相信大家都能感受到肌膚狀況隨著四季的轉變，尤其冬天肌膚會變得特別乾燥，甚至還會出現脫皮、上妝浮粉卡紋現象。這也是為什麼專家常說「保養也要跟著換季」的原因，但冬天保養到底該注意什麼？只需謹記這5個「冬季保養」重點，不只比想象中簡單，更讓肌膚在冷天下更柔滑水嫩！
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冬季保養重點1：善用美容油
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入冬後氣溫驟降，肌膚血管也會收縮導致循環降低，而肌膚含水量也隨之下降，才會導致肌膚變得特別乾燥。這時只靠化妝水、精華液保濕已遠遠不足，必須搭配「美容油」才能達到鎖水效果。除了選擇質地輕盈的美容油，建議在洗臉後趁肌膚還有微微的濕潤感，使用美容油作為第一個保養步驟，再來才是化妝水及其他後續保養。
冬季保養重點2：減少去角質次數
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夏天期間去角質次數基本上為兩週一次，但到了冬天建議可將頻率降低至一個月一次即可。這是因為冬天的肌膚會比較敏弱，過度去角質會導致肌膚屏障受損，肌膚反而變得更乾澀敏感。即使做了臉部去角質，也要更注重去角質後的保濕步驟，將補水做好！
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冬季保養重點3：避免過度洗臉
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過度洗臉意味著摩擦變多，過度摩擦同樣也會導致肌膚屏障受損。建議洗臉次數一天不要超過兩次，甚至如果早上起床臉部肌膚沒什麼出油的話可以使用清水帶過即可，不一定要使用洗顏用品。再來也要注意「水溫」，尤其冬天為了取暖更離不開熱水，過熱的水溫會帶走肌膚所需油脂，因此建議水溫維持在接近膚溫的溫度，也就是約35度為佳！
冬季保養重點4：入冬更要敷面膜
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冬季保養的重點就是離不開「保濕補水」，因為敷面膜就變得很重要。以一週1～2次的敷面膜頻率，也可利用化妝棉沾取化妝水來進行濕敷，增加肌膚所需水分。這樣不只能讓肌膚保持水嫩飽滿狀態，也有助後續上妝更服貼清透！
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冬季保養重點5：冷天也要做好防曬
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不要以為冬天就不用擦防曬！只要有紫外線在，就一定離不開防曬。雖然冬天陽光相對柔和，但所需的防曬產品的防曬系數至少也要SPF30，只有做好防曬才能延緩肌膚老化，避免黑斑生長。
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根據衛福部及臨床資料顯示，婦女約在45到52歲這段時期，會因為女性荷爾蒙分泌逐漸減少，進而產生熱潮紅、盜汗、失眠、陰道乾澀、骨骼痠痛、失眠及心情低落等情形，這些都是常見的更年期症狀，也意味著需要更注意身心和飲食的調養。
除了透過荷爾蒙療法、藥物治療，醫師也建議我們可透過健康飲食，來加以改善，同時延緩老化，像是含有豐富天然雌激素、蛋白質、纖維及全穀物這四大種類都對於舒緩更年期相當有幫助，大家可以根據這四大指標進行飲食調理，就能更進一步遠離更年期不適。
像是豆腐、豆漿這類黃豆製品在飲食界被譽為是「天然的雌激素」又稱「植物性賀爾蒙」能為更年期婦女適時補充賀爾蒙，改善熱潮紅的現象，同時降低血脂，真的是相當一舉兩得呢！
女性過了更年期後，因為雌激素的下降會加速骨質流失，因此對更年期女性來說，鈣是一種非常重要的礦物質，但乳製品對於部分人來說容易引發過敏反應，因此不妨可以試試攝取富含鈣質的植物性食物，例如像是沙丁魚、羽衣甘藍、菠菜、青江菜、杏仁、奇亞籽、芝麻等等。
更年期因為女性荷爾蒙大幅降低，容易導致陰道萎縮、發炎，如果想降低陰道乾癢，可以多攝取蔓越莓，這類莓果富含 A 型原花青素（PACS）、花青素等等，其中的 A 型前花青素能讓細菌無法黏附在上皮細胞上，降低更年期後的陰道感染機率。
在中藥食補方面，木耳和山藥也是很好的舒緩更年期食物，這些食材因為有黏性，能夠很好地滋陰補腎、養顏美容，對肌膚和體內進行雙重調養。
有時候更年期還會引發熱潮紅，甚至伴隨著胸悶、心悸、盜汗，這時不妨可以多攝取鞏固元氣、提升循環的牛蒡，牛蒡中所含的「菊糖」為胺基酸的一種，能促進荷爾蒙分泌、活化免疫系統的成分，針對改善更年期女性熱潮紅、心悸等因荷爾蒙分泌變少的症狀特別有感，而且也能適當調整血糖，對於有更年期不適、糖尿病困擾的熟齡族來說非常友善。
說到舒緩更年期食物，大多人都會聯想到含有大豆異黃酮的豆類製品，但其實北美更年期協會曾發表在「更年期」期刊中的論文指出：透過多攝取蘋果也能減少更年期症狀，而且蘋果含有一種芳香成分，其中蘊含高達92%的醇類物質，能為神經帶來鎮靜舒緩效果，對於改善更年期失眠、暴躁易怒的情緒非常有效。
