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為什麼冬天特別容易餓?掌握這4個控制食慾小撇步,不怕暴食長肉

瘦身| By 何雅萍 報導
2018/12/11 17:42

很奇怪,每到冬天,就很容易感到餓,究竟是為什麼呢?因為,身體為了適應氣溫,就會自動啟動調控機制,將體內脂肪迅速轉換成葡萄糖等營養物質,促進身體快點產生熱能,自然就很容易產生飢餓感。但,飢餓感就意味著要吃,吃多又沒動後就胖了!其實,只要掌握這4個小撇步,就不怕暴食長肉啦!

01.少量多餐
既然容易肚子餓,那就把飲食習慣,改成少量多餐吧!每次吃少點,但餓了就及時補充能量,也不容易暴飲暴食!另外,進食時,記得小口小口吃,並且細嚼慢咽,讓食物被充分嚼碎,反而比較有飽足感喔!也可以家裡或辦公室放點低熱量零食,像是蒟蒻、高纖蛋白棒等等,有飽足感的同時也不會攝取過度熱量。

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為什麼冬天特別容易餓?掌握這4個控制食慾小撇步,不怕暴食長肉
02.早上要吃飽
在氣溫低情況的冬天,早餐一定要吃得豐盛飽足,一來是能補充白天所需熱能與活力,二來是早餐吃得豐盛些,中午與晚上也比較不容易感到饑餓。不是嚇人呀,冬天身體沒有獲得足夠能量,飢餓暴食的程度是夏天的兩倍!所以,早餐一定要吃飽飽喔!

為什麼冬天特別容易餓?掌握這4個控制食慾小撇步,不怕暴食長肉
03.多喝溫開水
冬天多喝溫開水,不僅能幫助維持體溫,並且增加飽足感,感到饑餓時, 可以先喝一杯溫開水墊底,或者三餐前喝點少油高纖的蔬菜湯,也有養胃的作用,同時更能防防止假性饑餓造成的暴食喔!

為什麼冬天特別容易餓?掌握這4個控制食慾小撇步,不怕暴食長肉
04.多吃蛋白質
蛋白質能量的30%,會變成熱量從體表發散出來,比碳水化合物高出6倍,也不會輕易轉化為脂肪!除了正餐要多吃肉類,攝取足夠的蛋白質之外,平常上班時可以從蛋、奶和豆類,最平價也方便的蛋白質來源,像是每顆雞蛋就含有超過7g的蛋白質。餓的時候,不妨吃顆水煮蛋、喝瓶溫鮮奶、熱豆漿,熱量不超過100大卡,卻含有豐富的營養和蛋白喔!

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為什麼冬天特別容易餓?掌握這4個控制食慾小撇步,不怕暴食長肉

圖片來源:達志/shutterstock

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    年底前瘦一波!2018神級居家訓練「6動作」爆汗燃脂瘦不停!

    瘦身| By 楊丹 報導
    2018/12/11 12:43

    2018就要過完了,今年的妳是否有好好運動呢?還是每天總是懶在沙發上,滑著各種減肥方法,但卻苦苦瘦不下來!都要年底了,快點動起來啦~先來瘦一波,才有扣打可以用在過年期間,不然到時候年假可是天天大魚大肉在等著妳呢!編輯特地整理了今年居家訓練的神級組合,爆汗燃脂就靠這幾招啦!

    雙手畫圈瘦手臂
    年底前瘦一波!2018神級居家訓練「6動作」爆汗燃脂瘦不停!
    雙手平行打開後放至與肩同高的位置,持平向前、後畫圈圈。建議大家也可以先從每天往前往後各30圈開始做起,然後慢慢把圈數加大哦~這個動作除了可以遠離副乳,也可以順便瘦掰掰袖。這組動作超適合邊追劇邊做!看起來很簡單,但是畫好畫滿,手真的會有感變細,編輯自己也是很愛做這招,想到沒事就來畫一下手臂,有畫有保佑~

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    搭配重物瘦手臂
    年底前瘦一波!2018神級居家訓練「6動作」爆汗燃脂瘦不停!
    可以先準備啞鈴,或者是用寶特瓶裝水來增加重量。接著雙手握著啞鈴,手朝天伸直,之後將手肘往後擺動,這動作手臂肉肉變得緊實之外,副乳也可以得到改善。

    弓箭步下蹲
    年底前瘦一波!2018神級居家訓練「6動作」爆汗燃脂瘦不停!
    雙腳分開站立,背部要挺直,腹部收緊接著向前屈膝呈現弓箭步,之後再站起來,重複這個動作。別小看這個動作看似簡單,但只要動作做到位,不僅可以瘦到腿還可以幫助練到腹肌!強化還有塑造腿部跟臀部的線條哦~在做的時候記得腰部一定要挺直。

