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洋芋片、冰淇淋都能吃!歐陽娜娜激推「7款低卡零食」連假爽吃靠這些

瘦身| By 楊丹 報導
2018/12/13 13:11

跨年年假即將來臨,又將會是個吃喝拉撒睡的假日,要逼大家在連假減肥真的有點過分,不如先來盤點一下哪些低卡零食可以安心吃不怕胖吧!歐陽娜娜激推了以下7款低卡零食,連假就靠這些過活吧~

#自製優格早餐
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歐陽娜娜在自己的小紅書上分享了她的超營養自製早餐!優格是國外超市買的non fat Greek yogur,建議大家可以按照自己的喜好挑選,不過最好是選擇無糖的會比較好。接著搭配上口感偏硬、糖分較少的麥片還有各種莓果~不管是藍莓、草莓都可以哦。另外也可以加入一些蔓越莓增加優格的甜度。簡單又營養的優格早餐就完成囉!

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#樂事輕培洋芋片
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因為最近歐陽娜娜開始回學校上學,她笑說自己也是個小吃貨~所以會帶幾款零食上學,其中一款就是這個樂事輕培洋芋片,這是她前陣子去看秀時被工作人員燒到的。這款洋芋片是用烤的,所以低卡低熱量,而且如果是起司控的人也不用擔心!這款洋芋片還有推出香焗起司口味,低卡又好吃!是不是很適合連假拿來當零嘴呢?

# Calbee水果燕麥片
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這款麥片編輯自己也好愛~去日本一定要掃貨的麥片非它莫屬。有多種不同口味,糖分含量也不多,如果不想要早起做早餐,也可以用麥片搭配牛奶來當早餐,也很適合拿來平常解嘴饞。超多日妞也都在吃這款水果燕麥片在減肥的!

# Calorie Mateu 營養代餐餅乾
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歐陽娜娜說這款代餐餅乾她從小吃到大,小時候都把這當作零食小餅乾,不過長大後為了瘦身,就會把這餅乾當作中餐或者晚餐來吃。這款代餐餅乾除了有原味之外,也有起司、巧克力、水果口味。雖然是低脂零食不過編輯還是建議大家偶爾拿來解嘴饞或者是必要時期再拿來當正餐吃會比較健康哦。

#日本森永威化 In 能量棒
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這款能量棒適合拿來充飢,當作甜點吃也很適合!歐陽娜娜說平常會吃這個都是沒時間吃飯的時候才會吃能量棒代替。不過建議一樣不樣把這個當作正餐,因為如果吃太多還是會容易發胖。而且因為口感蠻好吃的,可要忍住慾望別一口氣吃太多根啦!

#蒟蒻
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蒟蒻乾真的是減肥時期的好朋友!尤其是這款蒟蒻乾竟然還推出五香口味,減肥的時候有時候就是想吃些鹹的,這時候就非常適合吃蒟蒻乾,口感跟一般的肉乾很像,不過熱量卻超級低。連歐陽娜娜也是會大量的囤貨買來吃,畢竟真的好吃又不怕胖!

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#低脂健康冰淇淋
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歐陽娜娜推薦這款低脂健康冰淇淋是來自中國的AKOKO冰淇淋,口味有開心果、百香果芒果、柚子等多種口味。其中百香果芒果和柚子口味都是雪泥的,是直接用水果榨汁,然後冷凍,所以吃起來比較不膩~雖然最近天氣變冷,但是有沒有人跟編輯一樣,就是會想在熱熱的室內吃冰?或者是去吃火鍋後一定要來個冰淇淋做結尾,結果又把自己搞得好冷~

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圖片來源:欧阳娜娜Nana 

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    別穿外套啦!研究:發抖15分鐘=運動1小時!天冷抖抖抖也能瘦!

    瘦身| By 楊丹 報導
    2018/12/12 10:57

    最近天氣變得好冷,衣櫃裡面的大衣終於可以拿出來穿啦!不然真的會冷得發抖。不過最近美國竟然推出一個最新研究:發抖有助於減肥!聽到這句話是不是只想要馬上把外套通通脫掉~想要瘦的妳,還穿什麼外套!快讓自己抖起來吧。

    研究發現:冬天發抖15分鐘=運動1小時。美國國家衛生研究院做了研究,分別找來10位男女分成兩組,一組在18度的溫度下運動,另一組則是什麼都不做,但是待在室溫12度的床上發抖,研究結果卻發現,發抖的組別,跟運動的組別,代謝效果竟然是一樣的。

