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曾暴肥近60kg大關!謝忻3招成功月甩5kg瘦回4字頭

瘦身By 林致婷
2018/11/27 08:59

有「外景小公主」之稱的藝人謝忻,多次公開分享減肥經驗,其中也不乏失敗的慘痛教訓,謝忻日前在節目上透露,有一陣子她非常積極於瘦下來,卻又無法忌口,她就採取刷牙減肥法,只要飯後她就立刻刷牙,但刷完牙後再吃麵包,吃完再刷,接著喝珍奶,喝完馬上又刷,一天刷個八到十次,結果瘦身不成導致牙齦萎縮,讓她再也不敢拿自己健康開玩笑。

謝忻說自己的體重就像氣球一樣忽胖忽瘦,曾在短時間內爆肥到快60公斤,然後又用一些獨家小撇步讓自己瘦回4字頭,編輯相信很多女孩也是這樣,可能這陣子情緒不佳吃比較少就瘦了,過一陣子心情好胃口大開然後褲子又變緊(其實編輯是在說自己QQ)。如果上述說的點你都有中的話,那就來參考參考謝忻的瘦身方法吧,她的菜單能讓你短時間內瘦了5kg喔!

 

謝忻一直以來都有「小Selina」之稱,編輯就覺得右圖好像Selina喔XDD。不過真的就如謝忻說的,她的身材都是忽胖忽瘦的,但編輯是覺得就算微肉感,謝忻還是很勾追呀,最喜歡她不計形象的搞笑演出,而且講話超級幽默,正能量滿點的謝忻妞兒甩肉菜單是什麼呢?繼續看下去。

1. 早餐必吃三樣食物
謝忻說她一定會吃早餐,因為曾經有試過不吃早餐就去錄影,結果錄到一半就覺得很餓,然後她就會在休息室亂抓一些零食點心、拜拜的貢品來吃,這樣東吃一點、西吃一點反而變得更胖,所以倒不如早餐一次吃飽,就不會有多餘的空間塞其他的零食。

她的早餐原則也很簡單,就是 無糖豆漿香蕉番茄,這三樣食物蛋白質、水果、纖維都攝取到了,而且香蕉是補充能量的聖品,早餐來一根香蕉很不錯。另外謝忻也說,豆漿不僅可以養顏美容,還有讓胸圍不縮水的功效,很多女明星都有在喝豆漿捏,就像編輯最近寫到凍齡界的奇蹟女神安達祐實,她餐前都會來一杯豆漿→延伸閱讀:2個孩子的媽買酒被當未成年!安達祐實凍齡都靠喝「這個」。最後一個番茄她會選擇大顆的那種牛番茄,對身體很好唷,番茄中的番茄紅素,是抗氧化聖品,熱量又低,大家嘴饞時可以塞幾顆番茄。

2. 其餘兩餐的基本配備
老實跟大家說,編輯真的寫過太多女藝人的減肥文章了,總結的心得就是:要忌口。編輯覺得「運動」是減肥的第二階段,首要任務是你必須要下定決心從飲食習慣開始改變,否則無論怎麼動,都不會瘦的,謝忻說,當她覺得自己這陣子變胖的時候就會開始更改飲食菜單,主要的食物是清湯、燙青菜、五穀飯、肉。非常健康但又不挨餓對吧,蔬菜、蛋白質、澱粉都攝取到了,但都是選擇低熱量的來吃,非常聰明。而且編輯這邊可以加碼,進食順序有差別,也會決定你會不會變胖。

首先,你可以先喝湯墊胃,然後先吃青菜,再來吃肉,澱粉放最後,如此一來,你既不會營養不均衡,也可以吃的很有飽足感。另外謝忻說她減肥期間的主要食物就是清湯、燙青菜、肉、五穀飯,平常也會用一點醬油和枸杞及紅棗來燉煮雞肉,白水燙花椰菜,讓自己吃得瘦又健康。例如燉煮雞肉時只會加一點點醬油、枸杞和紅棗來提味,蔬菜也都用川燙的,不再加鹽巴或是醬油,一切以輕食為主。

3. 游泳+跑步
謝忻說她只要有空檔的時候就會去游泳,固定會游自由式加蛙式,不僅可以練心肺功能,也能雕塑身體線條,然後如果當天狀況還不錯的話,還會再加碼跑步一小時,ok,女明星真的好難當,編輯無法(但無法的方式不是因為體重,是長相出了問題QQ)。而且謝忻其實很督促自己,知道這陣子胖起來了,就算出外景回家再累,也會在家跑跑步機,有跑有保佑,只要養成運動的習慣,你以後沒運動自己都會覺得哪裡怪怪的。而且,運動也會讓心情比較好,所以各位苦命的上班族,回家請放下手中的甜食,起身運動吧,編輯知道運動很累,但人生更累呀,而且看到鏡中的自己變瘦,心情真的會超級好,一起加油!

 

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圖片來源:外景小公主- 謝忻的粉絲團 謝忻IG

 

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