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便秘不硬擠,順暢四技巧!

漂亮| By 段雅晴 報導
2018/03/29 12:00

 

便秘不硬擠,順暢四技巧!

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「不要催~不要催!人家還大不出來啦!>"<」

好不容易終於等到「有 Fu」,火速燃起鬥志想告別「宿便先生」,卻始終等不到對方現身嗎?別再使出吃奶的力氣硬擠啦,過度勉強不僅易造成肛門受傷流血,長期下來甚至會導致潰傷等問題。深受「便秘」困擾的團員們,快來看看小編整理的四大技巧吧!

 

★ 腳趾使力抓凳緣

你知道嗎?「蹲式馬桶」因為角度關係,比起一般常見的「坐式馬桶」更容易使便便排出。一般家用型馬桶多半為坐式,建議可以準備一張小凳子踩在腳下,再用「腳趾」抓緊椅子邊緣,這個舉動有助於帶動肛門周圍的肌肉。倘若手邊沒有凳子,也可以嘗試將上半身下俯,減少身體與大腿間的角度,效果一樣不錯喔!

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★ 訓練排便習慣

最理想的排便時間為每天早餐後約30分鐘,建議晚上不要熬夜滑手機、玩 IPad,早早上床睡覺,這樣才能提早起床用餐、定時到廁所就位,養成定時排便的好習慣。太晚起床的話,早上匆忙準備出門都來不及了,哪還有時間醞釀便意?如果蹲了十分鐘還無感也不用太心急,隔天再繼續嘗試,畢竟身體需要一個「適應期」,讓它知道何時該上廁所了,持續一段時間後,便會發現時間到了就自動想上廁所啦!

 

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★ 善用腹式呼吸法

你是否也有「深吸一口氣,再憋住氣用力擠壓」的壞習慣呢?親愛的,這麼做容易弄巧成拙,讓「括約肌」收得更緊,嚇跑便便先生。這時請放鬆心情,使用「腹式呼吸法」,將雙手放在腹部,輕輕吸氣讓空氣進入腹腔,此時可以感受到腹部會微微凸起;停留約 3 秒後再緩慢吐氣,將腹部內的空氣吐盡,重複以上步驟數次,就能放鬆腸內肌肉,讓便便更順暢!

 

★ 調整飲食更順暢

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平時除了多吃蔬果攝取膳食纖維,也可以適時補充益生菌或酵素,不過可不是隨便買一款都行,「菌種好壞」、「含量多寡」都是挑選重點。(想知道哪些天然食材能預防便秘嗎?)小編自己習慣在起床後,先慢慢喝下一個馬克杯的溫水,讓腸胃活絡起來,吃早餐時還會搭配一點黑咖啡,促進腸胃蠕動的效果超好! 

 

關於便秘,你還需要知道的事:

按摩也能疏緩便秘? 
為什麼無油飲食會造成便秘? 

 

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便秘不硬擠,順暢四技巧!

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【編輯 段雅晴】

整理:段雅晴  圖文授權:i Fit愛瘦身

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    42歲李維維擁有少女肌!超完整顯嫩保養秘訣公開

    漂亮| By 唐蓉 報導
    2018/03/28 16:00

    42歲李維維擁有少女肌!超完整顯嫩保養秘訣公開

    要說演藝圈中不靠修圖、不靠化妝,大素顏也擁有好膚質的女星,編腦海裡冒出名字非李維維莫屬。只要認識她的人都知道,她平常不工作的時候真的很少化妝,就是為了讓肌膚好好呼吸,日前也在粉專大方公布真實素顏照,膚況比起3字頭的編真的要好太多!

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    沒上妝、沒用美肌模式,還敢靠這麼近拍,這就是42歲李維維最真實的膚況,除了一點點的斑、皮膚薄而出現的微血管,膚質真的好得沒話說,頂著大素顏在粉專做直播的時候,還可以看到她肌膚自然呈現的飽滿光澤感!

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    這簡直就是少女肌、實在不像42歲的膚況!到底李維維怎麼辦到的呢?日前她在粉專上公開日常保養程序,編決定回家後要偷偷仿效,也在這裡一次整理好重點,提供給想擁有好膚質的女孩兒。

     

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    想擁有李維維的少女肌,趕快跟著這樣做

    要有好膚質一定要先了解自己的膚況,再找到適合的保養品,李維維膚質屬於乾性敏感肌。她建議,無論是多好用的產品,用過兩、三瓶之後就要換,肌膚不能永遠使用同樣的產品,真的太喜歡就等用過其它的之後再換回來。每日保養程序也不能一成不變,應隨膚況、季節來調整。

    步驟1.前導精華

    洗完臉後,第一個使用前導精華,幫助後續保養品吸收,李維維習慣用手上而不使用化妝棉,一來是掌溫能幫助吸收,二來是用化妝棉產品用量變多,會有點浪費。

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    步驟2.化妝水

    化妝水用兩次,第一次先幫肌膚補水,第二次則是輕拍完,合攏掌心放在鼻前深呼吸,她挑選的化妝水有天然草本香味,每次深呼吸都覺得放鬆被療癒。

    如果當天皮膚較乾或出油,洗臉後她會先用化妝水做濕敷,比較少用面膜,因為面膜精華液成分較高、較濃稠,皮膚不好的人很容易過敏。

    步驟3.青春露

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    幫助肌膚角質代謝,尤其有痘痘要長出來、腫腫的時候,局部濕敷青春露很有效果。

