驚!這二種體質最容易胖?!中醫師說想瘦就要做到這三件事|女人我最大
install app

下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

驚!這二種體質最容易胖?!中醫師說想瘦就要做到這三件事

瘦身| By 何雅萍 報導
2018/11/26 15:52

明明才剛吃完飯,立刻又嘴饞想吃東西?其實,你沒有那麼餓,只是錯誤的飲食習慣,讓你不經意養成易胖體質。美女中醫師張文馨,特別針對兩大容易食欲旺盛的體質,提供簡單的解套方法。現在,不妨趕緊跟著做,揮別易胖體質,重建成易瘦體質喔!

胃火型
長期喜歡吃辛辣、燒烤等重口味食物的人,非常容易造成「胃火旺」體質,在中醫的理論認為「胃熱則消穀」,當你燒烤辣食物越吃越多,胃火越大,胃酸分泌越多,就會發現食慾越亢進,總是有想吃東西的飢餓感。

廣告 - 內文未完請往下捲動

檢視症狀!越多YES,就代表你屬於胃火旺的體質
1.臉部常常滿臉通紅
2.容易嘴破
3.有口臭、體臭
4.容易長青春痘,特別是囊腫型的硬痘
5.大便乾黏或黏滯不暢
6.怕熱、口渴喜歡冷飲
驚!這二種體質最容易胖?!中醫師說想瘦就要做到這三件事
養出瘦體質,請做到這3點
1.少吃辛辣炸物、燒烤

減重時盡量克制自己吃炸烤燒辣類的食物,當你漸漸減少攝取這些食物後,就會發現胃口會慢慢縮小。
2.放慢吃飯速度
將吃飯速度放慢,提醒自己得多咀嚼幾口才能吞下,藉此增加飽足感。
3.餐前吃「涼性」食物打底
在正餐前可以先吃涼性、平性的蔬果,像是蘋果、奇異果、葡萄、芭樂、黑木耳、白蘿蔔、高麗菜,先增加飽足感,正餐就不會吃過多。

驚!這二種體質最容易胖?!中醫師說想瘦就要做到這三件事
肝火型
中醫觀點肝主疏泄,是指「肝」具有保持全身氣機疏通暢達的作用,調節情志活動,影響消化吸收,維持血液運行等,容易會造成「肝氣鬱結」或「肝火旺」,有點類似壓力大導致自律神經失調,有時會無法控制自己壓力大就想吃的念頭。此外,經常應酬聚餐,大魚大肉、油膩重口味等食物下肚,加上飲酒,導致內生濕熱,日積月累形成肝膽濕熱的體質。

檢視症狀!越多YES,就代表你屬於胃火旺的體質
1.煩躁易怒,無法控制情緒
2.經前症候群明顯、易經痛
3.臉部和頭皮易出油,長粉刺、痘痘
4.憂鬱傾向,煩躁易怒,無法控制情緒
5.眼睛疲勞痠脹或乾澀紅癢
6.失眠(難入睡,眠淺多夢,易醒)
驚!這二種體質最容易胖?!中醫師說想瘦就要做到這三件事
養出瘦體質,請做到這3點
1.學習自我放鬆
這類型的人容易因為壓力大而透過暴飲暴食來紓壓,應試著學習轉換情緒,選擇自己能執行的運動例如最簡單的快走20分鐘,不要光靠吃來發洩情緒。
2.聰明挑東西吃
遇到情緒低潮或是克制不了想暴吃東西的心情時,先喝杯溫熱牛奶、豆漿,這些含有鈣質可穩定情緒,豐富的蛋白質可增加飽足感。
3.不讓自己餓過頭
很多臨床上的案例,是經常晚上八點後才能吃晚餐,吃不多但體重卻減不下來,而且經常餓過頭容易引起胃痛,建議可以準備蘋果、芭樂等水果,或者代餐先墊個肚子,才不會在下班後吃太多。

加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點
驚!這二種體質最容易胖?!中醫師說想瘦就要做到這三件事

圖片:視覺中國

 

