胸部是其中一個凸顯女性媚態的重要部位,不過既想擁有纖瘦的體態,又想挺著一雙傲人豐滿的雙乳,似乎難過登天。日本NSCA認受健身教練Popo是2個孩子的媽媽,然而經歷過餵哺母乳的她,胸圍卻只有AAA。她於YouTube分享每天5分鐘豐胸操,成功脫離平胸惡夢,兩星期即升2 cup!大批網友亦留言直呼見效,想胸部更飽滿的女生一試無妨。
持續100天後由AAA升至E罩杯
自稱是貧乳的Popo,親自實測「5分鐘胸部鍛鍊」動作,只需兩週就能達到顯著的豐胸效果。100天後更由原本的AAA升至E罩杯,非常不可思議,絕對是一眾瘦底女生的救星。不過運動與瘦身效果因人而異,以下方法只供參考。
5分鐘豐胸操動作1.按摩
首先,合十手指在鎖骨和腋下按摩半分鐘,以自己舒服的力度即可。若果感到疼痛,只是因為老廢物質堆積在那裡,按摩能促進血液循環,放鬆僵硬的肌肉。
5分鐘豐胸操動作2.平板支撐
接下來是平板支撐,同樣維持30秒。期間稍微抬起背部,好讓雙乳貼在一起。胸部上方感受到壓力屬正常表現,意味著這個動作正對胸部發揮作用。
5分鐘豐胸操動作3.「鑽石」俯臥撑
下一個動作是「鑽石」俯臥撑,雙膝跪在地上,兩手擺出菱形,進行半分鐘的掌上壓。雙手向內支撐,能增加乳房的負擔與運動量,大家需注意保持穩定呼吸。
5分鐘豐胸操動作4.擴胸
然後,盤膝而坐準備活動肩關節,彎曲雙手並大範圍順時針向後打圈。當雙手回到胸前時,手肘形成90度,前臂緊貼在一起,將乳房擴張後再次集中,做同一個動作30秒。
5分鐘豐胸操動作5.後伸手肘
再來的姿勢有點像柔道,雙手往前交叉疊在一起,胸腔收縮。兩手捏出拳頭,手肘向後伸到最盡,過了腰部,然後重複動作。之後,打開雙手往左右兩邊,手肘形成直角,再合在一起,手臂需與地板平行。此動作能改善駝背,讓乳房隆起。雙手合十並上下移動,有點像日本人吃飯前說:「我開動了!」的動作。
5分鐘豐胸操動作6.前推
右手掌握著左手肘,反之亦然,抬高然後放下,一樣重複30秒。雙手緊扣在背後,形成祈禱手勢,向下彎曲伸展手臂,拉直後背和腰部,挺直髖骨位置。最後,雙手合十,感受往前推的力量,維持130秒,並將注意力集中在胸部周遭的肌肉上。
以上「5分鐘豐胸操 」僅供參考,效果因人而異。如對豐胸方法有任何疑問,請尋求專業人士意見。
文章授權轉載自《香港01》。
整理:陳亮貽