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半年怒甩20kg!勵志女神翊萱 教妳3招從XL瘦回XS

瘦身| By 楊丹 報導
2018/12/07 11:53

翊萱從2018年的4月開始踏入瘦身的道路,沒想到只花了半年就直接甩肉20公斤!從72公斤的大隻女變身成53公斤的XS號!妳們說,翊萱是不是2018年最勵志的女神!而且編輯偷偷說,瘦下來的翊萱本人真的超級美,又瘦又高真的讓人超級羨慕。

勵志女神翊萱總共花了3階段讓自己慢慢的瘦下來,看看她每個階段的瘦身數字,就會發現,當妳動起來的時候,身體真的會有回饋啊!
>4/30開始第一階段的訓練
體重:72.9kg 體脂:39.3%
6/30第一階段結束
→體重:64.8kg 體脂:35.1%
>9/10第二階段結束
→體重:59.2kg 體脂:28%
>11/30第三階段結束
→體重:53.9kg 體脂:21.2%

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這6個月下來翊萱瘦了將近20公斤,體脂更是直接掉了18.1%,內臟脂肪還從11降到4,腹部跟臀部都有感的變得緊緻好看!瘦回XS到底難不難?看看翊萱的這3招就知道了…半年怒甩20kg!勵志女神翊萱 教妳3招從XL瘦回XS
#飲食吃對超重要
減肥期間翊萱真的斷絕了各種美食的誘惑,採取適合減脂的低糖低碳飲食,大量的攝取蛋白質還有蔬菜,最重要的還有適量的攝取「好油」非常重要!像是橄欖油、椰子油、酪梨油、堅果油。翊萱也親自跟大家分享,如果覺得在外面很難買到這些清淡的食物,在家裡其實也可以簡單的烹調哦~以下就是她的懶人減肥餐食譜。
半年怒甩20kg!勵志女神翊萱 教妳3招從XL瘦回XS
>準備雞胸切塊或片/雞柳,均勻灑上蒜味鹽跟胡椒,淋上橄欖油,拿去電鍋蒸熟後,冷藏隨時隨身就可以吃啦~也可以醃完包上保鮮膜冰冰箱,要吃的時候拿出來少許油煎或烤熟,也是很方便喔~
>把海鮮處理乾淨,水滾後丟幾片薑,放入海鮮,淋少許酒,燙熟放冷藏備用。(海鮮類請盡早食用完畢)
>如果真的什麼都不想弄,那就買一些市售真空包裝的熟雞胸,現在超市都有賣,外出時帶上一塊,點個燙青菜,就是營養的一餐啦。

肉的部分她都是一次準備好幾天的份量,冰起來就可以隨時吃,然後再配上點生菜或是燙青菜就是簡單省錢的一頓啦!

#運動千萬不能少
翊萱總共透過3個階段來讓自己慢慢瘦下來,要瘦的好看又健康就一定要配合運動啦!其實翊萱在減肥的時候,體重掉多少一直都不是她主要的目標,重要的是體脂減了多少。剛開始先從重訓開始,之後如果想要在雕塑各部位的線條,那就需要不同部位、不同強度的動作。

如果妳是個健身新手的話,建議也要有專業的教練在身邊,或者是有熟悉健身器材的朋友在身邊會比較安全。透過連續性的循環訓練,也讓翊萱的體態變得越來越好看。

半年怒甩20kg!勵志女神翊萱 教妳3招從XL瘦回XS
#作息很重要
其實大家都知道減肥靠的就是飲食控管還有運動,但是常常會忽略了作息。翊萱分享好的作息其實對於減肥也是非常有幫助!尤其是早睡超級重要的,因為睡眠的時候會分泌成長激素,如果到了時間不睡覺,這些對身體好的激素都會不夠,代謝會逐漸變差,肝功能也會變差,這就會讓你持續變胖!足夠的睡眠可以幫助肌肉修復,肌肉生成,更能讓代謝維持正常。

翊萱笑著說現代人要12點前睡覺真的很難,簡直就是不可能的任務,但是為了瘦應該就很值得了吧?如果晚睡的話胃細胞就會分泌飢餓素,它會跑到下視丘始而產生飢餓感,就會讓你一直想要亂吃東西!看完翊萱的三階段瘦身,是不是認真意識到世界上沒有醜女人,只有懶女人啊!

