請大家每天給自己的脂肪5分鐘吧！只要5分鐘，冬天這頑強的脂肪也可以速速甩～日本可是稱這組核心訓練為「魔鬼核心訓練組」透過6組動作的核心訓練來鍛鍊全身肌肉，就算只有5分鐘，絕對也會讓妳全身痠得不要不要的～
建議時間：1分鐘
手臂與肩同寬打開後伸直，記得腰部也要打直！然後雙腳要踮起來。這個動作要維持1分鐘，這組才第1個動作而已，妳該不會已經開始感到腰部酸酸的了？
建議時間：30秒
這組動作就是基本的棒式，手臂用力的同時也可以順便訓練到手臂，千萬別以為只有30秒很簡單，透過棒式就可以幫我們加強腰部的線條還有全身肌肉的緊緻度。
建議時間：左右各30秒
編輯覺得這組動作對於很少在運動的人來說，絕對會全身抖到不行！不過一定要撐下去啊！這組屬於棒式的加強版，將單腳稍微抬起後撐住30秒，除了可以瘦到腰部，也可以讓臀部還有大腿肌肉受到鍛鍊。雙腳都各30秒即可完成。
建議時間：左右各30秒
側躺之後，利用手臂將身體撐起來，記住腰部也要打直才行！這組動作對於側邊腰線的加強非常有用。如果覺得自己光用棒式沒辦法修飾出自己追求的腰線，那千萬要再搭配上這組側邊的棒式，整個腰都會變得更加緊實。這組看起來很簡單，不過一定要記得身體要撐住，膝蓋要打直！
建議時間：30秒
沒錯～這組動作就跟第1個動作一樣！做完剛剛的棒式還有側棒式的訓練之後，再回來繼續加強訓練一次。雖然做到這裡妳應該已經全身發抖了，不過這組只要撐30秒就好了！請堅持下去啊～堅持下去腹肌就是妳的了。
建議時間：1分鐘
來到最後1分鐘，說到核心訓練，當然就要用棒式來收尾。雖然已經做到最後一組了，不過姿勢的準確度千萬別忘了，記住手臂不要太過用力，甚至是手握得太緊，都會造成背部拱起來！背部一定要挺直，手臂不要過度用力才是正確的動作。另外頭也不能過高或過低，沿著脊椎延伸就可以了。
