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吳謹言、高俊熙這脖子實在太仙了~4動作把天鵝頸練起來!

瘦身| By 唐蓉 報導
2018/11/27 12:48

最近V編又被我們的小姐姐高俊熙給煞到啦!瞧瞧這脖子線條~這不是人類、是仙女無誤!真希望自己也有這麼一個天鵝頸。

吳謹言、高俊熙這脖子實在太仙了~4動作把天鵝頸練起來!
吳謹言、高俊熙這脖子實在太仙了~4動作把天鵝頸練起來!
吳謹言、高俊熙這脖子實在太仙了~4動作把天鵝頸練起來!
頂著俏麗短髮的高俊熙,最令人羨慕的就是她又細又長的脖子,不但能顯臉小,穿衣服好看,整個人也特別有種優雅的氣質,演藝圈中擁有這種天鵝頸的,另一位就屬令妃娘娘吳謹言了。

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吳謹言、高俊熙這脖子實在太仙了~4動作把天鵝頸練起來!
吳謹言、高俊熙這脖子實在太仙了~4動作把天鵝頸練起來!
吳謹言、高俊熙這脖子實在太仙了~4動作把天鵝頸練起來!
纖細的長脖子與明顯的鎖骨線,看起來就是仙氣十足,而且拍側顏的線條特別好看,有些短脖子的女生很愛戴項鍊,偏偏一戴上就顯臉大,這時可別怨嘆自己天生條件不如人,其實這種仙女天鵝頸,也是可以練起來滴!

吳謹言、高俊熙這脖子實在太仙了~4動作把天鵝頸練起來!
影響脖子長度與纖細感的,最重要就是頸肩連接處的「斜方肌」(粉紅色線條處),在日常生活中經常低頭滑手機、玩平板,或是姿勢不正確常駝背,都會造成斜方肌厚實肥大,看起來脖子變短,透過下面幾個簡單的動作,可以幫助拉伸斜方肌、打薄肩頸、壓低肩膀,讓脖子看起來變修長,整個人也跟著輕盈起來。

吳謹言、高俊熙這脖子實在太仙了~4動作把天鵝頸練起來!
吳謹言、高俊熙這脖子實在太仙了~4動作把天鵝頸練起來!
動作1右手繞過頭部上方,與左手十指交扣,往左下方拉伸,這時會感覺右臂是往上提升的,注意保持脊椎挺直、不聳肩,30秒後換手做。

吳謹言、高俊熙這脖子實在太仙了~4動作把天鵝頸練起來!
動作2:雙手十指交握保住後腦杓,頭部往後仰保持30秒後放鬆。

吳謹言、高俊熙這脖子實在太仙了~4動作把天鵝頸練起來!
動作3:雙臂打直貼住耳朵兩側,往上伸展30秒。

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吳謹言、高俊熙這脖子實在太仙了~4動作把天鵝頸練起來!
吳謹言、高俊熙這脖子實在太仙了~4動作把天鵝頸練起來!
動作4:左手扶住頭部頂端,往下壓讓左耳貼近肩膀,這時會感覺到頸部右方的肌肉被拉伸,保持身體挺直維持30秒後換邊。

練出天鵝頸後,也要好好保養頸部肌膚,平常臉部基礎保養時,將保養品也順帶用由下往上的方式擦脖子,還有使用手機時,建議可以把毛巾捲起來墊在下巴,這樣長時間做下來就能減緩頸紋生成喔!

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吳謹言、高俊熙這脖子實在太仙了~4動作把天鵝頸練起來!
圖片來源:高俊熙IG吳謹言IG凱蒂baby小紅書

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    半年瘦16公斤!日本女醫生獨創「一天5餐減肥法」吃好吃滿超簡單

    瘦身| By 楊丹 報導
    2018/11/27 12:14

    誰說減肥一定要挨餓?吃對方法也可以瘦得健康又看得見成效!日本的日比野佐和子醫生就研究出了這份「一天5餐減肥法」完全不用挨餓!
    半年瘦16公斤!日本女醫生獨創「一天5餐減肥法」吃好吃滿超簡單

