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躺在床上也能瘦!劉真7分鐘瘦腿翹臀運動,做完一週hen有感!

瘦身By 唐蓉
2018/11/20 17:03

躺在床上也能瘦!冬天就想賴在被窩裡,這次劉真老師就要來教大家睡前也可以做的運動,每天做7分鐘,瘦大腿、瘦小腹、翹屁股一週立即有感!

兩個簡單暖身動作預備起!

動作1:簡單拉筋
左腳彎曲、右腳伸直,吐氣時用右手去摸右腳的腳背,如果摸不到腳背也沒關係,只要感覺大腿內側的筋是緊緊的程度就可以了,這個手摸腳背的位置,可以停留30秒,之後換腳做。



動作2:伸展側腰及大腿外側
躺在床上雙手打開,雙腳併攏抬起來,大腿跟小腿呈90度直角,接著雙腿倒向左邊,這時要注意肩膀要平貼床面,不可以離開床面,這個動作停留30秒後換邊做。

睡前瘦腿翹臀運動預備起!

動作1:側抬腿瘦馬鞍肉
這個動作可以練到女生最害怕的馬鞍肉,左手撐著床墊,右手輕輕扶著穩定身體,雙腳併攏,身體側躺,接著把右腳往上抬,盡量抬到你覺得最痠的高度,放下來時要特別控制力道,不能像掉下來一樣太快放下來,這個動作抬10下。


動作2:抬腿進階版
保持同樣的姿勢不變,將側抬腿的方向改為往斜後方抬,這樣除了大腿外側跟後側,還可以加碼連臀部也一起瘦,同樣做10下。
上面動作1跟動作2都各做10下後,換邊做左腳。


動作3:後抬腿練美臀
舒服的趴在床上,讓腳稍微超過床沿,後抬腿的動作會很強烈地訓練到大腿後側跟臀部交接的地方,從左腿開始往上抬約45度,放下來時一樣要控制力道,左腿抬完後接著換右腿抬,雙腿各做10下總共20下,老師提醒,不要小看這個動作喔!做起來特別累。


動作4:踩腳踏車瘦肚肚與大腿
這個動作可以訓練到腹部+大腿,躺下來時雙手十指交叉輕扶頭部,接著做對空踩腳踏車的運動約20秒,做這個動作會覺得肚子跟大腿很痠。


動作5:剪刀腳消小腹、瘦大腿
同樣呈躺姿,把雙腿抬到離床面約45度的位置,保持這個高度,雙腳打開在交叉,一次右腳在上、一次左腳在上,輪流做20下。


同場加映!劉真老師教你如何正確抬腿
很多女孩睡前都會抬腿消水腫,但你真的做對了嗎?劉真老師說,只要正確地抬腿,不用太久,10分鐘就夠了,只要把雙腳抬約離床面45度的高度就OK了,不需要抬到90度,因為只要高過心臟的位置,就已經可以讓你的血液倒流、防止靜脈曲張,覺得很累的時候也可以利用兩顆枕頭疊起來,墊高腳輔助,同時也可以稍微上下抖動雙腿,也能達到同樣放鬆舒緩的效果喔!

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主圖來源:劉真IG

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