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    其實是因為運動跟發抖時都會產生一種叫「鳶尾素」的賀爾蒙,鳶尾素可以幫助身體剷除脂肪,有效的預防脂肪在體內堆積,刺激體內的白色脂肪,轉化成棕色脂肪,然後幫我們燃燒更多的熱量,而且有了鳶尾素還可以有效的防止20%~60%的脂肪細胞產生。另外在發抖的時候肌肉組織也會釋放出另一種賀爾蒙,那就是「FG21」,這種賀爾蒙是由肝臟所製造,一樣可以幫助促進脂肪代謝。

    別穿外套啦!研究:發抖15分鐘=運動1小時!天冷抖抖抖也能瘦!
    沒想到發抖竟然也可以成為一種減肥方式!雖然靠著發抖減肥聽起來很簡單,但是如果長期待在太冷的環境下,很容易會造成感冒甚至是失溫的現象出現。建議如果真的想要健康的瘦身,還是要搭配運動,才可以健康的瘦下來,對於雕塑身材也會比較有幫助。

    其實除了發抖可以幫助瘦身之外,國外也有研究指出「想像力」其實也可以幫助瘦身!英國曾經找了141名的人來當作實驗對象,一組接受想像的訓練,例如看到檸檬就會想到檸檬汁,想像喝到檸檬汁的感覺。另一組則是用口頭的方式督促減肥。

    最後研究結果發現,靠著訓練想像力的組別,比口頭提醒運動的組別還要瘦了許多。其實透過想像力的訓練可以幫助我們提升減肥的效果,讓內心在減肥期間可以不用那麼痛苦,不會覺得減肥有過多的壓力,進而提升生活品質,所以才會更快速的達到減肥的效果!減肥不是空想,而是要靠著堅定的意志力,持之以恆的努力就會看到結果的。

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    圖片來源:達志影像/shutterstock

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      為什麼冬天特別容易餓?掌握這4個控制食慾小撇步,不怕暴食長肉

      瘦身| By 何雅萍 報導
      2018/12/11 17:42

      很奇怪,每到冬天,就很容易感到餓,究竟是為什麼呢?因為,身體為了適應氣溫,就會自動啟動調控機制,將體內脂肪迅速轉換成葡萄糖等營養物質,促進身體快點產生熱能,自然就很容易產生飢餓感。但,飢餓感就意味著要吃,吃多又沒動後就胖了!其實,只要掌握這4個小撇步,就不怕暴食長肉啦!

      01.少量多餐
      既然容易肚子餓,那就把飲食習慣,改成少量多餐吧!每次吃少點,但餓了就及時補充能量,也不容易暴飲暴食!另外,進食時,記得小口小口吃,並且細嚼慢咽,讓食物被充分嚼碎,反而比較有飽足感喔!也可以家裡或辦公室放點低熱量零食,像是蒟蒻、高纖蛋白棒等等,有飽足感的同時也不會攝取過度熱量。

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      為什麼冬天特別容易餓?掌握這4個控制食慾小撇步,不怕暴食長肉
      02.早上要吃飽
      在氣溫低情況的冬天,早餐一定要吃得豐盛飽足,一來是能補充白天所需熱能與活力,二來是早餐吃得豐盛些,中午與晚上也比較不容易感到饑餓。不是嚇人呀,冬天身體沒有獲得足夠能量,飢餓暴食的程度是夏天的兩倍!所以,早餐一定要吃飽飽喔!

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      03.多喝溫開水
      冬天多喝溫開水,不僅能幫助維持體溫,並且增加飽足感,感到饑餓時, 可以先喝一杯溫開水墊底,或者三餐前喝點少油高纖的蔬菜湯,也有養胃的作用,同時更能防防止假性饑餓造成的暴食喔!

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      04.多吃蛋白質
      蛋白質能量的30%,會變成熱量從體表發散出來,比碳水化合物高出6倍,也不會輕易轉化為脂肪!除了正餐要多吃肉類,攝取足夠的蛋白質之外,平常上班時可以從蛋、奶和豆類,最平價也方便的蛋白質來源,像是每顆雞蛋就含有超過7g的蛋白質。餓的時候,不妨吃顆水煮蛋、喝瓶溫鮮奶、熱豆漿,熱量不超過100大卡,卻含有豐富的營養和蛋白喔!

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      圖片來源:達志/shutterstock

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