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白髮變多原來是身體缺乏這些營養素!補對5種營養素,讓黑髮健康長回來

漂亮| By 唐蓉 報導
2023/11/28 10:00

明明年紀不大卻狂長白髮?若你正為白髮變多、掉髮問題而困擾,本篇記得收藏!白髮變多原因除了遺傳因素、壓力和老化,可能是身體缺乏這5種營養素!想改善白髮除了靠染髮,也能用天然食補方式補對營養素,幫助黑髮健康長回來!馬上就來看看~造成白髮變多原因,身體到底缺了哪些營養素!

白髮變多原因:缺鐵

白髮變多原來是身體缺乏這些營養素!補對5種營養素,讓黑髮健康長回來

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鐵元素是身體製造紅血球重要的養分之一,紅血球主要負責輸送氧氣、供給身體細胞能量,一旦缺鐵就可能養分供給不足,導致毛囊無髮健康生長,使頭髮生長速度變慢或長出白頭髮!想補充鐵元素建議可從深綠色蔬菜、肉類蛋白質或動物內臟來攝取。

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白髮變多原因:缺蛋白質

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蛋白質是構成健康髮質最重要的營養素,可說是頭髮最重要的基底,若蛋白質不足不只頭髮容易乾粗脆弱、肌肉容易流失,嚴重還會引起白髮掉髮,這情況最常出現在減肥族群中!常常出現因為過度減肥造成頭髮稀疏、髮色由黑轉灰白的問題!建議補充海鮮、奶蛋肉或豆類都是優質蛋白質來源。

白髮變多原因:缺碘

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碘元素除了可以預防甲狀腺問題,也是促進頭髮健康生長的營養素,若身體缺乏碘元素,就能能使頭髮毛囊功能下降,無法合成黑色素導致頭髮變白,想攝取碘元素可透過海帶、昆布、紫菜等海藻類食物來補充,幫助頭髮毛囊健康發育。

白髮變多原因:缺酪胺酸

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酪胺酸是身體製造黑色素重要成分之一,若酪胺酸來源不足,就會導致黑色素無法生成,飲食若長期偏向「高澱粉、低蛋白質」就會使胺基酸供應缺乏,長出來的頭髮都是白髮!而身體長期缺乏酪胺酸,也會容易沮喪憂鬱,建議可在日常飲食中攝取富含酪胺酸的牛肉、豬肉、豆腐,芝麻花生堅果類和起司、奶酪也同樣擁有豐富酪胺酸。

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白髮變多原因:缺維生素B12

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維生素B12是身體最必要的維生素,B12和鐵一樣,都是製造紅血球重要的關鍵之一,但維生素B12無法由人體自行製造,必須透過飲食來攝取,若缺乏維生素B12將使頭皮無法獲得充足的氧氣與養分,不僅會影響頭皮新陳代謝,也無法維持頭髮健康生長與烏黑髮色!建議可補充肉類海鮮、貝類,以及動物肝臟。

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圖片來源:達志影像/shutterstock

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    漂亮| By 陳逸恩 報導
    2023/11/27 17:00

    「我老的時候要像她一樣那麼有氣質!」這大概是不少女生看見林青霞時忍不住會有的想法。在剛落幕的60屆金馬獎榮獲「終身成就獎」的林青霞,自17歲入行以來拍了上百部作品,年近70歲的她氣色依舊容光煥發。作為一代女神,林青霞從20歲到60歲都展現出各個階段最真實、最美好的自己。今天先不聊保養,一起回顧林青霞在不同時代下的髮型,不論是熟齡還是年輕女性都能參考!

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    內文&封面圖片來源:TVBS娛樂組攝、IG@brigitte.lin

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      更年期失眠易怒怎麼辦?關於「更年期」要注意的10件事,最適合的運動一併公開!

      漂亮| By 陳逸恩 報導
      2023/11/27 12:35

      身為女性,在每個年齡階段要面對的挑戰都有所不同,尤其到了40歲後,就要準備面對更年期。這時候我們的卵巢功能及荷爾蒙會開始下降,不論是健康還是情緒都會連帶受影響。但也不用因此感到懼怕,畢竟是每個人的必經之路,只要事先了解會造成的影響及注意事項,並在心理上做好準備,即使到了更年期也不會應付不來。這篇為大家整理出「更年期」要注意的10件事,筆記起來一定用得上!

