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娜美級身材曲線!大馬女神林明禎4招「減肉不掉胸」必殺技

瘦身| By 林致婷 報導
2018/11/13 15:27

日本動漫《航海王》中,娜美豐滿上圍和超瘦螞蟻腰,身材好到不科學,真實世界裡,這樣的完美身材比例,應該根本就不存在吧!但大馬女神美譽的女藝人林明禎絕對可以顛覆你的想法!

熱衷健身的林明禎,不只是有著34E的傲人上圍,還有明顯的川字肌,還因此接下了運動牌的代言工作,很多人好奇她究竟是如何打造出這般娜美級的身材曲線,林明禎大方分享她打造好身材的秘訣。想減肥、健身,又擔心胸前長輩離你而去的女孩兒,快來看看看女神減肉不掉胸的5招必殺技!

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#分部位健身
運動最怕的就是「兩天捕魚三天曬網」,有一搭沒一搭,半途而廢。其實,肌肉的養成,是透過訓練讓肌肉撕裂後,「破壞後再重建」。因此肌肉受到刺激產生裂縫後,需要休息和補充營養填補修復斷裂的肌肉,週而復始就能增加肌肉量。

很多人會今天下定決心要開始認真運動,就以一種要參加奧運的心情,把自己當成蛙人,操到不要不要的,然後第二天全身像是被卡車輾過,別說是運動,連過馬路小跑步,心裡都吶喊無數次唉唷喂呀、媽媽咪呀~沒錯!你需要休息讓肌肉修復,但很多人往往因為這樣一直休息下去,從此結束了短暫的健身之路,林明禎建議每天鍛鍊身體不同的部位,像是今天練下半身的大腿、臀部、腹肌,明天練上半身的手臂、背肌,以此類推,如此一來,運動習慣的養成不容易被打斷,各部位鍛鍊後也能有充足的時間進行。修復。

娜美級身材曲線!大馬女神林明禎4招「減肉不掉胸」必殺技

#運動時長袖伺候,加強爆汗
常跑健身房的人都知道,很多女孩兒在健身房運動時,喜歡穿小短褲或運動內衣運動,除了秀出自己的健身成果之外,也比較涼快,但林明禎自己私下在健身房運動時,有時反而會穿長袖甚至外套,為的是要逼出更多汗水。

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流汗可以幫助身體代謝排毒,專業醫師甚至提出,人的皮膚有兩種腺體,一種是汗腺,另一種是皮脂腺,汗腺主要任務是排汗水散熱,皮脂腺除了分泌脂肪滋潤皮膚,同時也能排出體內的重金屬,因此流汗排的毒素不多,流帶有油的汗,排的毒素才多,而運動時穿長袖、長褲,的確有助於用悶的方式把油汗一起悶出來。(編輯衷心建議,斟酌身體狀況,否則運動量還未達目標,就先中暑)

娜美級身材曲線!大馬女神林明禎4招「減肉不掉胸」必殺技

#早餐「森林奶油」吃酪梨
酪梨有著「森林奶油」的美譽。內含脂肪酸、蛋白質、維生素、甘油酸等20種不同的營養和好的脂肪,其中不飽和脂肪酸能增加胸部組織彈性,進而達到豐胸的效果。林明禎透露自己最喜歡的料理食材就是酪梨,酪梨搭配蜂蜜或麥片,或是酪梨磨成泥當果醬塗在麵包上,是她最喜歡的早餐吃法。

#每月一週坐月子,食補養胸
除了酪梨之外,林明禎也透露她也超愛吃起司,而且每個月會有兩三天到一個星期,像是坐月子一樣吃麻油雞、麻油腰子等補品,而媽媽也從小就會熬青木瓜排骨湯,或是南洋ABC湯(紅蘿蔔、洋蔥、牛番茄、馬鈴薯、玉米、排骨熬煮)。

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娜美級身材曲線!大馬女神林明禎4招「減肉不掉胸」必殺技

圖片來源:林明禎 MinChen minchen333

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    趕流行!就是要來杯蜂蜜檸檬~喝了肌膚美噹噹又可以變瘦

