許多人在30歲過後開始關注抗老，投入大量時間與心力於外在保養，卻常常忽略了「卵巢健康」對抗老的重要性。隨著年齡增長，卵巢功能逐漸退化，這不僅影響生理健康，還會加速老化過程。因此，除了護膚、運動等外在保養，維護卵巢健康也同樣是關鍵。
圖片來源：IG@annieyi0304（左），小紅書@鍾麗緹（右）
伊能靜在48歲時生下女兒「米粒」，身為高齡產婦的她平時就非常注重卵巢保養；鍾麗緹也在小紅書分享想要預防早衰、維持年輕狀態，就可以多做一些卵巢保養動作！以下我們整理了卵巢保養小知識，還有鍾麗緹親授卵巢保養瑜伽動作，幫你內外慢老，維持年輕狀態！
卵巢早衰是什麼？
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卵巢早衰（原發性卵巢功能低下）是指在40歲之前卵巢功能衰退。一般女性平均年齡51歲會進入更年期，但隨著荷爾蒙濃度下降，有些女性還沒40歲就已經步入卵巢衰竭期，這就是「卵巢早衰」。
卵巢早衰症狀，如何判斷自己是不是卵巢早衰
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1.年齡未超過40歲
2.已排除懷孕的可能，月經沒來或經血量過少，時間至少持續4個月或更久
3.在兩次FSH檢查（相隔1個月）中數值皆超過 25 IU/L
卵巢早衰可能出現月經延遲、月經量減少、潮熱等類似更年期的症狀。如果40歲以前出現更年期狀況，醫師通常會再依據血中荷爾蒙濃度 （E2, FSH） 來確立診斷，也可以透過抽血測量AMH數值來評估。
卵巢早衰對身體有什麼影響
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卵巢早衰不僅影響生育能力，還可能導致骨質疏鬆，對身心都會造成影響！此外因雌激素分泌減少，因此也會加速皮膚老化，出現鬆弛、缺乏彈性和光澤等問題。
造成卵巢早衰的原因有哪些？
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雖然卵巢早衰尚未有明確病因，但可能與某些特定原因有關，例如先天基因因素、化療或放射治療、腮腺炎、卵巢早衰的家族史、自體免疫疾病、長期接觸環境荷爾蒙等等。
卵巢保養怎麼做？
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1.均衡飲食：增加富含纖維和營養的食物，避免生冷、寒涼性食物，以保護脾胃和提升卵巢健康。
2.適度運動：每週至少運動1-2次，促進新陳代謝和整體健康。
3.減少壓力：透過冥想、瑜伽等方式管理壓力，有助於維持荷爾蒙平衡。
4.避開不良飲食與環境荷爾蒙：避免攝取過多加工食品、油炸物，留意農藥殘留，不使用塑膠容器加熱等等。
5. 定期檢查：建議每2-3年進行一次AMH檢測，以便及早發現問題。
鍾麗緹4招「卵巢保養」瑜伽動作
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「卵巢保養」瑜伽動作1：
平躺在瑜伽墊，雙腿舉起、大小腿呈90度，雙手扶著膝蓋，雙腳掌心相對，呼氣時雙腿向兩側打開，吸氣時雙腳併攏，重複做30次，做3組即可，這動作有助於靈活骨盆，滋養卵巢。
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「卵巢保養」瑜伽動作2：
平躺在瑜珈墊，雙腳抬起踩在牆上，微微分開與髖同寬。小腿與地面平行，將雙手掌心朝下，放在身體兩側並壓實地面。呼氣時臀部收緊、向上抬起；吸氣時再緩慢逐節落下。要注意後腰不要發力，要微捲一點骨盆並收緊腹部核心。
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「卵巢保養」瑜伽動作3：
平躺在瑜珈墊，微屈雙膝、膝蓋向外，雙手食指和中指扣住大腳趾，呼氣時雙手雙腳慢慢向外兩側打開，雙腿蹬直、腳掌回勾，感受大腿內側和胯部的拉伸，保持30個呼吸。記得在每次深長的呼吸中，同時一點一點的將雙腿向下沉，接著吸氣時將雙腿收回。
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「卵巢保養」瑜伽動作4：
平躺在瑜珈墊，抬起右腿搭在左腿上，雙膝重疊，雙手抱著小腿的脛骨，保持這個動作約30個呼吸，接著換另一邊，左右交替。
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