身為女性，在每個年齡階段要面對的挑戰都有所不同，尤其到了40歲後，就要準備面對更年期。這時候我們的卵巢功能及荷爾蒙會開始下降，不論是健康還是情緒都會連帶受影響。但也不用因此感到懼怕，畢竟是每個人的必經之路，只要事先了解會造成的影響及注意事項，並在心理上做好準備，即使到了更年期也不會應付不來。這篇為大家整理出「更年期」要注意的10件事，筆記起來一定用得上！
更年期注意事項1：骨質易疏鬆
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由於卵巢功能下降，雌激素分泌也隨之減少，會加速骨鈣流失率過，進而導致骨質疏鬆，隨之而來的將是關節退化、腰酸、腿軟、身高變低等問題。若沒有及時做出對應的措施，日後生活將容易發生骨折。因此在飲食上必須多攝取高鈣食物，像是五穀、乳品、蔬果、蛋豆類等都是不錯的選擇。同時建議多到戶外曬太陽，增加體內的維生素D轉化，每週至少三次，每次15分鐘。
更年期注意事項2：適合的運動方式
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更年期女性更要培養運動習慣，不只是保持身材不發胖，也是舒緩更年期所引發各種不適的好方法。這時候的你不再適合過於激烈的運動，反而是瑜珈、爬山、健步、游泳、經絡拍打和凱格爾運動才是最佳選擇。運動時也要穿上寬鬆舒適且易吸汗的衣物，若有感到任何不適，就必須立即停止運動！
更年期注意事項3：易怒情緒可以這樣舒緩
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邁入更年期，許多人原本溫和的個性會變得易怒煩躁，這是很正常的現象。儘管如此，也要想辦法排解負面情緒，否則長期積累下來很容易患有憂鬱症。面對易怒的情緒，可以試著善待自己，做一些會讓自己開心的事。不論是去按摩、泡澡、點起香氛蠟燭、散步等，只要能舒緩自己的情緒做就對了！
更年期注意事項4：預防心血管疾病
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更年期後的雌激素分泌會急速下降，容易使脂肪堆積於血管壁，進而導致阻塞並引發各種心血管疾病。為了降低危險，建議日常飲食減少攝取紅肉、調味品及醬料，並多吃蔬食及全榖雜糧類，口味盡可能保持清淡！
更年期注意事項5：容易失眠
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雌激素分泌的減少會導致內分泌發生紊亂及體溫飆高，會比一般來得更容易出汗。尤其夜晚容易出現熱潮紅、盜汗等症狀，進而影響睡眠，長期下來不只精神受影響，健康也會出現問題。建議在入睡前避免使用3C產品，並選擇材質透氣的睡衣來幫助入眠。此外也要注意午睡時間不能太久，必須保持在30分鐘內，並在下午4點前完成午睡，避免影響晚上的睡眠！
更年期注意事項6：頻尿問題這樣舒緩
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更年期由於體內雌激素下降，將導致泌尿生殖道萎縮，因此就會發生容易尿急或排尿困難的問題。這是正常現象，無需對此感到羞愧。而頻尿問題除了可以透過定時排尿來改善，也可透過「凱格爾運動」得到緩解。當然睡前要盡量避開攝取咖啡或茶飲等幫助利尿的飲料，各方面降低半夜上廁所的機率，避免為此而打斷睡眠。
更年期注意事項7：兩大保養成分很重要
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更年期保養也是課題之一，畢竟這年紀還是要活得漂亮！在挑選保養品時，需多加留意「A醇」及「維他命C」這兩大關鍵成分。這是因為我們原本飽滿的膠原蛋白將逐漸流失，肌膚慢慢變得鬆弛下垂，而A醇不但能讓肌膚變得光滑緊緻，同時讓膚況更穩定，促進膠原蛋白合成；維他命C則具抗氧化效果，能輔助膠原蛋白製造，同時達到提高免疫力的功效！
更年期注意事項8：淋浴時間切勿太長
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更年期的肌膚本來就會變得比較乾燥，因此必須盡量縮短淋浴時間。這是因為長時間待在水中會讓皮膚失去天然油脂及水分，皮膚自然就變得更加乾燥。這也意味著皮膚角質層受損，就會引發乾癢等不適症狀。
更年期注意事項9：避開緊身衣物
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更年期的私密處也很容易出現搔癢，甚至是發炎的現象。為了舒緩這種情形，建議盡量避開不透氣的緊身衣物，避免過度摩擦及讓私密處長期處於悶熱環境，才能有效降低發炎的可能性。
更年期注意事項10：加強防曬
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紫外線 不只會使皮膚老化，黑斑皺紋也都逃不掉，尤其老年斑通常就是陽光所造成的傷害。而紫外線無處不在，因此更年期更要加強防曬。一般在室外都建議擦上SPF50高防曬係數的防曬，室內則至少SPF30。即使已步入更年期，加強防曬依舊可保護皮膚，延緩皮膚老化！
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