斷食或生酮飲食都有機會增加便秘機率，究竟排便幾天一次才算便秘？不少女星有便秘困擾，余香凝20多年來受便秘困擾，她最長試過一星期無法排便，後來她每日起床養成兩個習慣，成功解決便秘問題，日日順暢如廁。
如何算是便秘？
女生通便不順暢，滿腹便便感覺難受，同時出現面色蠟黃及冒出痘痘等皮膚問題。怎樣才算便秘？美國國家衛生研究院定義，每週排便次數少於3次，便便又硬又乾、體積小，排便過程困難且產生痛苦，即是便秘。便秘原因眾多，綜合外國網站Gutsense資料，歸類出五大原因，當中包括情緒波動、減肥都可導致便秘機率增加， 而女性便秘發生機率比男性多2至3倍。
便秘五大原因
1.荷爾蒙變化：女性基因所致腸蠕動比男性慢，尤其經期前荷爾蒙、激素分泌變化大，增加便秘機率。
2.減肥：節食或斷食減肥時，食物攝取量少，腸蠕動減緩，生酮飲食攝取極少碳水化合物，導致膳食纖維減少也會造成便秘。
3.久坐不站：久坐不動缺乏運動，會無法促進腸胃蠕動，腸胃蠕動變慢將導致便秘。
4.骨盆腔肌肉失調比率高：停經後可能出現骨盆腔肌肉不協調現象，排便力量變弱，會感覺排便不乾淨或需要特別用力才能解便。
5.情緒波動大：女性大多敏感且情感豐富，感受壓力情緒波動大，壓力影響荷爾蒙變化減慢腸道蠕動。
女星曝「兩習慣」解便秘
余香凝在個人YouTube頻道分享，自己20多年來受便秘困擾，最長有過一個星期無法排便，後來她每日起床養成兩個習慣，解決了困擾她二十年的便秘問題，現在能夠日日順暢如廁。余香凝的方法之一，是每天早起養成空腹先飲一杯暖水，另外一招便是挑選「通便水果」，像是百香果、奇異果、火龍果、香蕉和藍莓等，攪成果汁，若擔心水果太涼，可加入幾片薑，若水果份量太多則可以留到午餐進食。
更多內容：極速減肥｜美女護士3天減4磅餐單公開，營養師：清腸道快速減磅
文章授權轉載自《香港01》。
整理：張心妮
圖片來源：達志影像／Shutterstock、IG@jenniferyuuu
✔ TVBS歡樂台（42 頻道）每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播，最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》！讓你時尚不漏接。
✔「微女人」每週一、二晚上九點在《女人我最大》粉絲團；十點在《女人我最大》YT頻道播出