    瘦身| By 何雅萍 報導
    2018/11/13 12:22

    這幾天,蜂蜜檸檬水可是紅翻天!但,這喝法也不是新鮮事,很多女明星,早就是蜂蜜檸檬水的愛好者,不僅可以瘦身還能美白!最有名的就是趙薇、林志玲和范冰冰啦~現在,一起來自製蜂蜜檸檬水,絕對會比瓶裝的更好喔~(逃)

    趕流行!就是要來杯蜂蜜檸檬~喝了肌膚美噹噹又可以變瘦
    范冰冰 百香果檸檬飲
    范冰冰在小紅書分享,她早上起床會自製一杯杯百香果檸檬水,補充維他命C,排毒又美白。做法一點都不複雜,在杯子內放進兩片檸檬、些許百香果,再加兩勺蜂蜜和溫水,攪拌幾下就大功告成。
    趙薇 蜂蜜檸檬水
    很多女明星的美白秘密都有檸檬水!其中,趙薇簡直是檸檬水不離身~她在微博分享過,更在綜藝節目中餐廳示範。多喝檸檬水不但幫助清腸,也可以增加維他命C的攝取,達到養顏美容的效果,不過,每天不要超過1000CC,另外由於檸檬pH值低達2.5,胃酸過多者和胃潰瘍者,盡量不要喝喔!

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    注意!蜂蜜不能加太多
    但,喝蜂蜜檸檬水真能瘦嗎?營養師趙函穎給了說明~她解釋:很多人覺得蜂蜜是天然的果糖、是原型食物,感覺很健康,含有豐富的礦物質、微量元素,的確是沒錯。但是,蜂蜜也是單醣,一旦吃了就會超快速被吸收,5分鐘就可以立即飆高血糖,如果當下沒有立即消耗腦力或體力,就會轉換成脂肪堆積在肚子上,會胖得非常快。如果,真的要加,頂多只能加5cc,甜度只有一點點喔!就是要限量再限量才行嘿!

    趕流行!就是要來杯蜂蜜檸檬~喝了肌膚美噹噹又可以變瘦
    蜂蜜醃漬檸檬
    這麼說來,薇姊的方法是可以參考的!如果,你真的真的很怕酸,不妨參考這個作法
    1.檸檬洗乾淨,表皮擦乾後,去頭去尾,切成薄片,儘量薄厚一致。
    2.準備一個乾淨的大玻璃瓶,瓶內要洗乾淨並晾乾,千萬不要有水分哦!
    趕流行!就是要來杯蜂蜜檸檬~喝了肌膚美噹噹又可以變瘦
    3.接著,先放入一勺蜂蜜,把瓶子底部都沾滿蜂蜜,再放入鋪上檸檬片,接著再一勺蜂蜜、鋪上檸檬,反覆直到裝滿瓶內。
    4.全部放完後,蓋蓋子,密封好,可以搖晃一下,讓蜂蜜和檸檬更充分的接觸,接著放進冰箱就可以了,隨喝隨用。
    5.注意,從玻璃瓶中取出檸檬片,蜂蜜要盡量瀝掉,以免糖分過多反而會胖,接著倒入開水攪拌,有淡淡蜂蜜甜度、香氣十足的檸檬水就做好啦,真的很好喝哦!

    趕流行!就是要來杯蜂蜜檸檬~喝了肌膚美噹噹又可以變瘦
    消水腫檸檬水
    如果,常有水腫困擾的妹紙們,可以捨棄蜂蜜的甜味,直接喝檸檬水,會更有感喔!黃色檸檬在國外是檸檬,綠色是萊姆,兩者的營養價值差不多。但,喝檸檬水想消水腫,一定要放檸檬皮,喝起來苦苦的味道就是來自檸檬精油,它才是抗氧化消水腫的主要成分。檸檬水也可以算在一天必須攝取的水分裡頭,也能取代很多人不愛的無味白開水。趙函穎營養師也建議外食族,可以多喝檸檬水,幫助排除外食族體內攝取過多的鹽分,達到消腫的目的。

