妳有沒有發現每次梳頭髮，梳子上面都會扯下很多的頭髮？或者每次洗頭，都會在排水孔清出大把的頭髮呢？隨著現代人壓力、飲食、作息以及環境污染等等，落髮與禿頭早已不是男性的專屬，而女性也不要覺得可以用造型遮掩，這樣只會讓落髮的狀況越來越嚴重哦！生髮專家簡銘成醫師就在自己的粉專上透露8種幫助長頭髮的飲食撇步，不僅可以預防落髮，還能讓頭髮越來越多～
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1.含鐵食物
鐵是合成DNA的關鍵因子，如果缺鐵的話就很容易造成生髮不足，醫師便建議可以多吃含鐵量豐富的牛肉、蛤蜊、菠菜，在搭配維生素C可以增加鐵質吸收的效果。
2.含鋅食物
鋅離子可以輔助數百種酵素作用，修復與幫助器官跟頭髮生長，如果缺乏的話，不僅讓毛髮易斷裂，禿頭的狀況也會非常明顯。所以可以多攝取海鮮，如蚵仔、蝦子等含鋅豐富的食物。
3.維生素D
維生素D是控制毛囊生長週期，還有毛髮角質的表現，缺乏的話容易落髮以及骨質疏鬆，而像是黑木耳、鮭魚都有不錯的維生素D，不過簡單的方式就是曬太陽，每周三到四天，每次15分鐘就能補充維生素D囉！
4.維他命C
維他命C步只是可以預防癌症，也是促進皮膚修復與再生的關鍵，可以多食用水果，如草莓、芭樂、奇異果以及時令蔬菜水果，都是攝取維他命C非常簡易的管道。
5.菸鹼酸-維他命B3
菸鹼酸是維生素B群的一員，無法人體自行合成，必須透過飲食來補充，缺乏的話容易造成禿頭、腹瀉等症狀，可以攝取雞蛋、豆類、香菇等食品補充～
6.生物素Biotin-維他命B7
這也是維生素B群的一員，缺乏生物素可能導致斑塊狀掉髮與皮膚炎，可以靠牛奶、核桃與花生等堅果補充，可以增加頭髮彈性，有助角蛋白產生，預防禿頭以及少年白。
7.優質蛋白質
蛋白質由胺基酸組成，但人體有幾種胺基酸無法自行製造，這樣的胺基酸稱為「必須胺基酸」，而包含所有必須胺基酸的蛋白質，就稱為「優質蛋白質」，可以促成角蛋白組合毛髮，以及幫助鐵與鋅的吸收。食物中包含雞肉、鮭魚、豆漿等，都能補充優質蛋白質。，
8.抗氧化食物
活性氧化物質在我們體內會造成組織的破壞，所以需要「抗氧化物」來中和，最強的抗氧化食物就屬藍莓、花椰菜與番茄，其他包含鋅、硒、維生素A、C、E還有多酚類的食物，也都是很棒的抗氧化物。
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圖片來源：達志影像／Shutterstock
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