廣告 - 內文未完請往下捲動

    延伸閱讀

    你可能會喜歡

    別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

    瘦給學生看!老師怒瘦52公斤全靠2招!「當世界質疑你時,你更不應質疑自己!」

    瘦身| By 楊丹 報導
    2018/11/26 13:18

    這真的太勵志了!美國有位27歲的老師Laura ,因為失戀而暴飲暴食體重胖到137公斤。但是後來後來為了鼓勵學生,她花了4年的時間成功瘦了52公斤!她用IG紀錄了自己的瘦身過程,也分享自己因為減肥成功變得更有自信,身體也變得更健康,因此她說:當世界質疑你時,你更不應質疑自己!要相信自己可以做到,而且還要證明給那些瞧不起妳的人看!

    瘦給學生看!老師怒瘦52公斤全靠2招!「當世界質疑你時,你更不應質疑自己!」

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    Laura本來有想過要用抽脂的方式來瘦身,可是為了當學生的榜樣,她最後選擇了健康的方式認自己瘦下來,透過健康的心態去減肥,也會瘦得更開心!於是她就開始了以下2招成功甩肉52公斤。

    #改變飲食
    其實剛開始接觸減肥,想要明顯達到效果,透過飲食的改變,就真的可以看到大大的成效!Laura 一開始就選擇戒掉自己的壞習慣,因為她常常會無意識的吃超級多,攝取很多高熱量的食物,所以她開始檢視自己的用餐菜單,另外盡量選擇清淡無添加過多調味料的食物。

    瘦給學生看!老師怒瘦52公斤全靠2招!「當世界質疑你時,你更不應質疑自己!」

    雖然Laura 改變飲食,不過可以看到不管是富含蛋白質的肉類,或者是澱粉,她還是會均衡的攝取!唯有均衡的攝取健康的食物,才可以瘦下來後照吃而不復胖。除了吃的東西之外,喝東西的習慣也要改變!她戒掉喝含糖飲料的習慣,另外也盡量避免自己在外用餐,因為自己下廚才可以控制熱量還調味!

    瘦給學生看!老師怒瘦52公斤全靠2招!「當世界質疑你時,你更不應質疑自己!」

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    #努力運動
    要在四年瘦下52公斤真的需要很大的毅力!而在這四年期間Laura 除了飲食上的改變,最堅持的事情就是運動。她說自己瘦下的每一公斤,都是靠運動而來的!從Laura 的IG上可以看到Laura透過大量的運動來瘦身,而且還有各種重訓來雕塑自己的身材。

    瘦給學生看!老師怒瘦52公斤全靠2招!「當世界質疑你時,你更不應質疑自己!」

    因為搭配著運動,現在即使Laura 瘦了52公斤,整個人的體態看起來也是健美的身材,而不是那種皮包骨的身材!所以說,如果想要健康的瘦下來,一定要運動+飲食,不然即使瘦了,體態也不會像Laura 那麼漂亮的!

    瘦給學生看!老師怒瘦52公斤全靠2招!「當世界質疑你時,你更不應質疑自己!」

    廣告 - 內文未完請往下捲動

     

    加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
    點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點
    瘦給學生看!老師怒瘦52公斤全靠2招!「當世界質疑你時,你更不應質疑自己!」

    圖片來源:theirongiantess

      延伸閱讀

      別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

      鹹酥雞當宵夜照樣瘦!易胖體質莫允雯公開「不忌口甩肉法」

      瘦身| By 女大編輯部 報導
      2018/11/26 10:58

      從模特兒轉戰戲劇圈的莫允雯,不僅演技越來越受到肯定,身材也變得更纖瘦有女人味,屬於易胖加上易水腫體質的她,剛出道時不僅有嬰兒肥,肉肉的身材更讓她顯得很大隻,曾嘗試過節食激進法傷身又痛苦,這兩年不忌口反而成功甩肉瘦出新高度,到底秘訣在哪?一起來看看女人我最大這次的貼身專訪,同是吃貨的你本篇必須存檔筆記!

