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狂剷13kg不復胖,魏蔓的減肥美食竟然是酪梨拌「這個」!

瘦身| By 唐蓉 報導
2018/12/19 10:10

擁有尖尖小下巴,四肢纖細修長的魏蔓,很難想像她曾經也是胖到65kg的小肥妞吧~之前在螢光幕上常會覺得她下半身比較粗壯,但隨著她愛上運動後並持續不斷的努力,從2個月大瘦13kg之後,不但沒有復胖,甚至還越來越瘦。現在她也時常在IG上分享自己的瘦身運動與飲食控制,一起來看看她維持好身材的小秘密有哪些吧!

狂剷13kg不復胖,魏蔓的減肥美食竟然是酪梨拌「這個」!
狂剷13kg不復胖,魏蔓的減肥美食竟然是酪梨拌「這個」!
2個月狂剷13kg靠飲食控制+跑步
在減肥最激進的時候,她靠著每天慢跑2小時,搭配「早餐吃飽、中餐吃6分飽、晚餐不吃」的飲食原則,這段時間她以清淡口味為主,開始自己學著下廚,大量攝取蔬菜如山藥、秋葵、胡蘿蔔,甚至把愛吃的牛肉改為魚肉海鮮代替,也戒掉了當時最愛喝的紅茶拿鐵,果然2個月就速瘦13kg。

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狂剷13kg不復胖,魏蔓的減肥美食竟然是酪梨拌「這個」!
酪梨就是瘦身的好朋友
追蹤魏蔓的IG,會發現她常常在啃酪梨啊~~而且不只單吃酪梨,也吃酪梨油。其實酪梨真的是減肥聖品無誤,編編採訪過許多減肥成功的女藝人都大推酪梨,有好油脂能提供飽腹感、延緩食慾,而除了常見的酪梨沙拉、酪梨牛奶吃法,網友也推薦淋醬油烤著吃,或著是加煉乳一起吃,魏蔓的吃法更特殊,把酪梨切開後,中間加美乃滋!(謎之音:不會肥滋滋嗎?),但看魏蔓瘦這麼多,肯定對減肥是有效的。

狂剷13kg不復胖,魏蔓的減肥美食竟然是酪梨拌「這個」!
把核心肌群練好,身體線條更漂亮
關於運動,魏蔓有個非常實用的建議,就是做到流汗、有點喘就好,不要過量也不用給自己太大的壓力才能持之以恆,平常除了皮拉提斯跟TRX之外,更推薦隨時可以做些簡單的核心運動,她說:「有了核心肌群以後全身都可以瘦瘦的。」,甚至連拍戲的空檔時間也不放過。

狂剷13kg不復胖,魏蔓的減肥美食竟然是酪梨拌「這個」!

居家4招練核心
她推薦4個最喜歡也最常做的核心運動,在家裡隨時都可以簡單進行,單靠著核心肌群運動,就又瘦了3kg,體重直接掉到4字頭。
1.棒式:這是練核心最基礎的動作,訣竅是夾屁股、縮肚子,身體保持水平,通常撐個40秒就會氣喘吁吁了。
2.側棒式:這個姿勢對於側腰曲線很有幫助,做時要注意骨盆不能往下掉。
3.側腹訓練:用左手肘盡量去接近右腳膝蓋,左右做個20次,兩邊的腹部肌肉感到越痠越有用。
4.加重側腹訓練:雙腳抬起懸在半空,手握裝滿水的寶特瓶左右移動,對瘦腹部超有效!

狂剷13kg不復胖,魏蔓的減肥美食竟然是酪梨拌「這個」!
泡澡+按摩,消下半身水腫
如果你和魏蔓一樣屬於下半身容易水腫的體質,每天晚上可以試著認真按摩大腿正面的胃經、側面的膽經、背面的膀胱經以及臀部的淋巴,搭配用浴鹽泡澡,建議水溫要高一點,從小腿到大腿循序漸進泡到身體,對促進下半身血液循環、消水腫都很有幫助。

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狂剷13kg不復胖,魏蔓的減肥美食竟然是酪梨拌「這個」!
圖片來源:魏蔓IG

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    瘦身| By 唐蓉 報導
    2018/12/18 15:49

    小燕子趙薇曾經身穿一襲黑紗禮服出席南海電影節,腰束一條酒紅色絲帶,勾勒出她纖細的A4紙片腰,整個人更纖瘦也更仙氣了,曾經趙薇是有點微肉微肉的,但為了上節目在鏡頭前好看,卯足勁在一個月內瘦了12kg,毅力非常驚人。
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    媒體訪問她怎麼減的?她輕描淡寫地說:「沒什麼秘訣,就管住嘴少吃點唄!和工作人員彼此監督、互相鼓勵,憑著毅力堅持下來。」但減過肥的妞兒都知道沒那麼容易,下面就來看看她平時的飲食4法則。