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      更年期注意事項1:骨質易疏鬆

      更年期注意事項圖片來源:IG@sep17ri
      由於卵巢功能下降,雌激素分泌也隨之減少,會加速骨鈣流失率過,進而導致骨質疏鬆,隨之而來的將是關節退化、腰酸、腿軟、身高變低等問題。若沒有及時做出對應的措施,日後生活將容易發生骨折。因此在飲食上必須多攝取高鈣食物,像是五穀、乳品、蔬果、蛋豆類等都是不錯的選擇。同時建議多到戶外曬太陽,增加體內的維生素D轉化,每週至少三次,每次15分鐘。

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      更年期注意事項2:適合的運動方式

      更年期注意事項圖片來源:IG@hannah_quinlivan
      更年期女性更要培養運動習慣,不只是保持身材不發胖,也是舒緩更年期所引發各種不適的好方法。這時候的你不再適合過於激烈的運動,反而是瑜珈、爬山、健步、游泳、經絡拍打和凱格爾運動才是最佳選擇。運動時也要穿上寬鬆舒適且易吸汗的衣物,若有感到任何不適,就必須立即停止運動!

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      更年期注意事項3:易怒情緒可以這樣舒緩

      更年期注意事項圖片來源:IG@vivamoon@sep17ri
      邁入更年期,許多人原本溫和的個性會變得易怒煩躁,這是很正常的現象。儘管如此,也要想辦法排解負面情緒,否則長期積累下來很容易患有憂鬱症。面對易怒的情緒,可以試著善待自己,做一些會讓自己開心的事。不論是去按摩、泡澡、點起香氛蠟燭、散步等,只要能舒緩自己的情緒做就對了!

      更年期注意事項4:預防心血管疾病

      更年期注意事項圖片來源:IG@hehehe0
      更年期後的雌激素分泌會急速下降,容易使脂肪堆積於血管壁,進而導致阻塞並引發各種心血管疾病。為了降低危險,建議日常飲食減少攝取紅肉、調味品及醬料,並多吃蔬食及全榖雜糧類,口味盡可能保持清淡!

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      更年期注意事項5:容易失眠

      更年期注意事項圖片來源:IG@vivamoon@skuukzky
      雌激素分泌的減少會導致內分泌發生紊亂及體溫飆高,會比一般來得更容易出汗。尤其夜晚容易出現熱潮紅、盜汗等症狀,進而影響睡眠,長期下來不只精神受影響,健康也會出現問題。建議在入睡前避免使用3C產品,並選擇材質透氣的睡衣來幫助入眠。此外也要注意午睡時間不能太久,必須保持在30分鐘內,並在下午4點前完成午睡,避免影響晚上的睡眠!

      更年期注意事項6:頻尿問題這樣舒緩

      更年期注意事項圖片來源:IG@ami_komuro@hellobeen

      更年期由於體內雌激素下降,將導致泌尿生殖道萎縮,因此就會發生容易尿急或排尿困難的問題。這是正常現象,無需對此感到羞愧。而頻尿問題除了可以透過定時排尿來改善,也可透過「凱格爾運動」得到緩解。當然睡前要盡量避開攝取咖啡或茶飲等幫助利尿的飲料,各方面降低半夜上廁所的機率,避免為此而打斷睡眠。

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      更年期注意事項7:兩大保養成分很重要

      更年期注意事項圖片來源:IG@vivamoon@iam__sally

      更年期保養也是課題之一,畢竟這年紀還是要活得漂亮!在挑選保養品時,需多加留意「A醇」及「維他命C」這兩大關鍵成分。這是因為我們原本飽滿的膠原蛋白將逐漸流失,肌膚慢慢變得鬆弛下垂,而A醇不但能讓肌膚變得光滑緊緻,同時讓膚況更穩定,促進膠原蛋白合成;維他命C則具抗氧化效果,能輔助膠原蛋白製造,同時達到提高免疫力的功效!

      更年期注意事項8:淋浴時間切勿太長

      更年期注意事項圖片來源:Pexels、IG@__kindacool

      更年期的肌膚本來就會變得比較乾燥,因此必須盡量縮短淋浴時間。這是因為長時間待在水中會讓皮膚失去天然油脂及水分,皮膚自然就變得更加乾燥。這也意味著皮膚角質層受損,就會引發乾癢等不適症狀。

      更年期注意事項9:避開緊身衣物

      更年期注意事項圖片來源:Pexels、IG@uniqlo_taiwan

      更年期的私密處也很容易出現搔癢,甚至是發炎的現象。為了舒緩這種情形,建議盡量避開不透氣的緊身衣物,避免過度摩擦及讓私密處長期處於悶熱環境,才能有效降低發炎的可能性。

      更年期注意事項10:加強防曬

      更年期注意事項圖片來源:IG@anessa_official_shiseido

      紫外線 不只會使皮膚老化,黑斑皺紋也都逃不掉,尤其老年斑通常就是陽光所造成的傷害。而紫外線無處不在,因此更年期更要加強防曬。一般在室外都建議擦上SPF50高防曬係數的防曬,室內則至少SPF30。即使已步入更年期,加強防曬依舊可保護皮膚,延緩皮膚老化!

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      封面圖片來源:IG@sep17ri@skuukzky

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