    檸檬,優點多多
    因為,檸檬中含有豐富的檸檬酸,被譽為「檸檬酸倉庫」,而且含有豐富的維生素C、能防止肌膚黑色素沉澱,並分解皮膚中的黑色素,對肌膚美白有很好的功效之外,還有維生素B1、維生素B2、菸鹼酸、鈣、鎂、鉀等,可以維持人體正常新陳代謝外,也是最佳鹼性食品,可幫助對抗現代人吃太多肉造成的酸性體質。營養師趙函穎表示,喝檸檬水能消水腫的原因,在於檸檬為高鉀食物,造成水腫原因脫離不了體內過多的鈉含量,鈉離子過高,就會把水保留在體內,形成水腫。偏偏鉀與鈉是一對冤家,要消除水腫,就要適度補充鉀。

    作法:1 將帶皮的檸檬切片放到杯子裡,注入熱水泡著,若熱水90度泡5~8分鐘,熱水100度泡3分鐘即可,藉由熱水溶出檸檬精油。
    2 將榨好的半顆檸檬水、熱檸檬水都倒入杯子裡,再倒入冷開水,就變成溫溫的檸檬水,含有豐富的維生素C及檸檬精油。如果覺得太苦,可加入室溫水稀釋,依個人口味做調整。
    注意:有些人喝檸檬水會覺得牙齒酸軟,這是因為琺瑯質被酸蝕的關係,建議用吸管喝。

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    檸檬水!這樣喝最正確
    營養師趙函穎建議,每天攝取檸檬水的份量,最好以體重乘以40為基準,例如一個體重50公斤的人來說,每天最好飲用2000cc檸檬水即可,可以直接取代白開水。沖泡方式最好連皮果肉一起切絲,並以溫水沖泡,這樣有利於保存較多檸檬中的營養物質;平均每半顆的檸檬可以沖泡500至800cc的水量稀釋飲用,切記不要加太過蜂蜜,避免增加熱量負擔。

    如果,不愛檸檬,但想要喝水變美的~可以參考營養師趙函穎分享的3款美顏水喔!
    趕流行!就是要來杯蜂蜜檸檬~喝了肌膚美噹噹又可以變瘦
    01.美白水
    材料:紅椒、黃椒,黃金奇異果
    這次選用的是金黃奇異果,它的維生素C含量,比一般綠色的奇異果含量還要高,另外紅椒、黃椒當中,它們的維生素C也是蔬菜當中含量最高的。
    趕流行!就是要來杯蜂蜜檸檬~喝了肌膚美噹噹又可以變瘦
    02.紅潤水
    材料:櫻桃、蘋果、西洋芹
    蘋果含有槲皮素,建議果皮是不要削掉的,櫻桃可以補充鐵質,可以讓您好氣色,另外芹菜也含有豐富的膳食纖維跟鉀,都可以幫助好循環。
    趕流行!就是要來杯蜂蜜檸檬~喝了肌膚美噹噹又可以變瘦
    03.亮顏水
    材料:鳳梨、檸檬、小黃瓜
    小黃瓜含有大量鉀離子,可以幫助消水腫,鳳梨含有豐富的鳳梨酵素,可以幫助皮膚消炎,另外檸檬還可以平衡體內的PH值,讓您養顏美容又亮顏。
    趕流行!就是要來杯蜂蜜檸檬~喝了肌膚美噹噹又可以變瘦
    作法 :1.將所有準備好的水果、蔬菜切成小塊,像櫻桃、葡蔔等小顆類水果用水果刀劃一小刀,再把需要的食材先放入杯中,加入冷開水浸泡8小時後,即完成現在最流行的排毒水果水!!
    2.每天一杯天然健康的水果水,可以讓您養顏又美容,會建議把這些水全部喝完後,把蔬果通通吃下肚,這樣營養素會更均衡喔!
    重要的提醒:營養水建議1到2天內喝完喲~

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    趕流行!就是要來杯蜂蜜檸檬~喝了肌膚美噹噹又可以變瘦

    採訪:趙函穎營養師的美麗方程式 圖片來源:晨光健康營養專科、小紅書@范冰冰、微博@中餐廳、達志 shutterstock

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      銅板烤肉、韓式鍋物都可以吃!營養師分享5道韓食瘦身這樣吃

