現代人工作忙碌而過著不規律的生活，除了壓力大而讓心情沉重外，不正常的生活習慣也讓體力變差、體重直線上升，就算改變了飲食、開始運動，身體狀況好像還是無法改善。其實，原因就是睡眠！現在，一起來瞭解吧！
日本肥胖醫學專科醫師佐藤貴子，在《生理時鐘睡眠瘦身術》一書中指出，只要每天在對的時間睡覺，一天就能減掉300 kcal，一個月＝300kcal×30天＝9000kcal，脂肪1公斤＝7200kcal，也就是說睡好覺，1年就可以瘦10公斤。
正確睡眠的３訣竅
佐藤醫師指出，很多人都以為身心活動會在睡眠時暫停，但這其實是一大誤解。我們的身體會在睡眠中持續運作，以做好面對隔日的準備，同時，也會幫助瘦身。那麼，該怎麼做呢？佐藤醫生就在書中分享了3個很重要的原則！
1.剛睡著的「3小時」不能中途醒來
2.凌晨「3點」必須處於睡眠狀態。
3.一天總睡眠時間為「7小時」。
只要睡覺時遵守這簡單的3原則，就能夠促進生長激素的分泌，提升睡眠時的脂肪燃燒效果，是種不必花費金錢與時間，不必執行辛苦的飲食限制與運動，只要舒舒服服睡一覺就能夠瘦身的方法。覺得很棒棒啊～～～
睡前進食的選擇
另外，不少人每天被時間追著跑，午餐隨便選擇不花時間的食物，晚上到家時已經很晚了，因為疲憊就選擇能夠快速吃完的食物，徹底輕忽了營養。尤其很多人晚上睡前，都有這樣的煩惱──雖然知道不應該大吃特吃，但是不吃就睡不著。乍看之下，或許會覺得用餐與睡眠沒什麼關係，但是持續選擇營養不足的三餐，就有很高的風險養成「睡不著又容易胖」的體質。畢竟，睡覺時的身體最好能夠完全發揮吸收營養的作用，而非用來「消化」體內的能量。無論如何都得在睡前進食時，佐藤醫生按照就寢時間選擇，給了夜間的飲食參考。
關鍵在於：倒推「還有多久會進入被窩」
01.離就寢只有30分鐘，選擇料少且透明的湯，或是油分少的湯食，並吃到「6分飽」就好。
02.離就寢還有1小時以上，選擇有較多料的湯或是味噌湯等，能夠帶來飽足感的湯食，並吃到「7分飽」。
這兩者的條件，都是以不對腸胃造成太多負擔為前提。湯食對腸胃造成的負擔，由輕到重依序是法式清湯→味噌湯→濃湯。有些人因為生活忙碌，夜晚根本沒時間也沒空做菜，這邊建議有這種困擾的人，可以在週末或空間時一口氣做好整週分的湯食放在冰箱。睡前用餐時，選擇這種不會對腸胃造成負擔的食物，才不會對熟睡造成干擾，能夠舒舒服服地睡到早上。
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圖片：達志 shutterstock、世茂出版集團
