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    快學起來!「肩頸痠痛」靠這3招伸展運動神救援

    風尚By 〔陳思涵〕
    2019/11/13 13:39

    妳常常感到肩膀硬地跟石頭一樣硬梆梆嗎?因為對著電腦工作、低著頭滑手機,長時間姿勢不良所導致的「肩頸痠痛」所困擾嗎?韓國瑜伽名師金多惠親自示範3個簡單的伸展運動,讓妳在家也可以輕鬆做,達到紓緩肌肉的效果,找個空檔跟著老師示範一起試試吧~

    嬰兒式緩和運動
    嬰兒式能讓脊椎處於舒適狀態,並放鬆全身的緊繃感。尤其有助於舒緩背部和肩膀。

    Step 1:屈膝跪坐。
    Step 2: 前彎,額頭緊貼地面。雙手放在腳邊,掌心朝上,閉上眼睛,呼吸10 次。

    肩膀伸展操
    這個動作能舒展肩膀和胸口,矯正圓肩、放鬆僵硬的肩膀肌肉,因此建議有空時可以適度進行。

    Step 1:趴在地上,頭轉向右邊。左臂向旁邊伸展,並與肩同高。右手支撐地板,放於胸前。

    Step 2:一邊吐氣,一邊用右手輕推地面。右膝彎曲後,腳掌踩於左膝後方地板。用手輕推地面,將全身撐起呈側姿,停留姿勢,進行5 次呼吸後,換邊進行。

    頸部&肩膀伸展操
    當肩頸緊繃時,可做肩膀和頸部伸展操舒展。

    Step 1:雙手十指互扣,大拇指伸直並緊貼下巴。
    Step 2:一邊吐氣,一邊將雙手上舉,頭往後仰。眼睛直視天花板,並慢慢呼吸3 次。抬頭時,兩側手肘往前靠攏。


    Step 3:雙手十指互扣,緊貼後腦杓。
    Step 4:一邊吐氣,一邊將雙手往下輕壓,低頭,讓下巴靠近胸口,並慢慢呼吸3次。


    Step 5:左手臂往頭上舉起,手肘彎曲,並用右手抓住左手肘。
    Step 6:一邊吐氣,一邊將上半身慢慢往右傾。呼吸3 次後,換邊操作。注意傾身時,注意臀部貼緊地板,不要離地。

    風靡韓國的瑜伽之王
    瑜伽名師金多惠,在韓國有著「瑜伽之王」的稱號。她自從嘗試了頭倒立後,發現下半身水腫、贅肉、腰部疼痛的問題消失,連皮膚也變好了。因此十多年來,她一邊研究一邊挑戰包含頭倒立在內的各種倒立姿勢。近期,透過社群媒體的傳播風靡韓國,就連明星李孝利、IU都在跟著她練的強筋活血、美型塑身的逆姿勢。最近將她的運動心得化為《強核心.修體態.除贅肉.解痠痛,倒立逆伸展》書籍出版,在書中詳盡介紹關於倒立運動的好處及詳盡的示範動作,如果有興趣,不妨翻閱她的書籍進一步了解。

    圖片來源:采實文化

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