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好市多十大超狂瘦身好物!減肉不減胸、增肌又減脂

瘦身By 林致婷
2018/11/09 13:16

經常逛好市多的你,是否覺得那根本是一個減肥期間的禁區,尤其零食區,洋芋片比大包、巧可力比大盒,還有動輒搶購一空的冰淇淋,更別說是烘焙區那誘人的蛋糕麵包了,但事情總是一體兩面,只要你換個角度逛,你會發現,它可以是阻礙你減肥的萬惡之地,也可以是幫你成功甩肉的採購天堂,編輯今天就幫大家整理,好市多十大瘦身好物,女孩兒們不只是減肉不減胸,有在搭配運動健身的妳,還能增肌又減脂!

奶香系列

 

1. Kirkland 零脂希臘優格
A級鮮乳及5種活菌製作而成,無添加物,非常健康,如果你不習慣單吃,也可以當成沙拉醬,也可以搭配喜歡的水果(當然,瘦身期間要注意不能選擇高糖分的水果)。每100公克熱量62大卡,同時含有11公克的蛋白質,除了零脂肪,含糖量每100公克只有3公克。編輯之所以把它放在第一個品項是有原因的,因為它不只能幫助嗯嗯順暢、低卡、低糖、零脂肪,因為含有蛋白質成分,有在運動健身的妳,適量補給,也有助於增加肌肉量。

2.HOOD零脂牛奶、無乳糖全脂強化鮮乳
如果妳和編輯一樣是個牛奶控,不只是單喝,還會搭配咖啡拿鐵,一天喝個兩三杯,強烈建議好市多採買牛奶,當然編輯今天要談的不是怎麼省荷包,回到正題,瘦身期間想盡可能減少脂肪攝取,甚至有報導指出,天天喝拿鐵,有肥胖的風險。愛喝牛奶或拿鐵的妳,建議可以選擇HOOD完全零脂的牛奶,如果你有乳糖不耐症,一喝牛奶就會拉肚子,這個牌子還有無乳糖鮮奶可以選擇,讓乳糖不耐的瘦身者,多一樣選擇!

3.HAPPY COW 低脂起司
女孩兒們減肥最怕肥肉還在,原本就不大的胸部,還因此變得更貧瘠,想要避免這個悲劇,絕對不能錯過「減肉不減胸」的好物:起司。多數人都以為,起司=高熱量,減肥絕對碰不得,其實不然!根據美國《TIMES》網站報導指出,起司其實是很適合減重者的食物,因為起司是奶類發酵而成,富含活性乳酸菌,可以促進腸道蠕動、幫助消化,還能保護好菌順利抵達腸道。此外,起司富含維生素B2,可提高脂肪代謝,不容易囤積在體內,更何況這款是低脂的起司。此外,起司是牛奶的濃縮產物,營養價值也是牛奶的數倍,因此含有大量的蛋白質,對於肌肉的養成也大有幫助,可作為運動後的高劑量補給品。但要注意的是,起司鹽分較高,還是要控制攝取量,避免造成水腫。

無肉不歡系列

4.牛排
牛肉營養價值被視為肉類之首,蛋白質含量高,而且是高優質的蛋白質,脂肪和熱量低,富含的胺基酸組成比例,也非常符合人體需求,容易被消化吸收。不只如此,富含的營養素中,肌酸、鋅、鎂、鐵、鉀、維生素B6和B12等,對於肌肉合成也有很大的幫助。好市多的牛肉選項非常多,瘦身期間建議選擇油花較少,脂肪含量較低的。

5.雞胸肉
無論是瘦身還是健身的內行人,對雞胸肉一定都不陌生,之所以會推薦在好市多採購.原因無他,好市多的雞胸肉,每一塊分切獨立包裝,瘦身或健身期間,一次買回來,先冰冷凍庫保存,要吃的前一天拿到冷藏退冰,無論水煮或烤箱烤製,都非常方便,調味方式以清淡不油膩為原則,可以發揮創意,大口吃肉也不怕發胖,雞肉的蛋白質也能幫助你增肌。

6.魚排
肉類是優質蛋白,專家建議「吃畜肉不如吃禽肉,吃禽肉不如吃魚肉」,因為魚肉兼具高蛋白、低脂肪、維生素和礦物質豐富等優點,而且魚肉蛋白質比例約莫是18%至24%,能提供身體所需的各種胺基酸,屬於完全蛋白質,且可溶性膠質豐富,非常適合減肥一族。

蔬果系列

7.冷凍水果+8.冷凍蔬菜
蔬果對於瘦身期間的妳,有多重要,編輯就不再贅述。當然,能夠吃新鮮的最好,之所以會推薦冷凍蔬果,主要是給外食族,或是下班已經精疲力盡,實在沒有時間採買,或是時間管理上難以掌握,冰箱的新鮮蔬果經常還來不及吃,就送給豬豬吃的朋友,好市多的冷凍蔬果,讓妳隨時需要時,只要簡單烹調就可以吃,冷凍水果還能搭配優格或製作果昔。

9.生菜沙拉
減肥期間想吃生菜沙拉,又懶得自己做,也不可能天天去美式餐廳報到,好市多的凱薩雞肉沙拉可以作為參考選項之一,但要注意的是,凱薩醬的熱量偏高,建議酌量使用,甚至直接改用自備的油醋或和風醬。

自成一格堅果類

10.綜合堅果
堅果含有豐富蛋白質、維生素、礦物質,且有助於降低膽固醇,非常適合作為增肌、減脂期解饞的健康小零食,但注意堅果熱量高,還是得適量攝取。

 

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圖片來源:好市多官網 happycow 好市多美國官網 達志影像/shutterstock

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