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白髮變多原來是身體缺乏這些營養素!補對5種營養素,讓黑髮健康長回來

漂亮| By 唐蓉 報導
2023/11/28 10:00
白髮變多原來是身體缺乏這些營養素!補對5種營養素,讓黑髮健康長回來

明明年紀不大卻狂長白髮?若你正為白髮變多、掉髮問題而困擾,本篇記得收藏!白髮變多原因除了遺傳因素、壓力和老化,可能是身體缺乏這5種營養素!想改善白髮除了靠染髮,也能用天然食補方式補對營養素,幫助黑髮健康長回來!馬上就來看看~造成白髮變多原因,身體到底缺了哪些營養素!

白髮變多原因:缺鐵

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鐵元素是身體製造紅血球重要的養分之一,紅血球主要負責輸送氧氣、供給身體細胞能量,一旦缺鐵就可能養分供給不足,導致毛囊無髮健康生長,使頭髮生長速度變慢或長出白頭髮!想補充鐵元素建議可從深綠色蔬菜、肉類蛋白質或動物內臟來攝取。

白髮變多原因:缺蛋白質

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蛋白質是構成健康髮質最重要的營養素,可說是頭髮最重要的基底,若蛋白質不足不只頭髮容易乾粗脆弱、肌肉容易流失,嚴重還會引起白髮掉髮,這情況最常出現在減肥族群中!常常出現因為過度減肥造成頭髮稀疏、髮色由黑轉灰白的問題!建議補充海鮮、奶蛋肉或豆類都是優質蛋白質來源。

白髮變多原因:缺碘

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碘元素除了可以預防甲狀腺問題,也是促進頭髮健康生長的營養素,若身體缺乏碘元素,就能能使頭髮毛囊功能下降,無法合成黑色素導致頭髮變白,想攝取碘元素可透過海帶、昆布、紫菜等海藻類食物來補充,幫助頭髮毛囊健康發育。

白髮變多原因:缺酪胺酸

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酪胺酸是身體製造黑色素重要成分之一,若酪胺酸來源不足,就會導致黑色素無法生成,飲食若長期偏向「高澱粉、低蛋白質」就會使胺基酸供應缺乏,長出來的頭髮都是白髮!而身體長期缺乏酪胺酸,也會容易沮喪憂鬱,建議可在日常飲食中攝取富含酪胺酸的牛肉、豬肉、豆腐,芝麻花生堅果類和起司、奶酪也同樣擁有豐富酪胺酸。

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白髮變多原因:缺維生素B12

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維生素B12是身體最必要的維生素,B12和鐵一樣,都是製造紅血球重要的關鍵之一,但維生素B12無法由人體自行製造,必須透過飲食來攝取,若缺乏維生素B12將使頭皮無法獲得充足的氧氣與養分,不僅會影響頭皮新陳代謝,也無法維持頭髮健康生長與烏黑髮色!建議可補充肉類海鮮、貝類,以及動物肝臟。

圖片來源:達志影像/shutterstock

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