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超強5分鐘核心訓練!冬天脂肪速速甩

瘦身By 楊丹
2018/11/27 14:17

請大家每天給自己的脂肪5分鐘吧!只要5分鐘,冬天這頑強的脂肪也可以速速甩~日本可是稱這組核心訓練為「魔鬼核心訓練組」透過6組動作的核心訓練來鍛鍊全身肌肉,就算只有5分鐘,絕對也會讓妳全身痠得不要不要的~

建議時間:1分鐘

手臂與肩同寬打開後伸直,記得腰部也要打直!然後雙腳要踮起來。這個動作要維持1分鐘,這組才第1個動作而已,妳該不會已經開始感到腰部酸酸的了?

建議時間:30秒

這組動作就是基本的棒式,手臂用力的同時也可以順便訓練到手臂,千萬別以為只有30秒很簡單,透過棒式就可以幫我們加強腰部的線條還有全身肌肉的緊緻度。

建議時間:左右各30秒

編輯覺得這組動作對於很少在運動的人來說,絕對會全身抖到不行!不過一定要撐下去啊!這組屬於棒式的加強版,將單腳稍微抬起後撐住30秒,除了可以瘦到腰部,也可以讓臀部還有大腿肌肉受到鍛鍊。雙腳都各30秒即可完成。

建議時間:左右各30秒



側躺之後,利用手臂將身體撐起來,記住腰部也要打直才行!這組動作對於側邊腰線的加強非常有用。如果覺得自己光用棒式沒辦法修飾出自己追求的腰線,那千萬要再搭配上這組側邊的棒式,整個腰都會變得更加緊實。這組看起來很簡單,不過一定要記得身體要撐住,膝蓋要打直!

建議時間:30秒

沒錯~這組動作就跟第1個動作一樣!做完剛剛的棒式還有側棒式的訓練之後,再回來繼續加強訓練一次。雖然做到這裡妳應該已經全身發抖了,不過這組只要撐30秒就好了!請堅持下去啊~堅持下去腹肌就是妳的了。

建議時間:1分鐘

來到最後1分鐘,說到核心訓練,當然就要用棒式來收尾。雖然已經做到最後一組了,不過姿勢的準確度千萬別忘了,記住手臂不要太過用力,甚至是手握得太緊,都會造成背部拱起來!背部一定要挺直,手臂不要過度用力才是正確的動作。另外頭也不能過高或過低,沿著脊椎延伸就可以了。

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圖片來源:moteco

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