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半年怒甩20kg!勵志女神翊萱 教妳3招從XL瘦回XS
圖片來源:陳翊萱 Amily

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    神級蜜臀操!4招屁股造山運動,懶妹也能擁有小翹臀

    瘦身| By 〔楊丹〕 報導
    2018/12/07 11:20

    想穿得好看,身材曲線非常重要,因為少了厚重衣服的遮蔽,身形缺點會一覽無遺,尤其當屁股塌塌的會特別明顯呀~為了拯救困擾人的塌屁屁,編編要教大家一整套翹臀組合技,不但能訓練臀部,還能同時兼顧腿部雕塑。趕快跟著編編一起,幫屁股來場造山運動囉!

    ★ 運動須知
    以下 4 種動作,依照「深蹲 → 跪姿抬臀 → 硬舉 → 臥姿抬臀」的順序進行。每種動作各做 10~20 下為 1 個循環,動作間休息 30~60 秒,一次做 2~3 循環,每週可以做 2~3 次。

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    ★ 運動前動態暖身
    大家一定要記得,在運動前要先進行約 10 分鐘的暖身,用踏步或動態拉筋都可以,如果是在家運動,也一定要換上運動鞋才不會受傷喔!

    ★ Step 1 深蹲
    神級蜜臀操!4招屁股造山運動,懶妹也能擁有小翹臀
    ❶ 預備站姿,雙腳與肩同寬,重心放在腳跟。
    ❷ 膝蓋對準腳尖,想像後面有一張椅子,推屁股往後坐,直到大腿平行地面後站起來算 1 下。
    ※ 注意:肩膀和腳踝連線垂直地面、膝蓋和腳尖方向一致即可,膝蓋略超過腳尖沒關係唷!

    ★ Step 2 跪姿抬臀
    神級蜜臀操!4招屁股造山運動,懶妹也能擁有小翹臀
    ❶ 預備跪姿,手掌、膝蓋著地。
    ❷ 其中一條腿往上抬,膝蓋微彎,到頂端後停留約 2 秒,再慢慢下降恢復到預備跪姿,這樣算 1 下,完成 8~12 下後,換另一條腿。
    ※注意:核心肌群要出力幫助上半身穩定不動。

    ★ Step 3 硬舉
    神級蜜臀操!4招屁股造山運動,懶妹也能擁有小翹臀
    ❶ 預備站姿,雙腳與肩同寬,手持啞鈴或壺鈴,也可以用重物取代。
    ❷ 膝蓋對準腳尖,想像背後有一面牆,屁股往後推去碰牆,雙手會從大腿前側、下沉到膝蓋再回正(慢慢下、快快上),膝蓋微彎再深直。
    ※注意:膝蓋微彎,腳踝幾乎沒彎,背部打直,要感覺臀部、後側大腿出力。

    ★ Step 4 臥姿抬臀
    神級蜜臀操!4招屁股造山運動,懶妹也能擁有小翹臀
    ❶ 預備動作為平躺屈膝。
    ❷ 臀部上抬,直到肩膀、膝蓋連成一直線,停留 5~15 秒,臀部再慢慢下降回原點,這樣算 1 下。
    ※注意:動作時感覺臀部最用力,如果做完會腰痠,就表示出錯力囉!

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    ★ 運動後靜態伸展 
    做完臀部鍛鍊後,大家別忘了充分伸展
    ,放鬆緊繃的臀肌和大腿,這是運動後絕不能省略的動作,也是讓肌肉線條更美麗的關鍵。小編最後要提醒團員,想讓身材更勻稱,可別只「挑食」鍛鍊一個部位,全身肌群均衡訓練,才能當個零死角美人喔!

