漸長,就變得不再如年輕般豐盈。

    初老現象十一:皮膚出現色斑

    皮膚出現色斑是另一個大家較易留意到的老化徵狀。由於過分曬太陽及老化,都會導致出現雀斑、老年斑及曬斑等。另外,基因、壓力及維他命不足也有可能導致色斑問題。

    推薦11種抗衰老食物

    水果類:番茄、草莓、蘋果

    食材類:生菜、全穀食物、雞蛋、豆腐

    油脂類:初榨橄欖油

    零食類:杏仁、核桃、黑巧克力

    老化無法避免,但可以從日常生活中做一些改變,讓老化不要這麼快到來。例如:不吸菸、喝酒,少熬夜,每天至少要睡7-9小時,含糖飲料少喝,每週運動至少三天,也要記得多喝水,出門更要做好防曬工作,這樣至少能延緩老化,而對於「變老」也不需抱持過分緊張、害怕的心情,輕鬆面對即可。

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    文章授權轉載自《香港01》。

    整理:彭梓瑜

    圖片來源:達志影像/Shutterstock

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