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127kg激瘦63kg!太胖遭受排擠霸凌,澳洲女高中生的減肥勵志文

瘦身| By 何雅萍 報導
2018/11/22 14:25

人言可畏-阮玲玉
文章開始之前,米編兒想想說,有時候,言語的霸凌,傷害是一輩子的!請大家不要任意挖苦、酸人!這篇,比起減重,更像是篇勵志文。

127kg激瘦63kg!太胖遭受排擠霸凌,澳洲女高中生的減肥勵志文
2年前,體重127 kg的Josie Desgrand,讀Harvey Bay High School,因為超大碼的身形關係,遭受到同學霸凌和言語汙辱的人身攻擊。
127kg激瘦63kg!太胖遭受排擠霸凌,澳洲女高中生的減肥勵志文
這些不愉快的經歷,讓她先是暴飲暴食,再試圖減肥、卻總陷入失敗又復胖的惡性循環下,整個人非常不快樂也失去自信。
127kg激瘦63kg!太胖遭受排擠霸凌,澳洲女高中生的減肥勵志文
在接受美國boredpanda網站訪問時,Josie表示:去年某天,我走進房間、脫掉內衣,站在鏡前告訴自己,不要再胖下去了!
127kg激瘦63kg!太胖遭受排擠霸凌,澳洲女高中生的減肥勵志文
接著,我開始拍攝自己各角度的照片,並用捲尺記錄下各部位的尺寸。我知道這是條很漫長的路,但我要記錄每一處的變化,無論這變化多小。
127kg激瘦63kg!太胖遭受排擠霸凌,澳洲女高中生的減肥勵志文

11個月後,Josie成功瘦到63kg,整整減了一半的自己!
127kg激瘦63kg!太胖遭受排擠霸凌,澳洲女高中生的減肥勵志文

這段勵志的艱苦過程,更讓她成為Instagram上的減重女神。

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127kg激瘦63kg!太胖遭受排擠霸凌,澳洲女高中生的減肥勵志文
第1步 從飲食下手
Josie的第一步是從飲食著手!首先,她自己動手準備三餐,採用低碳水化合物無糖的飲食方法,並督促自己增加每天的飲水量!
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徹底戒掉所有垃圾食物、加工食品,並禁止自己攝取過多糖份。

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第2步 家人陪伴運動
飲食配合運動,才是健康的方法。Josie每天規定自己要運動,而且父母會陪著她騎單車和跑步,並透過Instagram分享自己的飲食和減肥進度。
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慢慢累積了粉絲,藉由家人和些粉絲的鼓勵,也成為她持續減肥的動力。每晚,她也會花1小時,來回答粉絲們減肥的疑問。
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第3步驟 鍛鍊身材
瘦到90kg時,Josie不只是單純做運動,為了追求身體緊實和曲線體態,開始找專業教練鍛鍊。
127kg激瘦63kg!太胖遭受排擠霸凌,澳洲女高中生的減肥勵志文
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在不斷努力之下,就在11個月成功狠甩63kg!瘦下來的Josie不只健康了,也明顯變漂亮、有自信了。
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Josie Desgrand在接受採訪時說:多愛自己,不管遇到任何困難,永遠不要放棄改變自己的希望!
127kg激瘦63kg!太胖遭受排擠霸凌,澳洲女高中生的減肥勵志文
要相信你真的可以減肥成功,這並不容易,但不是不可能,唯一能讓你改變的,只有你自己!(覺得感動~)

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未來,Josie計劃寫書分享自己的減肥故事。
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她說:我想成為幫助別人重新振作的動力,每個人都應該像我現在一樣快樂!

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圖片來源:instagram@nolongerfatjosie

 

 

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    一天吃6餐照樣瘦!健身教練親自示範3招瘦成閃電!

    瘦身| By 楊丹 報導
    2018/11/22 12:13

    相信很多人減肥老是失敗,是因為無法抗拒美食的誘惑所以總是減肥宣告失敗!其實不一定要透過節食才可以減肥,國外這名健身教練可是秉持著「吃多才能瘦」的原則在雕塑身材,其實體重機上的數字都是浮雲,真正重要的應該是妳的體脂肪還有體態!健身教練現在就來親自示範怎麼3招瘦成閃電!

    其實在開始接觸健身以前,教練的體重是145磅,後來透過飲食控制雖然成功瘦到122磅,可是視覺看起來還是肉肉的!因為身體的體脂還是佔了大部分,不過後來她開始健身之後,反而體重回到140磅,可是視覺上卻變得超瘦!而且身材超好。

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    一天吃6餐照樣瘦!健身教練親自示範3招瘦成閃電!

    #一天六餐
    從教練的ig上可以看到,她完全沒有因為在減肥,所以停止飲食!反而讓自己一天吃到6餐,健康的飲食控制才可以讓自己瘦得營養又均衡。而且從她的菜單上可以發現,適當的攝取碳水化合物還有蛋白質都非常重要!教練這一天六餐的豐富菜單,光看都覺得好飽~原來減肥可以吃那麼多好吃的東西,而且還不怕胖!

    一天吃6餐照樣瘦!健身教練親自示範3招瘦成閃電!

