翊萱從2018年的4月開始踏入瘦身的道路，沒想到只花了半年就直接甩肉20公斤！從72公斤的大隻女變身成53公斤的XS號！妳們說，翊萱是不是2018年最勵志的女神！而且編輯偷偷說，瘦下來的翊萱本人真的超級美，又瘦又高真的讓人超級羨慕。
勵志女神翊萱總共花了3階段讓自己慢慢的瘦下來，看看她每個階段的瘦身數字，就會發現，當妳動起來的時候，身體真的會有回饋啊！
>4/30開始第一階段的訓練
體重：72.9kg 體脂：39.3%
6/30第一階段結束
→體重：64.8kg 體脂：35.1%
>9/10第二階段結束
→體重：59.2kg 體脂：28%
>11/30第三階段結束
→體重：53.9kg 體脂：21.2%
這6個月下來翊萱瘦了將近20公斤，體脂更是直接掉了18.1%，內臟脂肪還從11降到4，腹部跟臀部都有感的變得緊緻好看！瘦回XS到底難不難？看看翊萱的這3招就知道了…
#飲食吃對超重要
減肥期間翊萱真的斷絕了各種美食的誘惑，採取適合減脂的低糖低碳飲食，大量的攝取蛋白質還有蔬菜，最重要的還有適量的攝取「好油」非常重要！像是橄欖油、椰子油、酪梨油、堅果油。翊萱也親自跟大家分享，如果覺得在外面很難買到這些清淡的食物，在家裡其實也可以簡單的烹調哦～以下就是她的懶人減肥餐食譜。
>準備雞胸切塊或片/雞柳，均勻灑上蒜味鹽跟胡椒，淋上橄欖油，拿去電鍋蒸熟後，冷藏隨時隨身就可以吃啦～也可以醃完包上保鮮膜冰冰箱，要吃的時候拿出來少許油煎或烤熟，也是很方便喔～
>把海鮮處理乾淨，水滾後丟幾片薑，放入海鮮，淋少許酒，燙熟放冷藏備用。（海鮮類請盡早食用完畢）
>如果真的什麼都不想弄，那就買一些市售真空包裝的熟雞胸，現在超市都有賣，外出時帶上一塊，點個燙青菜，就是營養的一餐啦。
肉的部分她都是一次準備好幾天的份量，冰起來就可以隨時吃，然後再配上點生菜或是燙青菜就是簡單省錢的一頓啦！
#運動千萬不能少
翊萱總共透過3個階段來讓自己慢慢瘦下來，要瘦的好看又健康就一定要配合運動啦！其實翊萱在減肥的時候，體重掉多少一直都不是她主要的目標，重要的是體脂減了多少。剛開始先從重訓開始，之後如果想要在雕塑各部位的線條，那就需要不同部位、不同強度的動作。
如果妳是個健身新手的話，建議也要有專業的教練在身邊，或者是有熟悉健身器材的朋友在身邊會比較安全。透過連續性的循環訓練，也讓翊萱的體態變得越來越好看。
#作息很重要
其實大家都知道減肥靠的就是飲食控管還有運動，但是常常會忽略了作息。翊萱分享好的作息其實對於減肥也是非常有幫助！尤其是早睡超級重要的，因為睡眠的時候會分泌成長激素，如果到了時間不睡覺，這些對身體好的激素都會不夠，代謝會逐漸變差，肝功能也會變差，這就會讓你持續變胖！足夠的睡眠可以幫助肌肉修復，肌肉生成，更能讓代謝維持正常。
翊萱笑著說現代人要12點前睡覺真的很難，簡直就是不可能的任務，但是為了瘦應該就很值得了吧？如果晚睡的話胃細胞就會分泌飢餓素，它會跑到下視丘始而產生飢餓感，就會讓你一直想要亂吃東西！看完翊萱的三階段瘦身，是不是認真意識到世界上沒有醜女人，只有懶女人啊！
