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一個月瘦回平坦小腹!靚媽咪林可彤教妳超簡單收肚3步驟

瘦身| By 唐蓉 報導
2018/12/19 10:16

平坦的小腹與微凸的小腹,就是少女與大媽的界線,揮之不去的小腹夢靨,其實並沒有那麼難解決,這次由靚媽咪林可彤來教大家簡單3步驟就可以收小腹,而且這個動作躺著就可以做,非常簡單!甚至剛生完小baby、坐月子期間也可以做,可彤就是在月子中心做這個收腹操,一個月就讓腹部變平坦。

一個月瘦回平坦小腹!靚媽咪林可彤教妳超簡單收肚3步驟
一個月瘦回平坦小腹!靚媽咪林可彤教妳超簡單收肚3步驟
一個月瘦回平坦小腹!靚媽咪林可彤教妳超簡單收肚3步驟
瞧瞧~原本剛生完的微凸小腹,到可彤還沒出月子中心就變得看得到線條了,當然這也是可彤在生產前仍有保持運動習慣的關係,腹部肌肉條件比一般人好,雖然她本人笑稱:「通通打掉重練。」,但是一般人剛生完的話,那肚肚很像裡面還藏一個,但是只要慢慢練習,就算時間花久一點,也是能瘦回產前的小姐身材喔!可彤建議:「產後第一週可以多躺著休息不用急,只需要用簡單的腹式呼吸,來找回腹部的力量就可以了,我是從產後第6天才開始腹部輕運動,剛開始會覺得很難,但逐漸做就會發現腹部彈性恢復得很快,也能幫助惡露排除、器官歸位,而且寶寶出生頭幾個月是他們睡眠時間最長的時候,要把握時機趕快做運動啊!」

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躺著做的收腹操簡單3步驟
一個月瘦回平坦小腹!靚媽咪林可彤教妳超簡單收肚3步驟
STEP 1:身體平躺在瑜珈墊上或較硬的床上,尾骨收、下背平貼瑜珈墊上不要拱起,雙腳抬起彎曲90度,感覺腹部用力。
一個月瘦回平坦小腹!靚媽咪林可彤教妳超簡單收肚3步驟
STEP 2:將一腳輕輕點地,這時感覺腹部持續收緊。
一個月瘦回平坦小腹!靚媽咪林可彤教妳超簡單收肚3步驟
STEP 3:換另一腳點地,動作越慢,對腹部的訓練越明顯,堅持著做,就可以逐漸找回腹部的力量。
步驟1~3為1次,每做10次為1組,一天可做2~3組。

 

一個月瘦回平坦小腹!靚媽咪林可彤教妳超簡單收肚3步驟
《林可彤的媽咪完全手冊》
暢銷健康名模作家林可彤,專為媽咪編寫的必備媽咪手冊,她如何養胎不養肉,維持住好身材?她如何從專業的運動名模形象,成功轉換身分成為網友們爭相討教的專業好媽咪?這本書也許沒辦法還給媽咪們自由,但它會分享最好的資源給妳,教妳怎麼自然而然的瘦下來、提供妳最新的育兒知識,減輕妳的壓力,讓妳日子過得安心有效率,能夠快樂當媽咪。

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一個月瘦回平坦小腹!靚媽咪林可彤教妳超簡單收肚3步驟

圖片來源:林可彤 Hope Lin

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    狂剷13kg不復胖,魏蔓的減肥美食竟然是酪梨拌「這個」!

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2018/12/19 10:10

    擁有尖尖小下巴,四肢纖細修長的魏蔓,很難想像她曾經也是胖到65kg的小肥妞吧~之前在螢光幕上常會覺得她下半身比較粗壯,但隨著她愛上運動後並持續不斷的努力,從2個月大瘦13kg之後,不但沒有復胖,甚至還越來越瘦。現在她也時常在IG上分享自己的瘦身運動與飲食控制,一起來看看她維持好身材的小秘密有哪些吧!

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    2個月狂剷13kg靠飲食控制+跑步
    在減肥最激進的時候,她靠著每天慢跑2小時,搭配「早餐吃飽、中餐吃6分飽、晚餐不吃」的飲食原則,這段時間她以清淡口味為主,開始自己學著下廚,大量攝取蔬菜如山藥、秋葵、胡蘿蔔,甚至把愛吃的牛肉改為魚肉海鮮代替,也戒掉了當時最愛喝的紅茶拿鐵,果然2個月就速瘦13kg。