      鹹酥雞當宵夜照樣瘦!易胖體質莫允雯公開「不忌口甩肉法」

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      為了瘦曾狂節食,換來憔悴氣色又傷身
      從小在美國長大的莫允雯,以前對飲食完全不忌口,從不會管飲料要喝幾分糖、澱粉要吃多少量,當時的她體重飆至人生巔峰56公斤,但在美國人身旁看起來還是瘦,因此自我感覺特別良好,字典裡根本沒減肥這件事!沒想到回台灣開始接平面模特兒的工作後,才發現自己比其他人都還大隻,別人褲子穿S號,自己穿到M號肉還會溢出來,這才讓她驚覺自己似乎該減肥了!不過當時因年紀還小,想到的瘦身方法都很激進,為了變瘦加上剛入行沒什麼收入,於是一天三餐都在超商解決,早餐就喝一瓶燕麥加一顆茶葉蛋,午餐就吃肉鬆御飯糰,晚餐就吃關東煮的蒟蒻,實行兩個月後確實明顯變瘦,但氣色卻變得很憔悴還很怕冷,即使瘦卻沒線條,上鏡看起來還是泡泡的不好看。

      先看中醫調體質,從飲食習慣改變
      年輕時常常可以臨時抱佛腳,只要在拍攝前幾天開始不吃,就能維持瘦的狀態,但隨著年紀增長,代謝力明顯變慢,即使少吃,能瘦的程度還是非常有限。這兩年才開始正視自己身體健康的莫允雯,減肥的第一步是先去看中醫,她表示這是為了調體質而非想靠中醫減肥,看了醫生後才發現原來自己這麼容易水腫、關節痠痛等都與體內又濕又寒有關,加上以前非常愛喝冰飲,就連經期都照喝,體質就更偏寒。

      前後大概調了兩年的中醫,她說在前半年其實就會感受到身體的改變,加上了解自己的體質後,也能比較知道自己的飲食該如何調整,像是她減少喝冰飲的次數,即使要喝也會選擇喝微冰或去冰,知道自己容易水腫,就減少外食,盡量自己下廚,控制油鹽的量,當身體漸漸暖起來,代謝也會跟著變好。

      鹹酥雞當宵夜照樣瘦!易胖體質莫允雯公開「不忌口甩肉法」

      盡量自己下廚,外食吃大量蔬菜
      為了掌握自己吃進口的食物烹調方式,莫允雯平常多會自己下廚,早餐的部分會自己煮燕麥粥,既美味又有飽足感,現在連助理都會跟著吃,她也特別傳授煮法,只需要三四分鐘的時間就能搞定,準備兩碗水煮開後,再加入4湯匙的無糖燕麥,莫式秘方就是要再加入一包三合一麥片,裡面有奶粉可以和水、燕麥一起攪拌,等煮開後再打入一顆蛋將它打散,起鍋後再加入一點點楓糖,接著就裝到保溫瓶內悶,帶去片場在梳化時就可以開吃。

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      午餐如果是在劇組解決,因拍攝時怕上鏡會水腫,莫允雯都不會吃便當,會請人幫忙買素食料理,以吃大量蔬菜為主,晚餐若繼續拍攝就同樣吃蔬食,若是在家開伙,就一定會有肉類、蔬菜、澱粉和湯,像是蓮藕排骨湯、玉米紅蘿蔔湯、青木瓜魚湯,營養又不怕熱量過高,晚餐的澱粉量則會減半。

      鹹酥雞當宵夜照樣瘦!易胖體質莫允雯公開「不忌口甩肉法」

      甜食、宵夜照吃,懂得調配就好
      金牛座的莫允雯是標準的吃貨,要她為了瘦放棄美食、只吃五分飽真的太痛苦,即使女明星有維持身材的壓力,但還是抵擋不了甜食的誘惑,她認為只要不要過量就好,太壓抑自己反而不能持久,像是如果下午吃了蛋糕,那晚餐可能就不要吃澱粉,如果晚上餓的話,她也會吃宵夜,甚至還會點罪惡的鹹酥雞,她笑說既然都要吃宵夜了,就選真的想吃的、開心的吃,隔天再吃清淡來平衡身體狀況就好囉!

