常說「多睡覺」可以幫助養顏美容，也有越來越多研究顯示睡眠不只與身體健康、代謝息息相關，只要睡眠品質佳，面容氣色也會跟著變漂亮。不過，你真的「睡對」了嗎？即使迫不得已得熬夜，也要「睡足」和「睡熟」才能減少晚睡傷害，編輯這就分享3招精緻女孩睡前一定要有的儀式感，以及最佳「養生睡眠時間」，從今晚開始當個睡美人！
日常少睡1小時，得花上4天才能補回？
根據瑞典研究平常少睡1小時，身體的細胞活性至少要4天才能補得回來。睡覺不只可以維持更健康的免疫系統，而且充足且優質的睡眠可以減少皮質醇及身體發炎，進而讓皮膚、氣色變得更好。此外，睡眠不足還會導致食慾增加，由此可知睡覺的重要性啊！！
睡覺變美第1招「睡對」：美容覺黃金時間 11點前就入睡
功能學醫生歐瀚文曾在《女人我最大》節目分享，人體的三焦經（自律神經）在晚上10點開始就會進入放鬆、休息模式。以中醫理論來說，晚上11點膽經就會開始運作清理身體的垃圾毒素，想要達到「美容覺」效果，建議11點前就入睡。
睡覺變美第2招「睡熟」：凌晨1點～3點熟睡 美容覺效果加乘
歐瀚文醫師也表示凌晨1點～凌晨3點肝臟會開始排毒，這個時段正是所謂的「肝經養血」，也是人體最佳「養生睡眠時間」，這個時間不只要進入睡眠，還要保持「熟睡」狀態，這樣才是真正的睡對、睡得有效！
助眠神器！睡前一杯芝麻素牛奶「好落眠奶粉」
然而，生活工作壓力大、晚上失眠睡不好已經是現代人常見的困擾，這點編輯也是深有同感，可以睡的時候睡不著，不能睡的時候又超愛睏（淚），直到最近喝到一款芝麻素牛奶「好落眠奶粉」才有所改善。好落眠奶粉和市面上的普通奶粉不同，它裡面添加高達11.2毫克的「芝麻素」，一般芝麻素僅占芝麻含量不到1%，沒想到好落眠奶粉直接單獨提煉如此珍貴的成分！
「芝麻素」功能：幫助舒緩疲勞、好入睡、一夜好眠
根據《NIH》指出「芝麻素」可幫助舒緩緊繃情緒、疲累，以及改善睡眠，特別是長期處於焦慮、壓力、有睡眠問題的族群更要多加攝取。不過，若想從天然食材芝麻攝取芝麻素，可能會有攝取過量油脂及熱量的問題，建議還是直接補充含有芝麻素的保健食品最快、最便利。
編輯推薦喝法：睡前直接泡一杯熱熱的芝麻素牛奶，強大的抗氧化能力幫助舒緩疲勞、入睡、一夜好眠！同樣是睡前一杯熱飲助眠，芝麻素牛奶比熱可可、熱奶茶來得更健康。
此外，這款「好落眠奶粉」還添加高鈣、維生素E和克菲爾乳酸菌，可幫助排便順暢。建議精緻女孩們可以睡前1個小時飲用，獨立包裝直接沖泡每日所需份量，一天喝一杯就夠了！
睡覺變美第3招「睡好」：打造舒適睡眠環境 提升睡眠品質
除了在身體應該要休息的時間入睡、熟睡之外，睡眠環境也是影響睡眠品質的重要因素，比如寢室光線、溫度、聲音等，還有睡前減少使用3C產品避免藍光刺激。只要生活習慣有一點點小改變，再搭配每一天一杯芝麻素牛奶「就是牛好落眠奶粉」就能讓你睡得更好、變更美！即日起「就是牛好落眠奶粉」10盒組（50入）只要1,680元，平均一天只要33元，相較很多助眠保健食品來得親民超多啊！！
圖片來源：女人我最大記者拍攝、達志影像／Shutterstock
➽ TVBS歡樂台（42 頻道）每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播，最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》！讓你時尚不漏接。
➽ 點我下載APP！精選文章、好康活動絕不錯過
➽ 點我立即看《翻轉窮忙人生／關韶文30歲買2間房，天后闆妹創11億電商王國》
