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    不當腹愁者聯盟!改變用餐習慣,3招消滅小肚腩!

    瘦身By 〔唐蓉〕
    2018/12/14 11:16

    「哀~我的四肢明明不胖,但小腹總是瘦不下來,尤其是吃飽飯後更是明顯,該怎麼辦呢?」如果你的上腹部總是鼓鼓的,怎麼運動減脂都沒用,那麼它可能不是因為肥胖造成,而是「胃凸」惹的禍。想要脫離腹愁者聯盟,就要從對症下藥開始,先檢視自己是否有下頭的壞習慣吧!


    ★ 類型一: 總是十分飽型
    吃飯總是不肯罷手,非得吃到肚子撐撐才會滿足?

    可要小心了喔!如果總是吃太飽,久而久之會把胃撐大,除了會造成胃部凸出外,也會讓食量愈來愈大,因而讓你越吃越多。

    解決之道:從胃傳達飽足感到大腦神經,需要 15~20 分鐘,當你感到飽足時,其實胃早已裝進更多東西,所以吃七、八分飽反而是最剛好的喔!

    ★ 類型二:大口吃東西型
    你總是大口地把食物吃下肚,而且也不怎麼咀嚼嗎?

    大口吃東西會吞下較多的空氣量,造成肚子脹氣;而且如果進食速度過快,容易導致消化不良,讓食物囤積在胃部擠壓胃壁,長期下來就讓會胃特別突出啦!

    解決之道:只要放慢進食速度,細嚼慢嚥,每次進餐時間至少拉長到 15~20 分鐘就能改善。

    ★ 類型三: 肚子軟弱型
    明明吃飯都細嚼慢嚥,也都不會吃太飽,為什麼還是有小腹凸、胃凸的問題呢?

    如果你屬於這一類型,很可能是核心肌群較弱、腹肌張力太低了;當肚子的肌肉鬆鬆垮垮,胃部只要裝了食物,軟弱的肌肉被推出,肚子就會特別明顯。

    解決之道:只要訓練腹肌、核心肌群就能改善情況,像是捲腹(上腹肌群)、降腿(下腹肌群)、棒式撐體等等訓練動作,都能幫腹部變得更有力。

    明白自己胃凸的成因,就能找到適當的解決法,和纏人的小腹說掰掰囉!

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    ​​文字授權:iFit愛瘦身  圖片來源:達志影像/shutterstock

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