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    狂剷13kg不復胖,魏蔓的減肥美食竟然是酪梨拌「這個」!
    酪梨就是瘦身的好朋友
    追蹤魏蔓的IG,會發現她常常在啃酪梨啊~~而且不只單吃酪梨,也吃酪梨油。其實酪梨真的是減肥聖品無誤,編編採訪過許多減肥成功的女藝人都大推酪梨,有好油脂能提供飽腹感、延緩食慾,而除了常見的酪梨沙拉、酪梨牛奶吃法,網友也推薦淋醬油烤著吃,或著是加煉乳一起吃,魏蔓的吃法更特殊,把酪梨切開後,中間加美乃滋!(謎之音:不會肥滋滋嗎?),但看魏蔓瘦這麼多,肯定對減肥是有效的。

    狂剷13kg不復胖,魏蔓的減肥美食竟然是酪梨拌「這個」!
    把核心肌群練好,身體線條更漂亮
    關於運動,魏蔓有個非常實用的建議,就是做到流汗、有點喘就好,不要過量也不用給自己太大的壓力才能持之以恆,平常除了皮拉提斯跟TRX之外,更推薦隨時可以做些簡單的核心運動,她說:「有了核心肌群以後全身都可以瘦瘦的。」,甚至連拍戲的空檔時間也不放過。

    狂剷13kg不復胖,魏蔓的減肥美食竟然是酪梨拌「這個」!

    居家4招練核心
    她推薦4個最喜歡也最常做的核心運動,在家裡隨時都可以簡單進行,單靠著核心肌群運動,就又瘦了3kg,體重直接掉到4字頭。
    1.棒式:這是練核心最基礎的動作,訣竅是夾屁股、縮肚子,身體保持水平,通常撐個40秒就會氣喘吁吁了。
    2.側棒式:這個姿勢對於側腰曲線很有幫助,做時要注意骨盆不能往下掉。
    3.側腹訓練:用左手肘盡量去接近右腳膝蓋,左右做個20次,兩邊的腹部肌肉感到越痠越有用。
    4.加重側腹訓練:雙腳抬起懸在半空,手握裝滿水的寶特瓶左右移動,對瘦腹部超有效!

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    泡澡+按摩,消下半身水腫
    如果你和魏蔓一樣屬於下半身容易水腫的體質,每天晚上可以試著認真按摩大腿正面的胃經、側面的膽經、背面的膀胱經以及臀部的淋巴,搭配用浴鹽泡澡,建議水溫要高一點,從小腿到大腿循序漸進泡到身體,對促進下半身血液循環、消水腫都很有幫助。

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    圖片來源:魏蔓IG

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      瘦身| By 唐蓉 報導
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      小燕子趙薇曾經身穿一襲黑紗禮服出席南海電影節,腰束一條酒紅色絲帶,勾勒出她纖細的A4紙片腰,整個人更纖瘦也更仙氣了,曾經趙薇是有點微肉微肉的,但為了上節目在鏡頭前好看,卯足勁在一個月內瘦了12kg,毅力非常驚人。
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      1.先喝清湯再吃盤生鮮蔬果

      趙薇愛喝湯來取代一餐,紅棗湯、地瓜湯、海帶芽湯、薏米枸杞湯……都有,女明星六月也曾分享減肥期要「先飲後食」,先喝湯比較能有飽腹感,也能助消化,當喝了一碗湯還不夠,就搭配生鮮的蔬果,趙薇就搭了小黃瓜、蘋果、水梨,一盤吃下來也相當飽了。

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      2. 青豆+地瓜健康飽足又養生

      水煮青豆配上地瓜湯,趙薇說這樣吃健康到極致,搭配小睡一場午覺就可以延年益壽了!其實青豆是減肥時期最好的零嘴,因為脂肪含量低,又富含纖維質與蛋白質,飢餓乏力時吃青豆,可以補充身體能量並促進腸胃道蠕動,打成青豆汁也很好的;地瓜也是幫助順暢的最佳聖品,維生素相當豐富,連皮一起吃可以避免脂肪堆積在血管中,但由於澱粉量也高,建議早餐吃或是取代其中一餐的飯類主食。

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      3.消脂檸檬水神助攻

      趙薇瘦身神器檸檬水是大家都知道的,她會把檸檬切片,用糖跟蜂蜜醃起來,想喝的時候隨時泡來喝,還有另一種方法是兩顆檸檬榨成一小杯純汁,直接喝。想到就覺得好酸啊~~牙齒不好或胃不好的女孩兒還是泡蜂蜜喝實在點吧!

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      4.蔬菜豆腐蛋花湯取代一餐

      減肥期清淡飲食是必須的,含有高纖維質的蔬菜纖維和蛋白質更是必須的,推薦可以煮碗青菜豆腐湯當作一日三餐中的某一餐,豆腐含有優質的植物性蛋白質,搭配當季蔬菜、番茄、菇類等,再打個蛋花,健康營養又低脂,加點鹽跟胡椒粉就很有味道了。

      圖片來源:達志影像/Shutterstock趙薇微博蘇有朋微博

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