      瘦身| By 〔林致婷〕 報導
      2018/11/13 11:19

      銅板烤肉、韓式鍋物都可以吃!營養師分享5道韓食瘦身這樣吃

      隨著近年來韓風的盛行,從正韓服裝、韓系美妝到現在流行的韓式料理「部隊鍋」、「起司春川炒雞鍋」等,韓國的明星大受歡迎程度也爆表,但有沒有想過那些韓國藝人是怎麼維持身材的? 歐爸精壯小鮮肉、女神苗條身材又是怎麼來的?今天就為大家介紹韓風飲食減重大揭秘囉~~
      韓式飲食文化以烤肉、拌飯、湯品、泡菜等受到歡迎,韓式料理以各種小盤小碟的小菜最具有特色,通常去韓式餐館,先上小菜3-5碟,之後才會上主菜或白飯等。這樣的進餐順序就很棒,先吃蛋白質和蔬菜類,最後才吃主食澱粉類。

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      除了眾多小菜的特色之外,餐具文化也是一個亮點。想必你(妳)用過傳統的韓式筷子,扁扁不鏽鋼的扁筷。雖然許多人比較不習慣使用這種扁筷,但有沒有想過這種筷子可以減緩我們吃食物的速度,讓我們增加咀嚼食物的時間,增加飽足感,除了減重之外,還可以多訓練我們手指的小肌肉的靈敏度,還不錯喔。

      以下為韓式減重料理的5大特色必選

      一、韓式鍋物:蔬菜+豆腐「真舒服」
      銅板烤肉、韓式鍋物都可以吃!營養師分享5道韓食瘦身這樣吃
      韓式獨特火鍋,例如:海鮮泡菜鍋等,這一類鍋內都含有大量蔬菜及豆腐,蔬菜熱量低、纖維值高、增加飽足感;豆腐是好的蛋白質來源,且是植物性蛋白質,比較不用擔心動物性飽和脂肪酸的心血管疾病問題且可以提供天然雌激素,是女性最佳天然保養品。
      *特別注意:豆腐類盡量要選擇原態豆腐,例如:傳統豆腐、嫩豆腐,不要掉入百頁豆腐的陷阱,它充滿的油脂喔,妳吃百頁豆腐不是在吃蛋白質而是在吃油喔!百頁豆腐高達一般豆腐的5倍以上喔。現在很流行的「部隊鍋」會在上面鋪上一片起司,更是美味極了,可以幫助我們補充平時很少吃的乳製品,乳製品富含有鈣質幫助我們預防骨質疏鬆、維持神經和肌肉功能等。

      二、加泡菜、沾辣醬
      銅板烤肉、韓式鍋物都可以吃!營養師分享5道韓食瘦身這樣吃

      泡菜是屬於發酵食品,所以具有好的益生菌[1],且蔬菜纖維質又可以提供益生菌能量來源,因此對我們的腸胃道很有幫助,可以降膽固醇、抗氧化、改善免疫力、改善消化道的菌叢等好處。
      吃辣跟寒冷氣候環境有關,而辣椒醬裡面韓有辣椒素類capsaicinoids,可以幫助排汗、促進新陳代謝,對於減肥、抗發炎、鎮痛及血糖等有幫助。
      研究指出餐前先吃辣椒素類,結果發現可以降低碳水化合物及油脂之熱量攝取[2]。此外還含有大量維生素C,可以增強身體免疫能力、延緩衰老。對於腸胃道不舒服者,則需要注意。
      春川辣雞鍋內含雞肉、胡蘿蔔、洋蔥、辣醬、起司片,配上生菜包起來,有豐富的蛋白質、蔬菜纖維質及乳製品起司配上辣椒素類,不但容易健康瘦身且太美味了。