    日比野佐和子醫生分享自己31歲時因為暴飲暴食在兩年內發胖了16公斤,後來發現自己的健康狀況都亮起了紅燈,所以決定要開始減肥!她說如果靠節食的方法來減肥,很容易會因為吃得少,進食的時候就讓血糖飆升,脂肪就會變得很容易囤積,所以不如透過一天5餐的方式,來控制自己的血糖。以下就來讓我們一起看看她的「一天5餐」菜單!半年瘦16公斤!日本女醫生獨創「一天5餐減肥法」吃好吃滿超簡單

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    第1餐
    時間:7:30
    菜單:香蕉優格、番茄歐姆蛋
    日比野佐和子醫生說減肥期間,她一定會吃早餐!如果讓自己的空腹時間太久,就會造成血糖容易飆高,脂肪就容易會堆積在身體裡面。醫生也建議大家,如果來不及準備早餐,也可以改成番茄汁搭配優格打成汁,以1比1的比例變成番茄優格。如果要選番茄汁也請記得,要選擇無鹽的番茄汁,番茄可以有助於降低血糖還有中性脂肪,對於減肥也非常有幫助哦!

    第2餐
    時間:10:30
    菜單:堅果5~6顆、蔬菜棒
    雖然有吃早餐,不過到了接近中午還是會出現飢餓感!這時候可以在中午前,先吃點東西。堅果類的食物糖分少,比較會造成血糖一下就飆高,而且也會有飽足感,搭配蔬菜棒食用也可以增加膳食纖維的攝取。在中午前吃一點東西,就可以避免吃午餐的時候,一下子子體內的血糖急速飆高!

    第3餐
    時間:13:00
    菜單:酪梨沙拉、甜椒炒香菇、糙米番茄咖哩
    光看分量就覺得這餐也吃得太滿足了吧!確定這是在減肥嗎?醫生分享在吃減肥餐時她會選擇低GI的食物,以全麥麵包、糙米飯來取代白飯。

    另外酪梨雖然熱量高,但是對於減肥也非常有幫助,豐富的蛋白質可以幫我們攝取幫助皮膚變好、長肌肉,還有非常豐富的纖維素。酪梨的脂肪也是不飽和脂肪,不飽和脂肪可以幫助身體血管健康,也可以提供飽足感還有促進新陳代謝,最重要的是還可以幫助燃燒脂肪!

    第4餐
    時間:16:30
    菜單:燕麥片
    雖然剛剛中午的分量真的是有夠大碗,但是身為吃貨的我們,到了下午難免還是會嘴饞,這時候醫生就推薦大家可以吃燕麥片!因為燕麥片的糖分較少,而裡面又有大量的水溶性膳食纖維,可以幫助促進腸胃蠕動,有效改善便秘的困擾,體內環保如果做好,除了變瘦之外,連皮膚也會跟著變好。

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    第5餐
    時間:19:30
    菜單:蕎麥麵、蔬菜、雞蛋
    來到了一天裡面的最後一餐,分量一樣也可以讓妳吃好吃滿!完全不用擔心會餓到,而且因為在正餐中間還有攝取許多具有飽足感、營養的食物,所以其實整天都處於肚子不太餓的狀況,所以晚餐則是建議可以攝取大量的蔬菜來增加更多的膳食纖維哦~

     

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    半年瘦16公斤!日本女醫生獨創「一天5餐減肥法」吃好吃滿超簡單

    參考資料、圖片來源:jujidou.netdime.jpfytte.jp

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      曾暴肥近60kg大關!謝忻3招成功月甩5kg瘦回4字頭

      瘦身| By 林致婷 報導
      2018/11/27 08:59

      有「外景小公主」之稱的藝人謝忻,多次公開分享減肥經驗,其中也不乏失敗的慘痛教訓,謝忻日前在節目上透露,有一陣子她非常積極於瘦下來,卻又無法忌口,她就採取刷牙減肥法,只要飯後她就立刻刷牙,但刷完牙後再吃麵包,吃完再刷,接著喝珍奶,喝完馬上又刷,一天刷個八到十次,結果瘦身不成導致牙齦萎縮,讓她再也不敢拿自己健康開玩笑。

      謝忻說自己的體重就像氣球一樣忽胖忽瘦,曾在短時間內爆肥到快60公斤,然後又用一些獨家小撇步讓自己瘦回4字頭,編輯相信很多女孩也是這樣,可能這陣子情緒不佳吃比較少就瘦了,過一陣子心情好胃口大開然後褲子又變緊(其實編輯是在說自己QQ)。如果上述說的點你都有中的話,那就來參考參考謝忻的瘦身方法吧,她的菜單能讓你短時間內瘦了5kg喔!