    內側大腿升降機
    年底前瘦一波!2018神級居家訓練「6動作」爆汗燃脂瘦不停!
    冬天穿上緊身褲,最怕大腿肉肉出來丟臉了,這組動作可以幫助屁股肉變緊緻,還可以讓大腿內側肉肉變少。先側躺之後,把腿伸直,然後一腳跨過另一隻腳,下面的腳伸直,之後上下擺動!不過注意在擺動的時候,不可以碰到地板哦!在做動作時也請保持上半身穩定。

    跪姿核心訓練
    年底前瘦一波!2018神級居家訓練「6動作」爆汗燃脂瘦不停!
    先將四肢呈跪姿,雙手放在與肩同寬的地方,右手跟左腳同時抬起,接著左手跟右腳同時抬起。每邊都要維持3~5秒。這個動作可以訓練到核心,還可以改善腰椎的穩定性,預防腰痛哦。

    深蹲跳
    年底前瘦一波!2018神級居家訓練「6動作」爆汗燃脂瘦不停!
    這個動作屬於深蹲的加強版,雙腳與肩同寬後,屈膝臀部向下深蹲2~3次後,往上跳起,再蹲回本來深蹲的位置。建議可以跳個10次。保證妳可以感覺到整個人都有練到而且氣喘吁吁!這組動作屬於高衝擊力的有氧運動,幫助增加肌肉量,還可以幫忙雕塑腿部、臀部的線條。

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    年底前瘦一波!2018神級居家訓練「6動作」爆汗燃脂瘦不停!

    圖片來源:spotebi、達志影像/shutterstock

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      吳速玲:人生最暢快的2件事就是流汗跟嗯嗯!公開3法寶每天一路順暢到底

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2018/12/07 15:11

      經常在社群平台上與網友們分享生活近況的漂亮媽咪吳速玲,窈窕的身材、光滑的肌膚和時髦打扮,被視為時尚保養達人,而這位熱愛時尚的媽咪,在採訪時跟編編透露,人生最暢快的兩件事,不是穿華服、吃美食,而是「流汗」跟「嗯嗯」!這答案太令人吃驚,忍不住要來追問一下,速玲媽咪說她每天一定都要嗯嗯,沒嗯的話就全身不對勁,想辦法也要嗯出來,有時不太通順的時候,她就使出3法寶。

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      嗯嗯不順,酵素來幫忙
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      自製生機蔬果汁,體內環保兼顧美肌
      很著迷生機飲食的吳速玲,第二個嗯嗯不順的法寶就是喝蔬果汁,最常喝的就是葡萄果汁,她特別強調,葡萄皮跟葡萄籽都要留著,因為葡萄皮與籽內花青素是幫助抗氧化最重要的部分,搭配纖維豐富的蔬果一起打成汁,保證嗯嗯很順暢,身體毒素排出去了,膚況也自然就會變好。

      1.補血葡萄果汁喝出紅潤好氣色
      帶皮葡萄10~15顆,檸檬1/4顆(去皮留白色部分),薑片2片,鳳梨3~4片,火龍果1/4顆,蔓越莓元之50cc,蜂蜜2~3匙,加入200cc冷開水打成汁。

      2.高纖葡萄蔬果汁促進體內環保
      葡萄一小串,鳳梨3~5片,番茄1顆,火龍果1/4顆,薑片2片,青江菜一把,蜂蜜2~3匙,加入加入200cc冷開水打成汁。
      由於蔬果汁偏寒,吳速玲建議如果是冷底體質的女生,可以在飯後喝,或是薑片要多加1~2片來怯寒。

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      早餐來根香蕉,飽足又順暢
      吳速玲第三個推薦就是早餐吃香蕉,通常她的早餐是烤吐司抹芝麻醬,但碰到不順暢的時候,就會吃香蕉+無糖豆漿,香蕉膳食纖維豐富,能有飽足感、也能幫助便便順暢,更能讓身體有能量,最重要吃起來甜甜的,她是嗜甜的人,說只要吃到甜食心情就會很好。

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      保持運動好習慣,流汗就是舒爽!
      有在follow吳速玲IG的粉絲,都知道她熱愛運動、爬山,三不五十就會po出帶著Joy跟Grace的爬山照,或是在健身房的運動照,勤於保持運動習慣的她說:「年紀漸長代謝會變慢,但是可以靠運動、流汗給補回來。」今年39歲的她,不但體態保持的像少女一樣,肌膚狀況、輪廓線條也非常緊實。「剛開始運動是朋友找我去參加馬拉松,雖然累但大汗淋漓的狀態很痛快,後來就保持一週運動2次的習慣,逐漸改善鬆垮的體態,有運動,不但線條會變得緊實,皮膚也會比較有彈性。」

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      圖片來源:吳速玲IG、達志影像/shutterstock

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