     

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    神級蜜臀操!4招屁股造山運動,懶妹也能擁有小翹臀

    圖文授權:i-fit
    圖片來源:達志影像/shutterstock

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      于美人教你DIY「甩肉水」!吃貨也能輕鬆狠甩19公斤

      瘦身| By 楊丹 報導
      2018/12/07 10:52

      大家印象裡面于美人是不是臉頰總是肉肉圓潤的感覺呢?近期于美人可是鏟肉成功,而且還是狠狠甩了19公斤!而她也總是毫不私藏的跟大家分享瘦身秘訣,不但沒復胖甚至還身材越來越好!現在就來看看這些瘦身秘訣有哪些…
      于美人教你DIY「甩肉水」!吃貨也能輕鬆狠甩19公斤

      #自創汽水泡麵減肥法
      這招是不是光看名字就被嚇到了!沒錯~真的就是用汽水來減肥,要準備的材料有黑松汽水、王子麵還有熱紅茶,首先先把麵壓碎,調味包不要放,倒入熱紅茶泡半小時後把紅茶倒掉,然後加調味包還有熱紅茶,她說在吃的時候要一條一條麵吃,然後再搭配1320C.C.的黑松汽水,讓一天攝取的水分到達2000C.C。

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      這種減肥法聽起來很狂,不過於于美人也說這只適合想要快速減肥的人,而且最多只能吃三天,如果長期這樣吃真的會對身體非常不健康哦。

      #有一餐沒一餐
      什麼是有一餐沒一餐減肥法呢?就是第一天吃了早餐,就不吃午餐撐到晚上在吃晚餐,但是澱粉類的不能過量攝取,建議少量就好,如果早餐跟晚餐中間肚子餓了,就選擇低糖分的水果來充飢。第二天則是整天只能吃午餐,要吃什麼都飯麵類的都可以,然後再撐到第三天才可以再進食。

      這個方法編輯覺得也很難實行,要擇食來吃真的很考驗我們的意志力啊!于美人分享大家可以先從衣櫃裡面找件自己穿不下的衣服,拿出來掛著,好好激勵自己!告訴自己一定要成功瘦下來,穿進那件裙子裡才行。

      于美人教你DIY「甩肉水」!吃貨也能輕鬆狠甩19公斤
      #下跪減肥法
      現在來教大家都能做到的減肥法啦!這招可是于美人最有名的瘦身招式。首先,必須雙腳放平,腳心朝天,上身也務必要打直,才能牽動到胃經,另外,膝蓋下方最好墊一塊軟墊,因為跪久了膝蓋可是會痛的,維持這個動作一直到打嗝,藉以幫助消化!

      于美人說自己因為這個減肥法,即使去日本玩大吃大喝也沒有變胖,這真的很神奇~不過這招主要是來改善胃凸的問題,如果吃太飽或者胃凸的時候就可以靠這招。平常吃飽飯後,她則是會去散步半小時,幫助消化。假如是膝蓋不好不能夠用下跪減肥法的人,她也推薦可以嘗試「觀音坐」,每次約10~15分鐘,可以有感的幫助下半身消水腫唷。

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      #蘆筍蜂蜜水消水腫
      現在就要來教大家于美人的「甩肉水」啦!這杯可是被譽為地表最好喝的甩肉水,甚至于美人也曾多次大方地分享如何DIY。因為她很容易水腫,所以就會靠著喝這杯來消水腫還有減肥,而且這杯強到于美人說如果要喝的話,請確保附近有上廁所的地方,因為這個非常~非常利尿。
      于美人教你DIY「甩肉水」!吃貨也能輕鬆狠甩19公斤
      準備材料
      >300g白蘆筍(風味會更好)或是綠蘆筍
      >檸檬汁一大匙
      >蜂蜜一大匙
      >水1000C.C.
      作法
      1.將蘆筍放入水滾熟後,改小火煮10-15分鐘
      2.將煮好的蘆筍水分成10等份,每次取用1份(100C.C.),其他的置於冰箱冷藏保存
      3.每份蘆筍水加入檸檬汁及蜂蜜調味
      4.再加入200C.C.冷水調勻即可飲用

      圖片來源:于美人

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