    步驟4.精華液

    由於年紀關係,斑點漸漸變多,李維維會先用淡斑精華液,接著再使用保濕精華液,由於沒有使用眼霜的習慣,因此塗擦保濕精華液時會一起帶到眼周。

    步驟5.美容油

    李維維強調這是保養中最重要的步驟,想要保濕一定要用油,無論是乾性肌或容易出油的肌質都要用,她會低兩滴在掌心,搓溫熱後按壓在臉上,好的油迅速就會被吸收,不好的油則會浮在臉上。

    步驟6.按摩

    趁著上完美容油,肌膚很潤滑的時候,用按摩刮板進行臉部拉提按摩,兩頰由下往上、由內往外,額頭、眉骨、眼周橫向或畫圈圈,要刮到肌膚有點微紅,頸部則由耳垂處往下直到鎖骨,可以促進血液循環、淋巴代謝、消水腫和緊緻輪廓。

    步驟7.乳霜

    最後用緊緻抗老乳霜把所有保養成分牢牢鎖住,從1~7的程序,她都是先將保養品倒在手掌,搓勻後塗擦臉部,最後使用掌溫按壓,心中想著要把保養品「壓進去」的方式來幫助吸收。

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    保養再加碼,毛孔護理法

    李維維說原本她皮膚幾乎看不到毛孔,但拍戲時天天上濃妝,皮膚沒辦法呼吸,兩頰毛孔就通通張開變明顯了,這種特殊時期她就會使用杏仁酸,在每晚化妝水之後,滴兩滴在化妝棉上(因為是酸類產品,有化妝棉較不會使用過量),輕拍兩頰與T字部位,幫助皮膚加速代謝,等毛孔恢復得差不多了就不要天天使用,每周一次當加強保養即可。

     

     

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    【編輯 唐蓉】

    撰文:唐蓉   美編:張懷瑾    圖片擷取自李維維粉專

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      10分鐘內緩和生理痛!快學會這3招伸展操

      漂亮| By 段雅晴 報導
      2018/03/28 14:30

      10分鐘內緩和生理痛!快學會這3招伸展操

      身為有子宮有卵巢能孕育生命的(可憐)女性,每個月都要來敲門一次的大姨媽是不是很煩人?有些人還會伴隨生理痛,嚴重時前兩天根本下不了床,只能抱著肚子希望這一切快點過去。於是,編輯這次要來教你們3招舒緩生理痛的伸展操,非常簡單,畢竟都不舒服了誰還要做超高難度的動作呢?做完伸展操後會覺得身體比較舒服,然後再指使男友去幫你沖一杯熱可可,拍拍,等到過更年期我們就解脫了(蛤)!

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      10分鐘內緩和生理痛!快學會這3招伸展操

      介紹伸展操之前,請容許編輯再囉嗦幾句,為什麼有些女孩會有經痛的困擾。經痛是由於骨盆內的肌肉功能低下,引起血液循環不良,導致冰冷和血液不暢通,對子宮肌造成負擔而產生的疼痛。所以以下3招伸展操主要是利用運動刺激骨盆附近的腹部和臀部等肌肉,促進骨盆內的血液循環,減輕生理痛。

       

      第一招:舒緩髖關節和骨盆姿勢

      10分鐘內緩和生理痛!快學會這3招伸展操

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      這個動作不僅能刺激髖關節和骨盆來達到舒緩生理痛,也能緩解生理的不適感。

      1. 首先盤腿坐,然後身體慢慢往下傾

      2. 雙手緩慢地、不要太激烈的碰著地板往前伸值,動作停留時不要忘記搭配呼吸吐氣

      3. 動作反覆3~5回

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      第二招:扭轉下背伸展

      10分鐘內緩和生理痛!快學會這3招伸展操

      生理期期間,子宮收縮的同時會造成身體的緊繃感,因此這個扭轉下背伸展的動作可以舒緩緊張,放鬆身體。就算不是在生理期,持續做這個動作,可以幫助血液循環。

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      1. 首先平躺在地板,左手握住跨過身體的左腳(若摸不到腳的人可以用毛巾輔助),同時臉朝右方看;之後換邊做。

      2. 盡量在每次一次吐氣時將身體更往一側扭轉。動作反覆6~8回。

       

      第三招:舒緩背和大腿痠痛的側邊伸展操

      10分鐘內緩和生理痛!快學會這3招伸展操

      相信有些人除了經痛外,經期期間腰背也會特別痠(編輯舉手),這個動作可以感受到刺激腰背和大腿肌肉。

      1. 坐在地板上,一隻腳收起,另一隻腳向外伸直,然後一隻手抓住腳尖後,身體緩緩地往下。

      2. 一隻手抓住腳尖的同時,另外一隻手可以輕輕擺放在地上,身體記得要緩緩往下,切忌動作過快。反覆做7回。

       

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      10分鐘內緩和生理痛!快學會這3招伸展操

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      【編輯 段雅晴】

      撰文:段雅晴  美編:張懷瑾  圖片來源:視覺中國、cosmo

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