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    1.先喝清湯再吃盤生鮮蔬果

    趙薇愛喝湯來取代一餐,紅棗湯、地瓜湯、海帶芽湯、薏米枸杞湯……都有,女明星六月也曾分享減肥期要「先飲後食」,先喝湯比較能有飽腹感,也能助消化,當喝了一碗湯還不夠,就搭配生鮮的蔬果,趙薇就搭了小黃瓜、蘋果、水梨,一盤吃下來也相當飽了。

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    2. 青豆+地瓜健康飽足又養生

    水煮青豆配上地瓜湯,趙薇說這樣吃健康到極致,搭配小睡一場午覺就可以延年益壽了!其實青豆是減肥時期最好的零嘴,因為脂肪含量低,又富含纖維質與蛋白質,飢餓乏力時吃青豆,可以補充身體能量並促進腸胃道蠕動,打成青豆汁也很好的;地瓜也是幫助順暢的最佳聖品,維生素相當豐富,連皮一起吃可以避免脂肪堆積在血管中,但由於澱粉量也高,建議早餐吃或是取代其中一餐的飯類主食。

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    3.消脂檸檬水神助攻

    趙薇瘦身神器檸檬水是大家都知道的,她會把檸檬切片,用糖跟蜂蜜醃起來,想喝的時候隨時泡來喝,還有另一種方法是兩顆檸檬榨成一小杯純汁,直接喝。想到就覺得好酸啊~~牙齒不好或胃不好的女孩兒還是泡蜂蜜喝實在點吧!

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    4.蔬菜豆腐蛋花湯取代一餐

    減肥期清淡飲食是必須的,含有高纖維質的蔬菜纖維和蛋白質更是必須的,推薦可以煮碗青菜豆腐湯當作一日三餐中的某一餐,豆腐含有優質的植物性蛋白質,搭配當季蔬菜、番茄、菇類等,再打個蛋花,健康營養又低脂,加點鹽跟胡椒粉就很有味道了。

    圖片來源:達志影像/Shutterstock趙薇微博蘇有朋微博

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      「冬季佛系減肥法」免節食免運動!專家說:盯著餐點X秒就能瘦

      瘦身| By 楊丹 報導
      2018/12/18 13:14

      冬季如果可以邊吃邊減肥,真的是最幸福的事情之一了。日本的精神科醫生最近分享了新的佛系減肥法,那就是在餐前「盯著」餐點看,就可以有效抑制食慾還可以助瘦哦!

      日本精神科醫生在節目上,公開發表了這個佛系減肥法,透過餐前「盯著」餐點,可以幫助大腦變得更加平靜,而且也可以讓我們調整好情緒後再開始開動,避免自己因為一看到美食就暴飲暴食的壞習慣!不過編輯覺得還要先盯著餐點再開動,豈不是更吊人胃口嗎?

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      這佛系減肥法到底要怎麼瘦?只要在餐前盯著食物看30秒就完成啦!精神科醫生建議大家在盯著看食物的時候,可以開始想像這餐點是怎麼被料理的?或者是牠怎麼被殺的?甚至如何調味?還有這餐點吃下去後自己會攝取進去多少的熱量。透過飯前的想像力訓練,其實就可以幫助我們達到抑制食慾的效果!或許剛開始妳會覺得很誇張,怎麼可能有效?但許多日本網友都說,照著做之後,食慾真的下降了!「冬季佛系減肥法」免節食免運動!專家說:盯著餐點X秒就能瘦

      好啦!如果覺得自己連30秒的餐前佛系減肥法都無法做到,不然就試著從日常的飲食習慣來讓自己變成易瘦體質吧!
      #三餐正常吃
      如果沒有三餐正常吃的話,體內的血糖容易會在下次進食的時候一下子飆高。而且有一餐沒一餐的,容易造成自己暴飲暴食,反而會再次復胖!不如從每餐的攝取量來做調整,慢慢的也不會吃進過多的熱量。

      #沒事多喝水
      多喝水絕對是一個最簡單的減肥招式!喝水可以促進身體新陳代謝、提高體內的血液循環。而且糞便裡其實有80%的水分,如果水分不足就會造成糞便太硬,較難被人體排出,當水分攝取足夠的時候就可以幫助腸胃保持蠕動,改善便秘的問題,讓小腹變小啦!

      #養成細嚼慢嚥習慣
      咀嚼時會促進腸胃中的血液循環,如果同樣吃下300卡的食物,吃快的人進食後90分鐘內,消耗的卡路里為7卡,細嚼慢嚥的人則是180卡!咀嚼次數越多,口腔也會讓消化吸收活動更活耀,所以會吸收更多的熱量。透過細嚼慢嚥也可以幫助血糖不會忽然飆升,還可以幫助保護腸胃,避免腸胃消化不良。

       

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      「冬季佛系減肥法」免節食免運動!專家說:盯著餐點X秒就能瘦

      參考資料:fytte.jp
      圖片來源:達志影像/shutterstock

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