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獨家/小禎:有目標要瘦並不難!達成後的「維持」,才是場意志力的考驗

瘦身| By 何雅萍 報導
2022/06/20 11:00

一個女人要經過多少淬鍊,才會散發她獨有魅力!小禎,為了女兒,為了健康,憑藉著超強意志力,成功瘦身至今二年多,體態依舊纖瘦緊實!這次,《女人我最大》特地邀請小禎來拍攝封面人物,從服裝、妝髮到拍攝,都是你從來沒有見過的她!

內容和圖片為獨家專訪與拍攝,擅自引用重製,都視為侵犯TVBS著作權。

獨家/小禎:有目標要瘦並不難!達成後的「維持」,才是場意志力的考驗
Q.主持食尚外景,如何避免「職災」復胖?
出食尚外景,都是吃一點、吃一點,跟我平常飲食習慣蠻像,一直不斷在進食。其實,我胃口沒很小,我在棚內一直都在吃,食尚轉很多點,每次也都吃一點,真的跟我平常飲食習慣相同。不同的是,食尚會接觸到我平常不會吃的,但一周錄影一次還好,其他天就吃清淡點。另外,我沒錄影都在運動,錄影後會提高運動模式,也改變運動內容,來避免職災~

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獨家/小禎:有目標要瘦並不難!達成後的「維持」,才是場意志力的考驗
Q.工作空檔會運動嗎?
運動就是百分之百的用心!工作就是專注在工作!所以,不會在任何錄影空檔運動。當然,萬一等待時間很長,可以做squat深蹲,深蹲不用任何器具,只要蹲在哪裡,就好,是一個很好的運動。只要把雙腳打開與肩同寬站立,腳尖微微往外,吸氣時,核心用力,雙腿下蹲,臀部像要坐椅子般往下,注意膝蓋不要超過腳尖。還有一點很重要,深蹲時有個口訣「快快蹲、慢慢起來、屁股夾緊」!蹲到最低然後再慢慢起來,下半身訓練很累,但還是要持續做!

獨家/小禎:有目標要瘦並不難!達成後的「維持」,才是場意志力的考驗
Q.維持比瘦身過程還更難?
維持,真的比瘦身過程還要難很多!要瘦下來真的不難!真的不難!只要規律運動、飲食控制好,頂多一年吧~讓自己很痛苦的瘦下來,但,瘦下來要怎麼維持超過半年、超過一年、超過二年,是比較難的!我絕對是覺得,維持比瘦身還要難很多!因為,那一年、半年會很有目標,要瘦到幾公斤,但,一旦目標達到了~就沒有目標了,在沒有目標的情況下,要怎麼維持自己的意志力,要怎麼飲維持食和運動習慣,那就真的很難了!

獨家/小禎:有目標要瘦並不難!達成後的「維持」,才是場意志力的考驗
Q.日常中要養成的好習慣?要戒掉的壞習慣?
首先,就是要運動,真的,運動是不二法門,你必須要運動!現在太多不好的污染、食物在體內,身型是一回事,要運動流汗才能排出體內毒素,才能健康,而且每天流完汗後,皮膚不是會變很好嗎?運動,真的是日常生活中,一定要養成的好習慣。
細嚼慢嚥,是要養成的好習慣;相反,狼吞虎嚥一定要戒掉!然後,不吃是不會瘦的,我已經說過很多次了!另外,進食的順序,大家都聽很膩了吧!蛋白質先、再來蔬菜、澱粉最後。醣,可以少碰就碰,不可能斷醣,減醣,是可以做到的一個習慣!不過,現在我已經瘦下來了,可以隨心所欲挑選想吃的東西,如果你還在努力當中,就要吃的乾淨、要吃的標準!因為,我也是曾經這樣苦過來!

獨家/小禎:有目標要瘦並不難!達成後的「維持」,才是場意志力的考驗
Q.最愛的穿搭與品牌?最想挑戰的穿搭?
我個人平常就是簡單,剪裁俐落。因為,我不是方肩、胸部又比較大,穿比較貼又軟材質的單品,看起來容易像阿桑。所以,我一定要穿比較硬挺的材質,也是我平常選擇的單品!喜歡的品牌很多呢!Jil Sander剪裁簡單,或是HERMES棒球外套等等,就是簡單剪裁、材質硬挺,我都非常喜歡。
我自己很想挑戰像是ROBERTO CAVALLI 比較花的,或者VERSACE 真的滿滿經典圖騰,我還蠻想要挑戰看看的。這次的拍攝,就真的借來了整套VERSACE,我自己很滿意拍出來的效果!