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      三、韓國銅板烤肉
      銅板烤肉、韓式鍋物都可以吃!營養師分享5道韓食瘦身這樣吃
      身為營養師我覺得銅板烤肉是減重的一個不錯選擇。
      銅板烤肉除了肉之外,銅盤周邊凹槽也會放滿了黑木耳、菇類、高麗菜、豆腐、胡蘿蔔、洋蔥等,所以除了吃肉蛋白質之外也是可以吃到大量的蔬菜纖維喔~
      此外,韓國燒烤與日本最大差異就在於「生菜」的部份,現在越來越多韓式燒烤店家,餐點都會贈送生菜作為搭配,或是可以選擇生菜取代白飯,生菜包肉不但可以解油膩,可以多攝取到蔬菜纖維,幫助我們結合過多油脂排出。

      《貼心小提醒》銅板烤肉在烤肉過程,肉的油脂或是肉醃製沾醬都會慢慢流到銅盤凹槽,所以你有沒有發現銅盤凹槽煮到後來會越來越鹹,所以建議想喝湯的朋友盡量在一開始喝半碗即可,不要等到所有的油脂和鈉的精華都進入湯才喝,那就不妙囉~

      四、韓國人蔘雞湯
      銅板烤肉、韓式鍋物都可以吃!營養師分享5道韓食瘦身這樣吃

      人蔘已被廣泛研究,主要成活性成分為人蔘皂甘 Ginsenosides,對於第2型糖尿病者服用100-200mg人蔘,可以降低糖化血色素(也就是約3個月平均血糖),可以降低餐後血糖[3]。
      另外可以抗疲勞、增加學習及記憶力、增加免疫力等好處、改善男性功能障礙[4]。
      冬天喝碗韓國人蔘雞湯也是補身好選擇,吃雞肉又可以補充蛋白質,蛋白質相對精緻澱粉類比較不會肥胖,對於減重來說蛋白質是不可或缺的一個角色。

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      五、石鍋拌飯
      銅板烤肉、韓式鍋物都可以吃!營養師分享5道韓食瘦身這樣吃

      石鍋拌飯也是韓式料理必吃之一,拌飯的特色就在於飯上面鋪著滿滿的各種蔬菜類,例如:胡蘿蔔、紫菜、黑木耳、泡菜,還有雞蛋及肉類的蛋白質,在這個石鍋內是一個很好的均衡飲食,相較於我們平常吃的鍋燒意麵、炒飯、乾麵等,多了許多蔬菜和蛋白質量。

      韓風飲食的NG小叮嚀
      不論是火鍋、醬料、小菜醃製物、泡菜等都有要注意是否太多鈉,過多的鈉不但會引起水腫還會造成高血壓疾病喔,建議可以當餐喝多500cc水幫助過多鈉排除體外,喝水取代含糖飲料喔。

      韓式料理也有比較危險易胖的食物,例如:部隊鍋的泡麵、拉麵、年糕等精緻澱粉醣類,建議除了可以跟別人一起分享,減少這些精緻澱粉醣類攝取之外,先吃點蔬菜和蛋白質類食物在吃這些精緻澱粉醣類是可以幫你穩定血糖,比較不會讓這些精緻澱粉類變成身體脂肪喔。

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      大家都記得韓風飲食瘦身減重的吃法嘛?
      學會怎麼吃韓式料理後,幫你自己規劃一個完美的韓風瘦身大餐吧!

      參考文獻:
      [1] Contrasting effects of fresh and fermented kimchi consumption on gut microbiota composition and gene expression related to metabolic syndrome in obese Korean women.(2015).Mol Nutr Food Res;59(5):1004-8.
      [2]Could capsaicinoids help to support weight management? A systematic review and meta-analysis of energy intake data.(2014). Appetite.;73:183-8.
      [3] Ethanol extraction preparation of American ginseng (Panax quinquefolius L) and Korean red ginseng (Panax ginseng C.A. Meyer): differential effects on postprandial insulinemia in healthy individuals.(2015).J Ethnopharmacol;159:55-61.

      [4]Effects of Korean ginseng berry extract on sexual function in men with erectile dysfunction: a multicenter, placebo-controlled, double-blind clinical study.(2013).Int J Impot Res;25(2):45-50.

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      銅板烤肉、韓式鍋物都可以吃!營養師分享5道韓食瘦身這樣吃

      圖片來源:達志影像/shutterstock
      文章授權:營養師天團-新營養食代(官網) 營養師天團-新營養食代(粉絲團)

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