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      曾暴肥近60kg大關!謝忻3招成功月甩5kg瘦回4字頭

       

      謝忻一直以來都有「小Selina」之稱,編輯就覺得右圖好像Selina喔XDD。不過真的就如謝忻說的,她的身材都是忽胖忽瘦的,但編輯是覺得就算微肉感,謝忻還是很勾追呀,最喜歡她不計形象的搞笑演出,而且講話超級幽默,正能量滿點的謝忻妞兒甩肉菜單是什麼呢?繼續看下去。

      1. 早餐必吃三樣食物
      謝忻說她一定會吃早餐,因為曾經有試過不吃早餐就去錄影,結果錄到一半就覺得很餓,然後她就會在休息室亂抓一些零食點心、拜拜的貢品來吃,這樣東吃一點、西吃一點反而變得更胖,所以倒不如早餐一次吃飽,就不會有多餘的空間塞其他的零食。

      她的早餐原則也很簡單,就是 無糖豆漿香蕉番茄,這三樣食物蛋白質、水果、纖維都攝取到了,而且香蕉是補充能量的聖品,早餐來一根香蕉很不錯。另外謝忻也說,豆漿不僅可以養顏美容,還有讓胸圍不縮水的功效,很多女明星都有在喝豆漿捏,就像編輯最近寫到凍齡界的奇蹟女神安達祐實,她餐前都會來一杯豆漿→延伸閱讀:2個孩子的媽買酒被當未成年!安達祐實凍齡都靠喝「這個」。最後一個番茄她會選擇大顆的那種牛番茄,對身體很好唷,番茄中的番茄紅素,是抗氧化聖品,熱量又低,大家嘴饞時可以塞幾顆番茄。

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      曾暴肥近60kg大關!謝忻3招成功月甩5kg瘦回4字頭

      2. 其餘兩餐的基本配備
      老實跟大家說,編輯真的寫過太多女藝人的減肥文章了,總結的心得就是:要忌口。編輯覺得「運動」是減肥的第二階段,首要任務是你必須要下定決心從飲食習慣開始改變,否則無論怎麼動,都不會瘦的,謝忻說,當她覺得自己這陣子變胖的時候就會開始更改飲食菜單,主要的食物是清湯、燙青菜、五穀飯、肉。非常健康但又不挨餓對吧,蔬菜、蛋白質、澱粉都攝取到了,但都是選擇低熱量的來吃,非常聰明。而且編輯這邊可以加碼,進食順序有差別,也會決定你會不會變胖。

      首先,你可以先喝湯墊胃,然後先吃青菜,再來吃肉,澱粉放最後,如此一來,你既不會營養不均衡,也可以吃的很有飽足感。另外謝忻說她減肥期間的主要食物就是清湯、燙青菜、肉、五穀飯,平常也會用一點醬油和枸杞及紅棗來燉煮雞肉,白水燙花椰菜,讓自己吃得瘦又健康。例如燉煮雞肉時只會加一點點醬油、枸杞和紅棗來提味,蔬菜也都用川燙的,不再加鹽巴或是醬油,一切以輕食為主。

      曾暴肥近60kg大關!謝忻3招成功月甩5kg瘦回4字頭

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      3. 游泳+跑步
      謝忻說她只要有空檔的時候就會去游泳,固定會游自由式加蛙式,不僅可以練心肺功能,也能雕塑身體線條,然後如果當天狀況還不錯的話,還會再加碼跑步一小時,ok,女明星真的好難當,編輯無法(但無法的方式不是因為體重,是長相出了問題QQ)。而且謝忻其實很督促自己,知道這陣子胖起來了,就算出外景回家再累,也會在家跑跑步機,有跑有保佑,只要養成運動的習慣,你以後沒運動自己都會覺得哪裡怪怪的。而且,運動也會讓心情比較好,所以各位苦命的上班族,回家請放下手中的甜食,起身運動吧,編輯知道運動很累,但人生更累呀,而且看到鏡中的自己變瘦,心情真的會超級好,一起加油!

      曾暴肥近60kg大關!謝忻3招成功月甩5kg瘦回4字頭

       

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      曾暴肥近60kg大關!謝忻3招成功月甩5kg瘦回4字頭

      圖片來源:外景小公主- 謝忻的粉絲團 謝忻IG

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