女性步入中年後，一般在48至52歲左右就會進入更年期，也就是卵巢功能逐漸衰退、月經逐漸停止的生理階段。由於體內激素的水平變化，在這期間不論是身體、心理還是情緒上都會出現一些變化及不穩定，若你的年齡已經接近更年期階段，身心靈上也開始出現一些讓人疑惑的改變，不妨往下閱讀，這篇將帶你做一次「更年期自我檢測」，以及常見的5大「更年期症狀」一次看！
更年期症狀1：經期不規律
步入更年期前後，女性的月經週期會變得紊亂且不規則，可能會變得更頻繁或間隔時間更長，經血量也可能會增加或減少，最終就會完全停經。怎麼樣才算真的停經呢？當最後一次的月經結束後，過了12個月都沒有來月經，即為停經。
更年期症狀2：身體潮熱出汗
身體潮熱出汗算是更年期最典型的症狀，當雌激素分泌減少，就會導致內分泌發生紊亂、體溫升高，會突然感受到一股熱浪從胸部或臉部開始，迅速蔓延至全身，還伴隨著大量出汗。這種現象一般會反覆發作，導致不少女性因夜間潮熱出汗過多而弄濕衣服，身體的不適不只打斷睡眠，若想再次入睡可能也不容易，嚴重影響睡眠質量。
更年期症狀3：情緒波動大
很常莫名感到煩躁易怒？情緒波動大也是更年期的症狀之一。由於荷爾蒙的變化，女性在更年期期間會經歷較大的情緒波動，像是易怒、焦慮、抑鬱，甚至是突如其來並且毫無原因的情緒低落。若你正在經歷的情緒變化已經嚴重到難以控制，記得要找出自己的方法，適當宣泄怒氣，避免影響日常生活！
更年期症狀4：睡眠困難
綜合前面提到的兩個症狀，分別是身體潮熱出汗及情緒波動大，對睡眠品質都會造成影響，不是難以入眠，就是容易在半夜醒來。而睡眠不足或睡眠品質差則會進一步加劇情緒波動和身體不適，形成惡性循環。除了尋求專業醫生的幫助，也可以選擇材質透氣的睡衣，並將臥室燈光調暗及降低室內溫度，這樣有助入眠！
更年期症狀5：腰膝酸痛
雌激素在維持骨骼健康方面扮演著非常重要的角色，當體內雌激素會下降，就會導致鈣流失，骨密度可能會減少，導致骨質疏鬆的風險增加，就會引起腰膝酸痛及關節退化的狀況。不僅如此，肌肉和軟組織的彈性與強度會減弱，這也導致腰膝酸痛的症狀變得更加明顯。建議保持規律運動，比如加強核心肌群的鍛鍊，在飲食中也多攝取鈣質及維生素D，就能緩解不適。
更年期症狀自我檢測量表
圖片來源：衛生福利部國民健康署
不確定自己是否已踏入更年期？不妨參考以上這張來自衛生福利部的「更年期自我檢測量表」進行評估，當總分超過15分，就顯示你可能已步入更年期。當然每個人的症狀嚴重程度及持續時間因人而異，有些女性的症狀可能非常輕微，有的卻可能要面臨較大的挑戰，建議每個月進行一次自我檢測，必要時一定要讓專業醫師進一步評估是否要接受治療！
延伸閱讀：
內文&封面圖片來源：Pexels
