身為有子宮有卵巢能孕育生命的(可憐)女性，每個月都要來敲門一次的大姨媽是不是很煩人？有些人還會伴隨生理痛，嚴重時前兩天根本下不了床，只能抱著肚子希望這一切快點過去。於是，編輯這次要來教你們3招舒緩生理痛的伸展操，非常簡單，畢竟都不舒服了誰還要做超高難度的動作呢？做完伸展操後會覺得身體比較舒服，然後再指使男友去幫你沖一杯熱可可，拍拍，等到過更年期我們就解脫了(蛤)！
介紹伸展操之前，請容許編輯再囉嗦幾句，為什麼有些女孩會有經痛的困擾。經痛是由於骨盆內的肌肉功能低下，引起血液循環不良，導致冰冷和血液不暢通，對子宮肌造成負擔而產生的疼痛。所以以下3招伸展操主要是利用運動刺激骨盆附近的腹部和臀部等肌肉，促進骨盆內的血液循環，減輕生理痛。
第一招：舒緩髖關節和骨盆姿勢
這個動作不僅能刺激髖關節和骨盆來達到舒緩生理痛，也能緩解生理的不適感。
1. 首先盤腿坐，然後身體慢慢往下傾
2. 雙手緩慢地、不要太激烈的碰著地板往前伸值，動作停留時不要忘記搭配呼吸吐氣
3. 動作反覆3~5回
第二招：扭轉下背伸展
生理期期間，子宮收縮的同時會造成身體的緊繃感，因此這個扭轉下背伸展的動作可以舒緩緊張，放鬆身體。就算不是在生理期，持續做這個動作，可以幫助血液循環。
1. 首先平躺在地板，左手握住跨過身體的左腳(若摸不到腳的人可以用毛巾輔助)，同時臉朝右方看；之後換邊做。
2. 盡量在每次一次吐氣時將身體更往一側扭轉。動作反覆6~8回。
第三招：舒緩背和大腿痠痛的側邊伸展操
相信有些人除了經痛外，經期期間腰背也會特別痠(編輯舉手)，這個動作可以感受到刺激腰背和大腿肌肉。
1. 坐在地板上，一隻腳收起，另一隻腳向外伸直，然後一隻手抓住腳尖後，身體緩緩地往下。
2. 一隻手抓住腳尖的同時，另外一隻手可以輕輕擺放在地上，身體記得要緩緩往下，切忌動作過快。反覆做7回。
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【編輯 段雅晴】
撰文：段雅晴 美編：張懷瑾 圖片來源：視覺中國、cosmo