      鹹酥雞當宵夜照樣瘦!易胖體質莫允雯公開「不忌口甩肉法」

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      吃鍋不喝湯,醬油取代沙茶醬
      在冬天吃火鍋是最幸福的事,但如何開心吃又不怕胖?莫允雯透露自己吃鍋時會避開麻辣鍋,因光是湯底就非常油,煮在裡面的青菜、肉也會變超油,盡量以蔬菜湯底為首選,火鍋食材則以大量蔬菜加上肉品為主,少吃加工食品,吃飯順序會先吃肉再吃蔬菜,最後還感到餓時才吃幾口澱粉,沾醬部分則是以醬油、醋再加一點點糖取代沙茶醬,還有一點特別重要,就是絕對不能喝火鍋湯,因為火鍋湯熱量超級高。

      鹹酥雞當宵夜照樣瘦!易胖體質莫允雯公開「不忌口甩肉法」

      別太執著重訓,搭配有氧線條才好看
      邁入三十歲那年,從不運動的莫允雯下定決心要靠運動改變原有的生活習慣,在生日當天開始了她人生第一堂重訓課,不過當時的自己太急於想看到成果,一個禮拜至少重訓三天,持續一年多後才意識到自己好像練得太壯,因肌肉結塊,加上鏡頭本來就有膨脹效果,自己的體態其實沒那麼好看,好在後來靠著減少重訓,加上搭配有氧運動才慢慢調整身型,她以過來人經驗提醒大家,雖然現在重訓非常夯,但女生還是要重訓搭配有氧,線條才會好看喔!

      鹹酥雞當宵夜照樣瘦!易胖體質莫允雯公開「不忌口甩肉法」

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      跑步減脂最有效,跑前跑後必拉筋
      以前為了拍戲上嘉明湖,行前得一直跑步練體力,莫允雯說當時覺得跑步是件非常痛苦的事,沒想到後來因為認識一群喜愛跑步、爬山的朋友,跟著她們一起跑步時,有人會帶著她學習如何調整呼吸、姿勢等,漸漸地就摸索出跑步的訣竅與樂趣,有時候跑到撐不下去時,就會想著待會要去吃什麼犒賞自己!她說當把運動融入生活後,一切都會變得很美好,朋友間還有個運動群組,大家會互相約一起去跑步、攀岩或是爬山。

      至於女生最擔心的跑步會造成小腿變壯問題,莫允雯說只要跑前跑後有認真拉筋至少15分鐘,回到家再用滾筒放鬆,其實跑步練的肌肉反而會讓腿型變好看,如果不愛運動的女生,她強烈建議揪人一起,真的會增加運動的樂趣,也盡量多變換不同運動項目,每次充滿不同挑戰,也能提升動力。

      鹹酥雞當宵夜照樣瘦!易胖體質莫允雯公開「不忌口甩肉法」

      不量體重,相信自己的身體
      莫允雯說以前減肥時其實很病態,一天都會量好幾次體重,心情的好壞都取決在這些微小的數字變化,常常搞得自己壓力很大,這兩年開始轉換減肥的心態及方式後,反而再也沒量過體重,家裡也不會放體重計,她說就相信自己的感覺,即使不量體重,也可以用其他方式檢視身材,像她就會特別買一兩件比自己平常尺寸再小一點的牛仔褲,提醒自己要維持在能塞進褲子的體態。

      加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
      點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點
      鹹酥雞當宵夜照樣瘦!易胖體質莫允雯公開「不忌口甩肉法」

      圖片提供:Christina Mok 莫允雯

        延伸閱讀

        logo
        您的意見是我們前進的動力
        歡迎來信或來電反映
        意見反映:service@tvbs.com.tw
        觀眾服務專線:02-2656-1599
        TVBS 官網TVBS 新聞網
        © TVBS Media Inc. All Rights Reserved.