    #別讓自己餓到了
    想必大家腦子裡還在想教練的菜單怎麼看起來這麼好吃吧?其實教練之所以讓自己一天吃到6餐,是因為如果身體沒有吃到一天所需的熱量,還有攝取到足夠的營養,反而會造成身上的肌肉流失,新陳代謝下降,而且容易遇到體重的停滯期,而且也很容易因為挨餓,而導致自己常常會暴飲暴食,最終又是減肥失敗收場!復胖的機率也會變得非常高。一天吃6餐照樣瘦!健身教練親自示範3招瘦成閃電!

    #健身要做對姿勢
    當然想要一天吃六餐還要瘦,一定要搭配運動的!如果你只想著靠著一天6餐來瘦身,恐怕只會越減越肥啦!建議可以先從簡單的健身開始雕塑身材。教練也在IG上分享了許多正確的健身姿勢,因為如果姿勢不對,其實反而會造成反效果,不僅沒瘦到,肌肉還會受傷,建議大家可以從最基本的動作開始做起,而不是一開始就想要加一堆重量來訓練自己,這樣絕對是NG的!慢慢的把重訓的重量往上加,才可以成功的雕塑到身材又不會受傷哦~
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    圖片來源:nessasphere

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      大口吃肉不怕胖!一週減3kg的美味菜單幫你準備好了~

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2018/11/22 09:47

      減肥也能享口福!有些人就是無肉不歡,每餐都要吃肉肉!其實只要聰明選,大口吃肉也能瘦!根據所有減肥成功的人都推薦的瘦身聖品「雞胸肉」,可以說是不論男生女生都知道是優良蛋白質來源,除了油脂少之外,料理方法也比其他食物減肥法來的多變化,可以一周七天三餐都有不一樣的雞胸肉料理,讓你每天減肥之外還可以一飽口福。而且雞胸肉的蛋白質含量高,在運動過後可以補充蛋白質,可以增加能量的消耗、抑制熱量的吸收,而且雞胸肉也有暖身補氣的功效,對身體很好喔!

      大口吃肉不怕胖!一週減3kg的美味菜單幫你準備好了~
      一、搭配運動健身效果更明顯
      蛋白質減肥法可以長時間的給予身體飽足感,有助於持續消耗熱量,搭配運動的話效果更佳,而且在運動過後吃雞胸肉,可以修補因為運動而受損消耗的肌肉,回復肌肉彈力,也會讓肌肉線條更快練出來。

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      二、一天要吃多少雞胸肉才剛剛好?
      每天所需要的蛋白質視每個人的體重而定,一個60公斤的人,每天蛋白質的攝取量是60公克,而每100公克的雞胸肉裡面有30克的蛋白質,所以要吃200公克的雞胸肉才夠,也不宜太多。

      三、不能每天只吃雞胸肉一種食物
      單一食物減肥法其實很傷身體,畢竟營養不均衡,建議搭配富有纖維質的蔬菜一起食用例如地瓜、水果,還要補充足夠的水分。

      大口吃肉不怕胖!一週減3kg的美味菜單幫你準備好了~

      以下就直接幫大家準備好一周的菜色啦~
      【星期一】
      早餐:雞胸肉100g、小黃瓜1/3根、牛奶1杯、蘋果1個、裸麥麵包1塊、杏仁果20g、綜合維生素1粒
      中餐:地瓜1個、香蕉1根、烤雞胸肉100g、甜椒1顆、花椰菜3朵
      晚餐:糙米飯2/3碗、咖喱雞胸肉、水泡茶、小番茄10粒

      【星期二】
      早餐:燕麥粥1碗、牛奶1杯、水煮蛋2個、綜合維生素1粒
      中餐:雞胸肉炒香菇洋蔥、香蕉1根
      晚餐:總匯三明治1份、豆漿1杯

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      【星期三】
      早餐:燕麥粥1碗、炒蛋、花椰菜、甜椒、牛奶1杯、綜合維生素1粒
      中餐:雞胸肉炒香菇洋蔥、杏仁果20g、蒸南瓜1/4塊
      晚餐:糙米飯1/2碗、牛肉海帶湯、酸黃瓜

      【星期四】
      早餐:雞胸肉沙拉、豆漿1杯、小地瓜1個、綜合維生素1粒
      中餐:糙米飯1/2碗、燙青菜、小黃瓜、炒茄子
      晚餐:白蘿蔔青菜卷6個、雞胸肉奶昔

      【星期五】
      早餐:燕麥粥1碗、水煮蛋2個、蘋果1/2個、橘子1個、綜合維生素1粒
      中餐:雞胸肉三明治、小番茄10粒、葡萄1/2串或草莓10顆
      晚餐:烤雞胸肉100g、蒸南瓜1/2個、葡萄汁1杯

      【星期六】
      早餐:美式炒蛋、豆漿1杯、蒸南瓜1/2個
      中餐:咖喱雞胸肉、糙米飯1/2碗、酸黃瓜、烤茄子、炒南瓜
      晚餐:雞胸肉意大利麵

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      【星期日】
      早餐:水煮蛋2個、香蕉1根、豆漿1杯
      中餐:雞胸肉炒糙米飯1碗
      晚餐:花椰菜炒香菇洋蔥、小番茄10粒、雞胸肉奶昔

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      大口吃肉不怕胖!一週減3kg的美味菜單幫你準備好了~

      圖片來源:達志影像/shutterstock

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