Project/何雅萍、Photographer/鳳梨、Videographer/吳哲箴、Make up /Emily、Hair/sunny、Stylist/麥麥、attire/LINWEI、VERSACE、assistant/賴亭秀

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#2022女大瘦身季 #女大20 #女大陪你一起瘦 #APP週週抽

封面人物:胡小禎

>獨家/I rock!小禎:用心去感受每一次的失敗!將來,那都會是你成功的養分
> 從105→55公斤不復胖!小禎「40招」瘦身秘訣總整理,快收藏

圖片來源:

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    2022/06/17 20:00

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    不敢喝咖啡的人也不用擔心,這杯綠茶咖啡因為有綠茶香味取代咖啡的苦澀味,喝起來反而意外地柔和順口,而且冷熱水都能沖泡,炎熱的夏季喝上一杯沁涼又助窈窕的綠茶咖啡,提神、消暑、促進新陳代謝,孅美快速有感!此外,它沒有額外添加咖啡因,所以每包咖啡因含量都是符合法規中現煮咖啡的綠色標誌,不怕喝了睡不著!(但也要注意,別再同時飲用其他咖啡或提神飲品哦)

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    好物推薦7:「舒康雞」冷凍雞肉,飲控菜單變化吃

    接下來推薦的兩樣食物都是幫助飲控者在飲食上可以有更多選擇。以全植物性飼料飼養的「舒康雞」,主要販售冷凍生雞,產品分切、生產後都是以真空包裝急速冷凍,既保留肉品的營養價值,也保證食用品質。例如:健身者補充蛋白質必吃的雞胸絞肉、雞胸肉片,還有白味噌醃雞胸和里肌肉片,讓飲食菜單也能吃得津津有味!
    延伸閱讀:瘦身飲控輕鬆吃!8道「雞胸肉料理」酪梨蔥油餅、⿇油雞蓉烘蛋,不用30分鐘就上菜!

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    好物推薦8:「金豐盛」雞胸肉,外食族、健身族輕鬆上桌!

    由百萬YouTuber千千所代言的「金豐盛」,是國產生鮮雞肉品牌,從自種雞培育、毛雞契養、分切到肉品行銷等都是一條龍經營模式,也讓人吃得更安心。

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    除了生鮮肉品之外,金豐盛也推出可冷凍烹調的生醃/熟食調理品,對於外食族、健身族來說完全是一大福音,只要花幾分鐘解凍加熱就可以輕鬆上桌,而且還有蔥薑、蒜鹽、味噌、麻油、鐵板黑胡椒等口味,讓你的飲食控制不必再苦吃無調味的單一菜色。

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      「3種喝水瘦身法」猛喝6個月瘦歪歪!營養師推「飲食控制」3大關鍵,紅肉一週最多吃6餐

      瘦身| By 周筠羚 報導
      2022/06/17 18:27

      減重要成功七成關鍵在飲食,營養師嫚嫚曾在《女人我最大》節目上分享,如果只靠運動,飲食完全部調整,失敗率高達96%,所以好好進行飲食管理很重要。究竟飲食控制有哪些關鍵?如何分散風險?喝水真的能瘦嗎?專業營養師一次報你知。

      「3種喝水瘦身法」猛喝6個月瘦歪歪!營養師推「飲食控制」3大關鍵,紅肉一週最多吃6餐

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      1.正確飲食控制才能瘦

      嫚嫚表示,只要用對飲食法就能正確減重,但要根據每個人不同的狀況去協調,找到適合自己的飲食,才可以健康瘦下來不復胖,也要注意每種飲食都有不同的風險。

      像是最近流行的低醣飲食,主打讓體重快速下降,也可以控制三酸甘油脂跟血糖,但以長期研究來講,如果長時間碳水化合物攝取低於40%,死亡率會增加,之後恢復正常醣類飲食,復胖也會很快。她建議,若真的想執行低醣飲食,可以靠六個月先瘦下來,後面必須要再搭配其他健康飲食銜接,比如地中海飲食就是不錯的方法。

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      2.多喝水,最好可用水替代飲料

      嫚嫚分享,國外曾做過研究,以三種不同方式增加每日飲水量,測試喝水是否真的能瘦,實際測試下來,六個月下來分別瘦了0.4~8.8公斤,也就是大量喝水真的可以瘦!

      這三種喝水方式,第一,單純增加每天飲水量,第二,餐前喝300CC到500CC飲水,而瘦最多、最好的飲水方式就是第三,用喝水替代高熱量的飲料。MEI也分享,減肥期餐前會喝600CC水,光是這個改變,每天體重至少少0.5公斤,嫚嫚也提醒,餐前飲水這個方式,不建議消化不良者使用。

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      3.飲食多樣化、白肉為主

      目前流行許多單一飲食瘦身法,但嫚嫚建議,飲食還是多樣性比較好, 營養比較夠,才能分散風險,比如很多人瘦身期不吃油,但其實好油也是不可或缺。像是蔬菜當中還是有脂溶性營養素,維生素A、葉黃素、茄紅素等,要加一點油才能幫助營養吸收。

      她舉例,有人晚上沒吃到一點油脂會餓很快,晚上就可以多吃一點蛋白質,差不多一個掌心的大小,以豆製品為主。像是宋慧喬就有試過豆腐減重。

      嫚嫚建議,減肥期紅肉一週只要吃2到4次,其餘以植物性蛋白質、白肉、海鮮或魚肉為主。因為魚類或海鮮的油屬於不飽和脂肪酸,比較好代謝,豆製品也可選擇板豆腐或嫩豆腐。

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      圖片來源:達志影像/Shutterstock

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        嫚嫚

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