就算沒有運運動，只有走路，雙腿承受的總重量，竟然是體重的1.5倍！
難怪，每到晚上常常感到腳種酸痛啊！但，又不能常常花錢按摩，自己按手又很酸，做人真難啊～
其實，買個按摩滾輪，就能每晚輕鬆幫雙腿按摩、放鬆肌肉，不僅能得到舒緩，還能維持腿部線條喔～
按摩滾輪在歐美流行很久了，很多人會使用滾輪按摩來做瑜珈、皮拉提斯，
就連NBA球員，也有許多使用滾輪按摩來放鬆肌肉、鍛鍊核心肌群，是不是很棒棒，用它可以按摩也順便運動，一舉二得。接著，就來分享，滾一滾按摩兼運動囉～
1.小腿正側面
將滾輪放在小腿前側，上身撐住地面，屁股懸空，前後滾動約10~15次，共作60秒。如果，覺得力道不夠，可以把雙腳交叉。
2. 按摩膽經
東方女生多是西洋梨狀身材，下半身較肥胖，可以多利用這個動作按摩大腿外側！
側躺，將滾輪放在大腿側邊，手臂撐住地面，膝蓋微彎，將屁股重量放在大腿上，將滾輪前後滾動約10~15次
這個位置滾起來會比較痛，是正常的！建議休息15秒再做第二、三次循環。
3.大腿正面、內側
滾輪放在大腿正面，手臂撐住地面，雙腳懸空，將全身重量放在大腿位置，將滾輪前後滾動約10~15次。
建議休息15秒，再繼續2、３次。接著，換按摩大腿內，一樣60秒。
4.大腿後側橘皮
將滾輪放在大腿後側，上身撐住地面，屁股懸空，前後滾動約10~15次，若是體力可以，建議休息30秒再做第二、三次循環。
女生的大腿後側，多少都會有點橘皮組織，用按摩滾輪可以把排列不均勻的脂肪球推勻唷～
5.小腿肚
將滾輪放在小腿肚，上身撐住地面，屁股懸空，前後滾動約10~15次，共作60秒。如果，覺得力道不夠，可以把雙腳交叉。
這些請注意
01.進行按摩時，要慢慢來回進行，萬萬不能快。
02.每個區域的按摩約15~30秒，遇到更緊繃的部位，可以花多一點時間按壓。
03.在遇到疼痛點時，不要憋氣！請慢慢深呼吸、吐氣，然後在疼痛點周圍緩緩按摩。
04.在按摩某個點時，覺得愈來愈痛，請停止操作！萬一，疼痛不散，請尋求醫生協助。
05.使用時，避開膝蓋、手肘等關節處、胃等部位。
如何選擇？
01.一般來說，挑選按摩滾輪以泡棉的硬度、直徑及長度來挑選。
02.入門者或是運動量不大的，請挑選硬度約30~35，直徑約13~15cm的款式來使用，對筋膜的刺激性輕，在按摩過程中也不易過度疼痛而降低按摩意願，也不容易造成肌肉傷害。若要做核心或其他肌肉訓練，例如直躺在滾筒上，就要挑選80~90cm長度。
03.款式設計上，有完全平滑的滾輪，適合初學或超級怕痛的；效果比較好的，是表面有凹凹凸凸的設計，顆粒越小越密集，按壓強度最強。每個人可以按照自己能接受的強弱度，來挑選滾輪。如果像是肩膀痠痛或腳底，可以改用小圓球，非常好用。
RIGGER POINT The GRID Foam Roller按摩滾輪
這款就是眾多NBA明星使用的喔！可以耐重225公斤~滾筒是空心設計，很方便攜帶又兼具收納空間，
最受歡迎的原因是滾筒上，有不同的泡棉密度、寬度設計，可以隨意選擇不同的按摩方式。NT.1,580
ecowellness運動滾輪EVA
分別有顆粒和線條式的設計，可以依照需求使用不同面。
這款硬度較高，使用期限也相對長，NT.699。
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圖片授權：林小達 圖片來源：bodyflourish、ecowellness、TRIGGER POINT
